Как долго длится переваривание пищи?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Сколько времени занимает переваривание пищи

В общем, пища проходит через ваш желудочно-кишечный тракт от 24 до 72 часов. Точное время зависит от количества и типов продуктов, которые вы съели.

Уровень также зависит от таких факторов, как ваш пол, обмен веществ и наличие проблем с пищеварением, которые могут замедлить или ускорить процесс.

Сначала пища относительно быстро проходит через пищеварительную систему. В течение 6-8 часов еда прошла через желудок, тонкую кишку и толстую кишку.

Попадая в толстую кишку, частично переваренное содержимое пищи может просидеть больше суток, а еще больше - разрушаться.

Обычный диапазон времени прохождения включает следующее: опорожнение желудка (от 2 до 5 часов), транзит по тонкой кишке (от 2 до 6 часов), транзит по толстой кишке (от 10 до 59 часов) и транзит по всей кишке (от 10 до 73 часов).

Ваш уровень пищеварения также зависит от того, что вы съели. Для полного усвоения мяса и рыбы может потребоваться до 2 дней. Содержащиеся в них белки и жиры являются сложными молекулами, которые тратятся дольше, чтобы ваше тело распалось.

Напротив, фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки могут перемещаться по вашей системе менее чем за день. Фактически, эти продукты с высоким содержанием клетчатки помогают вашему пищеварительному тракту работать в целом более эффективно.

Быстрее всего перевариваются обработанные, сладкие нездоровые продукты, такие как батончики. Ваше тело рвется через них в течение нескольких часов, быстро оставляя вас голодным.

Что происходит во время пищеварения

Пищеварение - это процесс, при котором ваше тело расщепляет пищу и извлекает питательные вещества, необходимые вашему организму для работы. Все, что осталось, является ненужным продуктом, который ваше тело удаляет.

Ваша пищеварительная система состоит из пяти основных частей:

• рот
• пищевод
• желудок
• тонкая кишка
• толстая кишка

Вот что происходит, когда вы перевариваете пищу:

Когда вы жуете, железы во рту выделяют слюну. Эта пищеварительная жидкость содержит ферменты, которые расщепляют крахмал в вашей пище. В результате получается густая масса, называемая болюсом, которую легче проглотить.

Когда вы глотаете, пища движется по пищеводу - трубе, которая соединяет ваш рот с желудком. Мышечные ворота, называемые нижним пищеводным сфинктером, открываются, чтобы позволить пище проникнуть в желудок.

Кислоты в желудке расщепляют пищу еще больше. Это производит мягкую смесь желудочных соков и частично переваренной пищи, названной химусом. Эта смесь поступает в вашу тонкую кишку.

В вашей тонкой кишке поджелудочная железа и печень вносят свой собственный пищеварительный сок.

Панкреатические соки расщепляют углеводы, жиры и белки. Желчь из вашего желчного пузыря растворяет жир. Витамины, другие питательные вещества и вода проникают через стенки тонкой кишки в кровоток. Непереваренная часть остается в толстой кишке.

Толстая кишка поглощает любую оставшуюся воду и оставшиеся питательные вещества из пищи. Остальное превращается в твердые отходы, называемые испражнениями.

Ваша прямая кишка хранит стул до тех пор, пока вы не будете готовы к испражнениям.

Возможные проблемы с пищеварением

Определенные условия могут нарушать пищеварение и вызывать у вас неприятные побочные эффекты, такие как изжога, газы, запоры или диарея. Вот несколько из них:

• Кислотный рефлюкс возникает, когда нижний сфинктер пищевода ослабевает. Это позволяет кислоте возвращаться из желудка в пищевод. Основным симптомом является изжога.
• Глютеновая болезнь включает в себя атаку иммунной системы и повреждение кишечника, когда вы едите глютен.
• Запор меньше испражнений, чем обычно. Когда вы идете, стул твердый и трудно пройти. Запор вызывает такие симптомы, как вздутие живота и боли в животе.
• Дивертикулез создает небольшие мешочки в кишечнике. Дивертикулез сам по себе не вызывает симптомов, но если стул застрянет в мешочках, может возникнуть воспаление и инфекция. Этот случай известен как дивертикулит, и симптомы включают боль в животе, жидкий стул и иногда лихорадку.
• Воспалительное заболевание кишечника включает в себя болезнь Крона и язвенный колит. Эти состояния вызывают хроническое воспаление в кишечнике, которое может привести к язве, боли, кровавой диарее, потере веса, недоеданию и повышению риска развития рака толстой кишки.
• Синдром раздраженного кишечника вызывает неприятные симптомы, такие как газ, диарея и запор, но не связан с раком или другими серьезными заболеваниями пищеварения.
• Непереносимость лактозы означает, что вашему организму не хватает фермента, необходимого для расщепления сахара в молочных продуктах. Когда вы едите молочные продукты, у вас появляются такие симптомы, как вздутие живота, газы и диарея.

Советы по улучшению пищеварения

Чтобы пища равномерно проходила через пищеварительную систему и предотвращала такие проблемы, как диарея и запоры, попробуйте следующие советы:

Ешьте больше зелени, фруктов и цельного зерна

Овощи, фрукты и цельные зерна - все это богатые источники клетчатки. Клетчатка помогает пище легче и полностью проходить через пищеварительную систему.

Ограничьте употребление красного мяса и обработанных продуктов

Исследования показывают, что красное мясо производит химические вещества, которые связаны с болезнями сердца.

Добавьте пробиотики в свой рацион

Эти полезные бактерии помогают вытеснить вредные ошибки в вашем пищеварительном тракте. Вы найдете их в таких продуктах, как йогурт и кефир, а также в добавках.

Ежедневное упражнение

Перемещение вашего тела также поддерживает движение пищеварительного тракта. Прогулка после еды может предотвратить газообразование и вздутие живота. Упражнения также контролируют ваш вес, что снижает риск возникновения некоторых видов рака и других заболеваний пищеварительной системы.

Выспаться

Недостаток сна связан с ожирением, которое может привести к проблемам с вашей пищеварительной системой.

Справляться со стрессом

Чрезмерный стресс может ухудшить пищеварительные условия, такие как изжога и синдром раздраженного кишечника. Методы снятия стресса, такие как медитация и йога, могут помочь вам успокоиться.

Еда на вынос

Вы можете не думать о своей пищеварительной системе ежедневно. Тем не менее, вы будете знать, когда он не работает оптимально, по таким неприятным симптомам, как газ, вздутие живота, запоры и диарея.

Следите за тем, что вы едите, и будьте активными, чтобы ваш желудочно-кишечный тракт двигался гладко и чувствовал себя лучше.