Лучшие приложения для медитации для родителей

Оглавление:

Лучшие приложения для медитации для родителей
Лучшие приложения для медитации для родителей

Видео: Лучшие приложения для медитации для родителей

Видео: Лучшие приложения для медитации для родителей
Видео: ПРИВЫЧКА МЕДИТИРОВАТЬ - ЗА 21 ДЕНЬ? 2024, Март
Anonim

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Независимо от того, являетесь ли вы новым родителем, чей мир только что перевернулся вверх дном, или опытным профессионалом, который борется с семьей из 4 человек, сохраняя постоянную работу, воспитание детей может быть - одним словом - стрессовым.

Когда у вас есть дети, уход за ними становится приоритетом номер один, и зачастую ваше собственное здоровье отодвигается на второй план. Обратный путь.

Вот почему, в дополнение к вашему физическому здоровью, важно найти время - даже минуту или две каждый день - для некоторой психической заботы о себе. Один полезный способ настроиться на ваше тело и разум - это медитация.

Медитация может помочь улучшить ваше эмоциональное состояние за счет снижения уровня стресса, беспокойства и депрессии, объясняет Эмили Гуарнотта, лицензированный клинический психолог в Меррике, Нью-Йорк, которая специализируется на работе с новыми родителями.

«Медитация может повысить эмоциональный интеллект людей (который относится к способности понимать и управлять своими собственными эмоциями), а также, как было установлено, улучшает определенные исполнительные функции, включая запрет, который относится к контролю за собственным поведением», - говорит Гуарнотта.

«Это отличная первая линия защиты для людей, которые хотели бы испытать меньше стресса и улучшить качество своей жизни», - добавляет она.

Если это звучит как вы (:: поднимает руку::), возможно, пришло время попробовать применить практику медитации. К счастью, это проще, чем когда-либо, благодаря приложениям для медитации, которые вы можете загрузить прямо на свой смартфон.

«Приложения для медитации позволяют практиковать осознанность практически в любое время дня, например, во время обеденного перерыва, во время поездок на работу или между встречами», - говорит Гуарнотта. «Каждый может найти несколько минут в день, чтобы поиграть с медитацией».

Если вы только начинаете свое путешествие в медитацию или являетесь опытным медитатором, вот некоторые из лучших приложений для медитации, которые обслуживают набор для родителей.

Как мы выбрали

Некоторые из этих приложений для медитации рекомендуются экспертами в области внимательности и психического здоровья. Несколько мы выбрали на основе положительных отзывов от пользователей.

В любом случае были выбраны все следующие приложения, поскольку они соответствовали следующим критериям:

  • новичками
  • высоко оценен в магазинах приложений
  • предлагаем широкий спектр стилей медитации и осознанности
  • включает в себя контент, разработанный для родителей
  • совместим с устройствами на iOS и Android

Примечание о ценах:

Мы отметили, что некоторые из этих приложений бесплатны, в то время как для других требуется подписка. Чтобы получить наиболее точные цены и предложения, посетите домашнюю страницу каждого продукта, нажав на предоставленные ссылки.

Лучшие приложения, когда вам просто … нужна минутка

Заботливые мамочки

Цена: месячная или годовая подписка

Созданное лицензированным ребенком, семейным и школьным психологом после ее собственной борьбы с послеродовой депрессией, это только что запущенное приложение предназначено для того, чтобы предоставить мамам возможность расслабиться и соединиться со своими мыслями.

Mindful Mamas предлагает управляемые медитации, дыхательные техники, мантры (то есть «Я достоин»), мини-паузы, визуализации и многое другое для каждой стадии материнства, от TTC до малыша и далее.

Магазин сейчас

Связанный: я не люблю размышлять. Вот почему я все равно это делаю.

Следи за ударом

Цена: бесплатно

Если вы ожидаете, это приложение было сделано для вас.

Цель Mind the Bump - помочь будущим родителям освоить важные навыки осознанности, чтобы помочь им справиться с множеством неопределенностей и эмоций, которые сопровождают беременность и новый пакет для родителей. Нам особенно нравится внимание Mind the Bump на инклюзивности для одиноких родителей и однополых пар.

Это приложение было создано двумя австралийскими организациями по внимательности и психическому здоровью и предлагает комбинацию методов. Медитации короткие, продолжительностью не более 13 минут и рассчитаны на триместр, в котором вы сейчас находитесь.

Инструменты, которые вы освоите во время беременности, также пригодятся вам в ближайшие месяцы, когда вы держите малышку на руках.

Магазин сейчас

Expectful

Цена: двухнедельная бесплатная пробная версия с ежемесячной подпиской

Хотя его название немного обманчиво, это приложение предназначено не только для беременных, но и для беременных и послеродовых периодов.

«Expectful предлагает сотни сеансов медитации, которые призваны облегчить эти ТТК и обрести спокойствие во время беременности», - говорит сертифицированный тренер по комплексному здоровью Алессандра Кесслер, которая является личным поклонником. «Он также предлагает инструменты для решения повседневных проблем, сопровождающих родительство».

И хотя большинство приложений для медитации для родителей ориентированы только на путешествие во время беременности и материнства, управляемые медитации и средства для сна в этом приложении также предназначены для ожидающих партнеров.

Магазин сейчас

Headspace

Цена: месячная бесплатная пробная версия с последующей ежемесячной или годовой подпиской

Headspace делает медитацию чрезвычайно удобной, даже (и особенно) для новичков. Это может быть причиной того, что это одна из самых популярных медитационных служб, с более чем 62 миллионами пользователей в 190 странах.

Или, может быть, это потому, что у основателя, Энди Паддикомба, один из самых утешительных голосов, который вы когда-либо слышали - вы будете судьей.

«Headspace предлагает набор для начинающих и индивидуальные медитации для целого ряда проблем, связанных с воспитанием детей, таких как сон, счастье, стресс, расслабление», - делится Дикси Танки, основатель Thankey Coaching. «У них также есть хорошо продуманные карикатуры, которые привлекают внимание детей, поэтому отлично подходит для любого родителя, желающего привнести медитативные практики в жизнь своих детей».

Магазин сейчас

Инсайт Таймер

Цена: базовая версия бесплатна, курсы и прослушивание в автономном режиме требуют ежемесячного или ежегодного членства

Insight Timer предлагает огромный выбор из 40 000 бесплатных медитаций с гидом, с целым разделом, посвященным воспитанию детей (включая такие названия, как «Мама-время» и «Расслабьтесь и подзарядитесь для занятых мам») и медитации для детей.

Также с премиум-членством доступна серия дискуссий в стиле подкастов с комментаторами-экспертами на такие сложные темы, как выгорание и суждения.

Это фаворит Эммы Сотерн, сертифицированного учителя йоги и лидера медитации. «Я люблю это за разнообразие медитаций, записи гитарных песен и образовательные курсы», - говорит она. «Он включает в себя медитации от множества разных учителей и стилей и имеет удобный фильтр, чтобы сузить поиск».

Магазин сейчас

Breethe

Цена: бесплатно с дополнительными покупками в приложении

Независимо от вашего уровня владения медитацией, в приложении Breethe есть отличное место для начала. Эта простая, удобная для пользователя платформа была разработана, чтобы помочь снять стресс и умственную усталость, вызванные повседневной жизнью.

Breethe предлагает медитации с гидом, которые занимают всего 5 минут вашего времени (иногда это все, что вы можете собрать вместе в первые месяцы родительских обязанностей), а также мотивационные беседы и мастер-классы, специально предназначенные для воспитания детей. Примеры тем включают в себя, как бороться с нетерпением и развивать лучшее разрешение конфликтов.

Магазин сейчас

штиль

Цена: ограниченная версия бесплатна, премиум-версия требует ежемесячной или годовой подписки после двухнедельной бесплатной пробной версии.

Это базовое приложение для медитации, которое предназначено для начинающих, особенно для тех, кто страдает от недостатка сна (привет, новые родители!). После создания профиля и выбора четкой цели, стоящей за вашей практикой, вы можете выбрать напоминания для времени суток, которое вы предпочитаете медитировать.

«Для любого нового родителя это маленькое напоминание может быть различием между созданием ежедневной практики и более случайным подходом», - делится Танки. «В дополнение к их медитации, есть раздел музыки и рассказывания историй, оба созданы специально для того, чтобы помочь успокоить тело, спать и расслабиться».

Есть также целый раздел, посвященный воспитанию детей, с краткими курсами, включая «Сознательное воспитание», доктор Шефали Цабари.

Магазин сейчас

навынос

На любом этапе очень важно уделить время тому, чтобы сосредоточиться на собственной заботе о себе.

Да, найти время и энергию, чтобы инвестировать в себя, может оказаться невозможным, если вы так много времени уделяете заботе обо всех остальных. Но, к счастью, есть несколько приложений для медитации, которые немного облегчают вам момент внимательности к себе.

Неважно, как долго вы медитируете или думаете, что «плохо» в этом. Просто попробуйте. Две минуты, пять минут - любое количество времени, посвященное вашему здоровью, - это хорошо проведенное время.

Рекомендуем: