Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Есть ли люди, которые лишены сна больше, чем родители? Когда у вас есть дети, спать в течение рекомендуемых 7-9 часов ночью кажется почти невозможным.
Если вы просыпаетесь ночью, чтобы позаботиться о своих малышах, или у вас широко раскрыты глаза в случае с беспокойством в 3 часа ночи, постоянная потеря сна может нанести большой урон вашему телу. Получение достаточного отдыха важно для предотвращения множества проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабленной иммунной системы, но иногда это легче сказать, чем сделать.
«Я помощник врача, который работает как с детьми, так и со взрослыми над всеми видами проблем со сном», - говорит Келли Моргенштейн, PA-C, MMS в Колорадском институте сна. «В последнее время я вижу много бессонницы. Стресс и беспокойство вызывают больше проблем со сном ».
И так же, как педиатры рекомендуют установить режим сна для детей, родители часто нуждаются в напоминании, что ночной режим, который включает в себя время, чтобы расслабиться после насыщенного дня, является ключевым.
«Обычно я советую уделить время разработке хорошего графика сна и использованию« гигиены сна »в себе и своих детях», - говорит Моргенштейн. «Это может иметь длительные, долгосрочные преимущества в способности каждого инициировать и поддерживать сон на протяжении всей своей жизни, даже в стрессовые времена и ситуации».
Итак, чтобы помочь родителям не спешить каждый вечер перед сном переходить в спящий режим, мы собрали несколько продуктов, предназначенных для того, чтобы помочь людям снять стресс и, надеюсь, получить немного Zzz.
Как мы выбрали
Мы искали любимые фанатами продукты, которые могут помочь людям уснуть. Мы разбили эти инструменты на группы в зависимости от цены, и все продукты в этом списке соответствуют следующим критериям:
- безопасно для использования
- прочные материалы
- разумный ценник для рынка
- восторженные отзывы о пользе сна и снижении стресса
До 10 долларов
Натрол Мелатонин жевательные конфеты
Мелатонин - это гормон, который ваш мозг выделяет, когда пора спать. Но иногда вашему телу может понадобиться небольшая помощь в прокачке перерывов, потому что вы не производите достаточное количество мелатонина естественным образом или ваш разум слишком активен.
Добавки мелатонина, такие как жевательные резинки от Natrol, помогают повысить ваш естественный уровень мелатонина, стимулируя спокойный сон без использования химических вспомогательных средств для сна. Один из рецензентов утверждает: «Через 20–30 минут я чувствую сонливость и готов свернуться в одеяла». Некоторые другие говорят, что они не чувствуют себя неряшливыми на следующее утро и что они по разумной цене для дозировки 5 миллиграмм.
Горстка отзывов говорит, что эти жевательные конфеты со вкусом клубники очень вкусные. Но так как они содержат небольшое количество добавленного сахара, обязательно почистите зубы после жевания, чтобы предотвратить оставшиеся остатки во рту во время сна.
Магазин сейчас
Маска для сна из натурального шелка Аляски
Темнота - это еще один фактор способности вашего организма вырабатывать мелатонин. Когда на улице свет или используется искусственный свет, циркадный ритм вашего тела (или внутренние часы) заставляет ваше тело не спать и подавляет химические вещества, такие как мелатонин, затрудняя засыпание. Один простой способ сделать ваше пространство темнее? Закрой глаза.
Маска для сна из натурального шелка Alaska Bear с шелковицей из шелковицы с обеих сторон создает ощущение спа. Регулируемый ремешок позволяет легко надевать маску на лицо и регулировать плотность для более сильного затемнения. Рецензентам нравится, что эта маска мягкая и гибкая и говорит, что это надежный продукт по цене.
Есть рецензии среди рецензентов о более темных цветах, истекающих кровью на белых листах (один рецензент сказал, что черный цвет кровоточил, другой сказал, что у них нет проблем). Если у вас на кровати лежат белые простыни, вам лучше не рисковать с одним из более светлых рисунков.
Магазин сейчас
Соль Эпсома доктора Тила успокаивает и успокаивает лаванду
Эпсом, также известный как сульфат магния, представляет собой комбинацию магния, серы и кислорода. Магний важен для многих функций организма, включая помощь мозгу в создании нейромедиаторов, которые вызывают сон.
И хотя нет никаких научных доказательств того, что вы действительно можете поглощать магний через кожу, вам не нужен эксперт, который скажет вам, что теплая ванна перед сном расслабляет и вызывает сон.
Dr Teal's делает соль Эпсома впитывающей в ряде ароматов и комбинаций эфирных масел, но это решение с ароматом лаванды - фаворит поклонника. Конечно, найти время для принятия ванны не всегда легко, но если вы сможете провести 15 минут в одиночестве перед сном, отзывы показывают, что оно того стоит.
Рецензентам нравится успокаивающий запах лаванды (хотя отзывы неоднозначны относительно того, является ли он правильным или слишком большим), и что соли быстро растворяются. Многие люди утверждают, что вымачивание в этих солях перед сном помогает им уснуть - один из рецензентов даже говорит: «Честно говоря, я думаю, что это сделано из слез единорога».
Магазин сейчас
Традиционный лекарственный чай Nighty Night
Выпить чашку горячего (без кофеина) чая перед сном может быть успокаивающим, успокаивающим ритуалом, который является частью крепкого сна во время сна.
В традиционном чаепитии Nighty Night компании Medicinals используются проверенные, не содержащие ГМО, сертифицированные органические травы, которые, как было установлено, уменьшают беспокойство и бессонницу. Эта особая смесь включает в себя пассифлору, ромашку, цветок липы, хмель и корень валерианы - их часто называют «природным валиумом».
Рецензенты говорят, что горячая чашка этого чая помогает им расслабиться перед сном, а некоторые сообщают, что спят глубоко (одна женщина даже говорит, что она называет этот чай «Молоток» за то, как быстро она засыпает!). Людям также нравится вкус, который, как сообщается, имеет сильный профиль мяты.
Магазин сейчас
От 20 до 50 долларов
Dreamegg Sound Machine
Если малейший звук не позволяет вам уснуть в спокойном сне, вы можете попробовать внести белый или розовый шум в ваше пространство.
Быстрое ускоренное прохождение звуковых оттенков: белый шум одинаково сочетает в себе все слышимые звуковые частоты, создавая устойчивый шум, который повторяет постоянный гул вентилятора. Розовый шум сочетает в себе все слышимые звуковые частоты, но неравномерно - он более интенсивный на более низкой частоте и включает в себя множество звуков, которые мы слышим в природе, например, устойчивый дождь или ветер.
Этот высококачественный звуковой аппарат от Dreamegg обеспечивает как белый, так и розовый шум, с 7 белыми шумами и 10 звуками природы на выбор. Он также включает в себя таймер, колыбельную и ночную подсветку для детей, хотя обязательно изучите все плюсы и минусы использования белого шума, чтобы помочь детям заснуть.
Рецензенты ценят качество звука этой машины и количество функций по размеру и цене. Некоторые также комментируют симпатичный черный дизайн и общую долговечность машины.
Несколько человек отметили, что старые версии имели некоторые отвлекающие фоновые звуки в белом шуме и лесных записях, но исправленные обзоры утверждают, что с тех пор компания делала обновления.
Магазин сейчас
Это работает спрей подушки глубокого сна
Лаванда давно признана ароматами, способствующими сну. На самом деле, исследование послеродовых мам, проведенное в 2015 году, показало лучшее качество сна после вдыхания аромата лаванды перед сном.
Использование подушки-спрея, такого как этот от This Works, станет отличным дополнением к вашей вечерней рутине. Рецензенты говорят, что аромат лаванды и ромашки помогает им расслабиться и погрузиться в более качественный сон. Другая новая мама говорит, что она почти проспала плач своего новорожденного. (Это вообще возможно ?!)
Мы также включили этот спрей в наше Руководство по подаркам на День Матери, потому что один из редакторов Parenthood - большой поклонник. Единственным недостатком является то, что это дорого для подушки спрея, поэтому старайтесь не погружать в нее всю вашу наволочку.
Магазин сейчас
От 50 до 100 долларов
Подушка оригинальных товаров для дома
Положить голову на неудобную подушку - это быстрый и легкий рецепт плохого сна. Если вы изо всех сил пытались найти подушку, которая соответствует вашему стилю сна, подумайте о том, чтобы проверить регулируемую подушку, такую как эта, от Coop Home Goods.
Эта подушка наполнена измельченной пеной с эффектом памяти и микрофиброй, так что вы можете расстегнуть подкладку и вытащить столько, сколько захотите, пока не получите подходящее количество подушки для своего ногтя. Внешний слой сделан из моющегося, устойчивого фермерского бамбука, который достаточно мягкий и дышащий, чтобы спать на наволочке (если это ваша вещь).
Рецензентам нравится, что эта подушка гипоаллергенна, проста в настройке и поставляется с дополнительными полфунтами набивки, чтобы вы никогда не испытывали угрызений совести. С отрицательной стороны, как и большинство пенных продуктов, которые поступают в коробке, начинка выпускает странно пахнущий запах в течение первого или двух дней. Куп предлагает совать подушку в сушилку при низкой / низкой температуре при первом получении, чтобы ускорить процесс проветривания.
Магазин сейчас
Премиум Quility для детей и взрослых Взвешенное одеяло
Взвешенные одеяла - это терапевтические одеяла, которые весят от 5 до 30 фунтов и работают, имитируя технику, называемую имитацией глубокого давления (подумайте о большом, успокаивающем объятии, но используя вес одеяла вместо прикосновения). Было показано, что они уменьшают стресс и беспокойство, снимают боль и улучшают настроение, особенно у людей, испытывающих хроническую боль и бессонницу.
Взвешенное одеяло Quility Premium для детей и взрослых оснащено тысячами стеклянных микрошариков, сшитых в несколько слоев для воздухопроницаемости, и мягкой съемной крышкой, которая снимается для удобства стирки.
Рецензентам нравится, что стегание обеспечивает равномерное распределение веса и наличие углов в углах, чтобы удерживать мягкое покрытие на месте. Большинство рецензентов говорят, что спать не слишком жарко, несмотря на то, что он тяжелый. И многие люди комментируют, что одеяла Quility столь же эффективны, как и более дорогие конкуренты.
Несколько советов: выбирая утяжеленное одеяло, стремитесь к 10 процентам веса тела. Взвешенные одеяла не должны использоваться малышами в возрасте до 2 лет или людьми с астмой, клаустрофобией или апноэ во сне.
Магазин сейчас
Более 100 долларов
Lifepro Sonic Ручной перкуссионный массажный пистолет
Независимо от того, держали ли вы своего малыша на одном бедре весь день или засыпали новорожденного на руке уже седьмую ночь подряд (не обязательно. Не двигайтесь. Рука.), Боли и страдания родителей могут стать удобнее достаточно, чтобы уснуть настоящий подвиг.
Поскольку посещение спа-салона для массажа глубоких тканей не всегда может быть реалистичным вариантом, расслабление дома с помощью ручного массажера может дать некоторое немедленное облегчение мышц. Это устройство от Lifepro портативное, тихое и заряжается до 6 часов.
Рецензентам нравится, что есть пять уровней интенсивности и пять различных присоединяемых массажных головок. Поклонники этого продукта также говорят, что работать с ним очень тихо (что не всегда бывает в случае таких массажеров, как этот) и что он работает так же хорошо, как и его более дорогие конкуренты.
Магазин сейчас
И халява
Спи со мной подкаст
Хорошо, потерпите нас на этом. Если бы вы были из тех студентов, которые кивнули монотонным звукам голоса вашего профессора, этот подкаст может быть просто вашей спасительной милостью.
Спящий со мной тихий голос, известный как «Самый дорогой скутер» (Дрю Аккерман), - это часовой скучный праздник, призванный погрузить вас прямо в сон. Его «взрослые сказки на ночь» - это извилистый лабиринт готовых предложений, которые охватывают… ну, в общем-то, ничего важного.
Рецензенты любят серьезный тон Скутера и называют этот подкаст «мелатонином в аудио форме». Один из рецензентов называет Скутера своим «другом» и утверждает, что без него не может спать. Но новых слушателей следует предупредить: если вы ищете эти сказки на ночь, чтобы пойти куда-либо, вы будете очень разочарованы. Опять же, вот и весь смысл.
Магазин сейчас
