Это реальная возможность, что беспокойство затронуло почти всех, кого я знаю. Давление жизни, неуверенность в будущем и постоянно меняющийся мир более чем достаточны, чтобы создать ощущение того, что ковер постоянно вытаскивается из-под наших ног.
Мой первый опыт с тревогой начался с маленькой девочки. Я помню, как получил свой первый плохой балл. Когда мои глаза остановились на большом «Неудовлетворительном», написанном в начале моего четвертого класса по математике, мой разум начал быстро смотреть в будущее.
Я собирался закончить? Идти в колледж? Уметь содержать себя? Смогу ли я выжить?
Когда я сдал экзамен на вождение в 15 лет, меня снова охватило беспокойство. Мои нервы были настолько взволнованы, что я случайно начал поворачивать налево на полосу встречного движения, мгновенно проваливаясь.
Я даже не покинул парковку DMV.
Это было также примерно в то время, когда я начал практиковать йогу, и я продолжал задаваться вопросом, почему я не мог просто заставить себя быть спокойным с техниками медитации, которые я изучил в классе.
Если бы это было так просто.
Это был долгий путь, чтобы помочь мне понять более глубокие элементы, лежащие в основе моего переживания тревоги, и Аюрведа сыграла неотъемлемую роль в этом процессе саморефлексии.
Аюрведа - это название системы народной медицины Индии. На санскрите это означает «наука о жизни».
Аюрведа - это не только травы и дополнительные процедуры. На самом деле это полный взгляд, способ увидеть жизнь и мир с богатой историей и культурной глубиной.
Аюрведа по-прежнему очень актуальна для миллионов индийцев сегодня, и в большей степени для западных людей.
В то время как аюрведа иногда рассматривается как последнее модное слово без особого культурного контекста или фона (или, в некоторых случаях, точности), она все больше находит свое место в западном обществе.
Аюрведа привлекает к себе все больше внимания и одобрения, поскольку аккредитованные учебные программы, соответствующие корням системы, появляются в Северной Америке и Европе.
Аюрведа представляет собой автономную, связную систему со своей собственной космологией, гербологией и процессом диагностики. Это богатая линза для понимания нашего здоровья, нашего тела, нашего разума и окружающей среды, в которой мы живем.
Дует ветер
Чтобы понять тревогу через аюрведическую линзу, важно сначала понять, что аюрведа видит само существование как состоящее из определенных элементов. Я думаю об этом объективе как о поэтической метафоре для переживания себя и жизни.
Будь то огонь, вода, земля, ветер или пространство, все существующее состоит из некоторой комбинации этих частей.
Легче всего видеть элементы, выраженные в еде: острый перец содержит огненную стихию, сладкий картофель содержит землю, а бульонный суп содержит воду. Просто, правда?
Вы также можете видеть элементы в эмоциях. Если вы злитесь и «видите красный цвет», держите пари, что через вас течет какой-то элемент огня.
Если вы глубоко влюблены, вы, вероятно, испытываете липкую, сладкую водную стихию. Если вы чувствуете себя сильным и заземленным, вы, вероятно, испытываете землю.
Когда дело доходит до беспокойства, элемент ветра в значительной степени находится в игре. Если вы представите лист, взорванный ветерком или мерцающим на ветру пламенем свечи, вы поймете, почему беспокойство и ветер идут рука об руку.
Когда я посмотрел на себя с этой метафорой, я увидел, что постоянно нахожусь в движении, как в своем теле, так и в своем разуме. Я шел быстро, уравновешивал 10 заданий одновременно и всегда был включен.
Когда страх и стресс обострены, трудно чувствовать себя спокойным, спокойным, решительным и уверенным в том, куда ты идешь. Мой опыт был очень похож на дрожащий на ветру листок, раздуваемый каждым новым порывом.
Помимо элементов
Аюрведическая космология еще больше разлагает элементы на гунны или качества. Эти качества являются основными строительными блоками, которые составляют все, от еды до чувства.
Для меня произошел фундаментальный сдвиг, когда я начал видеть, как гуны проявляются во всем, что я делал и испытывал. Когда я стал чувствительным к основным качествам, которые составляли этот опыт, я смог найти те, которые приблизили меня к состоянию спокойствия.
20 гун следующие:
| тяжелый | Свет |
| Горячий | Холодный |
| статический | мобильный |
| Мягкий | Жесткий |
| маслянистый | сухой |
| Очистить | облачный |
| Медленный | Быстро |
| Гладкий; плавный | Грубый |
| Валовой | утонченный |
| жидкость | Плотный |
На первый взгляд может показаться сложным применить эти качества в повседневной жизни. Но с открытым разумом и более пристальным взглядом мы можем начать видеть, как полярности в этих качествах могут применяться к большей части жизни, включая переживание тревоги.
Если вспомнить этот лист, дующий на ветру, мы могли бы присвоить ему следующие качества:
- быстро
- грубый
- мобильный
- сухой
- жесткий
- тонкий
- свет
- плотный
Лист хрустящий и сухой. В его клетках больше нет питательных веществ или жидкости, чтобы они были живыми и зелеными. Лист больше не податлив, на ощупь твердый, грубый и хрустящий. Может даже рушиться, когда держится. Это мобильно и быстро в том смысле, что ветер дует в разные стороны.
Когда я лично испытываю острое беспокойство, я также чувствую многие из этих качеств.
Мои мысли движутся с предельной скоростью, вызывая качества Fast и Mobile, и часто носят грубый или самокритичный характер. Иногда я чувствую сухость во рту, когда беспокоюсь, испытываю жажду или даже пересыхаю.
Я чувствую ощущения в своем теле, которые я бы описал как тонкие: покалывание, онемение или даже жар. Я часто чувствую легкость в голове, даже головокружение. Мои мышцы чувствуются плотными от напряжения, и мой разум мутен до такой степени, что я не могу думать прямо.
Теперь подумайте о том листе, когда он был пышным и зеленым, все еще прикрепленным к дереву и полным питательных веществ. Он получал много воды, делая ее эластичной и гибкой. Во многом это было связано с жидкостью внутри его клеток.
Вода, которую удерживал лист, придавала ему больший вес и основательность. Это было мягко на ощупь и могло даже иметь гладкий, маслянистый блеск. Он двигался гораздо медленнее, мягко подпрыгивая на ветру, а не беспорядочно летая с каждым порывом.
Точно так же расслабление больше похоже на этот лист. Когда я расслаблен, я чувствую себя медленно, гладко и мягко, и мой разум чувствует себя чистым. Когда мое тело не напряжено, моя кожа, волосы и ногти имеют здоровый, жирный блеск.
Мы можем применить эти же качества к нашим действиям. Когда я хочу вызвать спокойствие, а не беспокойство, я ищу возможности включить успокаивающие качества в свой повседневный день.
Один из моих основных способов сделать это - ежедневный самомассаж или абхьянга. Я использую масло сладкого миндаля, чтобы медленно и намеренно массировать себя с головы до ног, прежде чем войти в душ.
Я очищаю голову и сосредотачиваюсь на ощущениях, сознательно отпуская мысли о том, что я буду делать дальше. Добавление осознания тела подчеркивает Гросс (в смысле широкого и безошибочного, а не вульгарного или оскорбительного) над Тонким, поскольку само тело грубое, физическое и осязаемое, а мысли тонкие и невидимые.
Эта практика предназначена для успокоения нервной системы и создает ощущение сплоченности в самом большом органе, коже. Кроме того, он устанавливает флажки для свойств «Медленный», «Гладкий», «Мягкий», «Жирный», «Жидкий» и «Полный».
Шаги, чтобы успокоить ветер
Если вы хотите попробовать аюрведический подход к успокоению тревоги, все, что вам нужно сделать, это вызвать качества, которые являются его противоположностью.
Прекрасная вещь в том, что он может быть полностью настроен на то, что работает лучше для вас. Ниже приведены некоторые варианты реализации каждой категории реалистичными и реалистичными способами.
тяжелый
Самый простой и самый приятный способ вызвать это качество - съесть сытную еду.
Вам не нужно переусердствовать, но в том, чтобы иметь удовлетворенный живот, есть много психологической силы. Он посылает сигналы в ваш мозг, что ваша основная потребность удовлетворяется, и сам по себе опыт может быть утешительным и питательным.
Еще один способ вызвать Хеви - получить большую обнимку. Иногда нет ничего лучше, чем играть в маленькую ложку, когда чувствуешь, что наступает беспокойство. Взвешенные одеяла и утяжеленные жилеты могут быть еще одним отличным вариантом.
статический
Мой предпочтительный способ вызвать это качество - просто оставаться на месте. Это означает, что если мне не нужно куда-то идти, я не буду. Я не бегаю только для того, чтобы заполнить свое время, и, если мне нужно выполнить поручения, я стараюсь ограничиться тремя в день, если это возможно.
Когда я путешествую, я предпочитаю оставаться на одном месте дольше, чем прыгать из города в город. Это дает моей нервной системе время на то, чтобы освоиться и по-настоящему насладиться опытом (к тому же это занимает намного меньше времени).
Мягкий
Я вызываю Soft в свое время, надевая удобную одежду, которая не слишком тесная. Я выбираю одежду, которая обеспечивает хорошую циркуляцию, воздухопроницаемость и гибкость. Это не значит, что я ношу штаны для йоги каждый день. Я просто стараюсь избегать зудящих, плотных или искусственных тканей.
Другие любимые способы вызвать Soft - ласкать моих кошек, петь моему сыну, спать или обниматься под атласными простынями.
маслянистый
Как я уже упоминал ранее, мой ежедневный масляный массаж является одним из основных факторов, вызывающих это качество. Я также использую масло в ушах и носу, чтобы помочь повысить иммунитет и создать чувство сплоченности.
Нефть действует как барьер, давая нам дополнительный слой для защиты от таких вещей, как микробы. Тяговое масло - это еще один способ создать этот барьер.
Я также сосредотачиваюсь на том, чтобы получать много масла в своем рационе. Здоровые жиры копируют жировую текстуру миелина, защитное покрытие нервных клеток. Потребление жиров может помочь уменьшить демиелинизацию, которая приводит к эрозии этих защитных оболочек.
Очистить
Чтобы вызвать в жизни качество клира, я очищаю свой график. Я только обязуюсь к тому, что необходимо, и позволяю другим вещам идти.
Это постоянная практика. Когда я замечаю, что начинаю медленно двигаться, я теряю свои обязательства.
Я также избегаю СМИ, если в этом нет необходимости. Я сразу же чувствую, что мои мысли перемешаны, даже когда я просто читаю новости или отвечаю на мои текстовые сообщения. Я делаю все возможное, чтобы свести его к минимуму.
Еще одно любимое занятие для пробуждения клира - просто уделить немного времени взгляду на горизонт в ясный день. Как бы просто это ни было, это может создать ощущение простора, даже когда я нахожусь в трудном месте.
Медленный
Чтобы вызвать Slow, я буквально пытаюсь замедлить. В дополнение к недостаточному планированию и ограничению своих поручений я стараюсь двигаться медленнее, когда замечаю, что мой темп увеличивается.
Я, естественно, быстрый ходок и быстрый водитель. Мои друзья скажут, что я обычно на 10 шагов впереди. Когда я умышленно иду медленнее, чем хотелось бы моим нервам, я переучиваю их, чтобы они наслаждались медлительностью, а не жаждали постоянной скорости.
Я буду ехать чуть медленнее, буду ходить в более расслабленной походке, даже намеренно пропущу желтый свет, чтобы я мог терпеливо практиковать ожидание на красном.
Я также стараюсь есть с большей осторожностью. Если я смогу, я потрачу 20 минут на еду, а не на что-то перехватывая и спешу к следующему занятию. Я стараюсь сосредоточиться только на еде без многозадачности.
Гладкий; плавный
И снова мой масляный массаж достигает этой отметки. Вот почему я такой фанат. Другие способы, которые мне нравятся, - это чувственный танец, прослушивание джазовой музыки или игра с глиной.
Массажный массаж от массажиста также является отличным вариантом.
Валовой
Один из самых мощных способов, которыми я вызываю Гросса, - это тяжелая тренировка. Я избегаю сердечно-сосудистых заболеваний, так как это может усилить ощущение «ветренности» от одышки. Скорее я сосредотачиваюсь на тяжелом весе и заставляю мои мускулы действительно работать. Это выводит меня из головы и в тело.
Еще один способ сделать это - практиковать осознание тела. Во время прогулки вы можете почувствовать нижнюю часть ног или просто перенести свое внимание с части тела на часть тела и по-настоящему ощутить каждую из них на ходу.
жидкость
Призывая жидкость, я ем сытные супы и рагу, приготовленные на овощном или костном бульоне. Я включаю морские овощи, такие как вакамэ и хидзики, и продукты с высоким содержанием воды, такие как огурец.
Я сосредоточен на увлажнении с дополнительным потреблением воды в течение дня. Пить его в термосе можно очень успокоительно, особенно утром и в холодном климате.
Горячий, Холодный, Умеренный
Интересно, что ни горячая, ни холодная не считаются полезными для уменьшения элемента ветра в аюрведе. И экстремальная жара и холод могут на самом деле усугубить его. Это имеет смысл для меня, как человека, который часто может чувствовать себя очень горячим или очень холодным во время острой тревоги. Вместо этого я сосредотачиваюсь на том, чтобы вызывать качество умеренности температуры.
Я не приму ванну, в которой жарко, и я хорошо укутываюсь, когда на холоде. Я проверяю, чтобы мои ноги всегда были покрыты носками, когда я носился дома, и всегда имел дополнительный слой.
Укрепи свою систему
Когда я согласен с этими методами, это имеет огромное значение. Я не чувствую, как мяч для пинг-понга подпрыгивает с места на место.
Чтобы успокоить неустойчивое качество, которое часто приносит беспокойство, я сосредотачиваюсь на создании сильных границ. Я прилагаю все усилия, чтобы придерживаться своего распорядка, планировать необходимые действия и вносить регулярность в свою жизнь.
Я также стараюсь быть преднамеренным в отношении того, с кем я делю пространство и время, и я все еще работаю над тем, чтобы сказать «нет», когда достигну максимума.
В аюрведе это называется «создание контейнера». Когда вы создаете контейнер, вы посылаете сигнал своему телу, что его стены укреплены, что вы в безопасности и защищены внутри.
Концепция создания контейнера также распространяется на ваши социальные и эмоциональные границы, вашу иммунную систему, принятие решений и вашу стойкость.
Когда у вас есть прочные границы в ваших отношениях, вы защищаете свой контейнер от эмоционального «вторжения». Когда ваша иммунная система культивируется и заботится, вы защищаете свой контейнер от микробов.
Когда вы доверяете себе и придерживаетесь своих планов и обязательств, вы защищаете свой контейнер от структурных утечек. Ты появляешься в мире как тот, кем ты себя называешь. Ваши действия соответствуют вашим словам.
Тревога может быть действительно изнурительной, но эти шаги могут дать чувство спокойствия. Когда они практикуются с регулярностью, они сами создают намеренный контейнер для спокойствия, расслабления и присутствия.
Кристал Хошоу - мать, писатель и давний практик йоги. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах, а также в индивидуальных занятиях в Лос-Анджелесе, Таиланде и в районе залива Сан-Франциско. Она делится внимательными стратегиями для беспокойства через групповые курсы. Вы можете найти ее в Instagram.
