Когда-нибудь ваш автомобиль застрял в канаве? Может быть, вы припарковались на пляже и когда попытались уйти, поняли, что попали в песок и не можете идти назад, вперед или куда-либо еще.
Вы поняли, что довольно быстро крутить колеса - это еще глубже. Разочарованный и неспособный двигаться, вам пришлось придумать другой план.
Эмоциональное застревание может произойти аналогичным образом. Вы движетесь по жизни, следуя своей рутине, делая одни и те же вещи каждый день. Ты не замечаешь, как идет колея, так же, как ты не понимал, что застрянешь в песке.
Но прежде чем ты это узнаешь, жизнь внезапно чувствует себя бессмысленной. Вы не чувствуете мотивации. Творчество и вдохновение перелетели в курятник. Работа накапливается, но вы не знаете, с чего начать - и вы не можете заставить себя позаботиться.
Вы знаете, что может помочь что-то другое, но вам не хватает энергии или мотивации, чтобы попытаться внести изменения.
Звучит знакомо? Если так, возможно, вы попали в колею. И, как и в случае с вашей машиной, бесконечное вращение колес не поможет вам. Чтобы выкопать свою машину, вы должны были предпринять какие-то действия, будь то лопата или вызов эвакуатора.
Выход из психической колеи также требует действий, но вот хорошая новость: вам не нужно ждать, пока кто-то другой вытащит вас - если вам не нужна дополнительная помощь.
1. Примите ситуацию
Итак, вы застряли в колее. Все нормально. Это довольно часто, и это не будет длиться вечно.
Но отрицание может помешать вам внести полезные изменения. Если вы отмахнетесь от своей тоски, сказав себе: «Я просто устал» или «Я буду чувствовать себя больше как я завтра», вы просто продолжите вращаться в том же цикле, продлевая свое недовольство и страдания.
Чтобы начать исправление ситуации, подтвердите колею. И не забывайте иметь сострадание к себе - обвинять себя не поможет вам чувствовать себя лучше. Так что отпустите самоосуждение и сосредоточьте свою энергию на движении вверх и наружу.
2. Определите причину
Если вы застряли в спаде, выясните, почему это может помочь вам начать подтягиваться.
Небольшое самоисследование иногда дает ответы сразу. Возможно, ваши отношения развиваются не так, как вы хотели, или ваша работа кажется тупиковой. Или, может быть, несколько небольших стрессов усугубили эмоциональное истощение.
Однако, у Ruts могут быть разные, сложные причины, поэтому проследить ваш источник может оказаться немного сложным. Может быть, это связано с временной ситуацией, не зависящей от вас, или с чем-то, что требует немного больше поиска души, чем вы готовы.
Идти глубже
Задавая себе эти вопросы могут помочь:
- Какие части жизни приносят мне радость?
- Что делает меня несчастным или стрессовым?
- Я делаю вещи, потому что я хочу или потому что я думаю, что должен?
- Мои отношения обеспечивают смысл и выполнение?
- Я только придерживаюсь своей работы / отношений / проекта, потому что я не хочу тратить время и усилия, которые я вложил?
3. Внимательно посмотрите на свои цели
Работа для достижения определенных целей может мотивировать вас и дать вам чувство цели. Даже если цель находится за пределами вашей досягаемости, в этом нет ничего плохого. Жизнь дает достаточно места для роста, и вы часто можете достичь этих целей с некоторой работой.
Однако, когда большинство ваших целей недостижимо там, где вы сейчас находитесь, вы можете продолжать не достигать их и в конечном итоге разочароваться в себе.
Вместо того, чтобы бить себя за то, что не достигали цели, спросите себя, соответствуют ли ваши цели тому, чего вы реально можете достичь. Если ваш (честный) ответ - «нет», поставьте свою цель на ступеньку ниже и посмотрите, добились ли вы большего успеха.
В сокращении нет ничего плохого, и это не значит, что вы должны полностью отказаться от своих более высоких целей.
4. Сделайте небольшие изменения
Как только вы поймете, что застряли в колее, у вас может возникнуть соблазн полностью реструктурировать ситуацию, внеся множество крупных изменений.
Это звучит великолепно в теории, но капитальный ремонт всего за один раз часто идет не так, как планировалось. Попытки изменить несколько привычек или поведения одновременно могут быстро привести к огромным трудностям и затруднить принятие каких-либо изменений.
Работа над одним или двумя небольшими, управляемыми изменениями может упростить процесс изменений. Ограничение изменений, которые вы делаете, также может помочь вам распознать, когда что-то не получается, что позволяет легче узнать, когда двигаться дальше и попробовать что-то еще.
Pro tip
Если вы знаете, что является причиной колеи, сфокусируйте свои первые изменения там.
Если ваша борьба связана, например, с работой, подумайте о любых изменениях, которые вы можете внести, будь то смена отделов или обращение за помощью в том, как провести трудный (но необходимый) разговор с коллегой.
5. Помните о себе
Если вам трудно определить, что привело вас в колею, или просто чувствуете себя немотивированным, чтобы выйти из нее, сделайте быструю регистрацию, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем благополучии.
Хорошая практика ухода за собой помогает освежить ваш разум и тело. Они также могут повысить энергию и мотивацию, позволяя вам чувствовать себя более способным переработать вашу рутину другими способами.
Вам не нужно пересматривать свой образ жизни, но постарайтесь выделить время для некоторых из следующих действий:
- бездумное расслабление
- перерывы от сложных проектов
- время, когда вы чувствуете себя сожженным
- регулярное упражнение
- время с любимыми
- регулярное, сбалансированное питание
- много качественного сна
6. Дайте вашему мозгу передохнуть
Рутина может чувствовать себя знакомой и утешительной, и это неплохо иметь.
Но без разнообразия жизнь может стать немного скучной. Вы продолжаете делать одни и те же вещи каждый день, потому что привыкли к ним, но внезапно начинаете чувствовать усталость и скуку.
Оставшись наедине с собой, часть вашего мозга, в частности дорсолатеральная префронтальная кора, будет пытаться справляться с проблемами, применяя паттерны или правила, которые вы изучили из своего предыдущего опыта.
Когда вы сталкиваетесь с новым видом проблем, эти стратегии могут работать не так, как раньше. Это оставляет вас без решения (и в колее).
К счастью, вы можете сбросить эту часть своего мозга, просто не фокусируя себя. Может показаться нелогичным преднамеренно бросить акцент на ветер, но это может повысить ваши творческие навыки решения проблем и помочь вам выбрать новые шаблоны и процедуры.
Как раскрутиться
Чтобы расфокусировать мозг, попробуйте:
- позволяя вашему разуму блуждать
- длительная прогулка
- сидя спокойно на природе
- рисовал на пустой странице
- вздремнуть
Ключ в том, чтобы по-настоящему зонировать без особых внешних раздражителей.
7. Быть более импульсивным
Импульсивность получает плохую репутацию. Конечно, некоторые импульсивные действия несут в себе риски. Но многие из них совершенно безопасны и полезны.
Принятие быстрых решений может повысить вашу уверенность в себе и дать возможность изучить новые возможности, которые добавляют вдохновения и разнообразия в жизнь. Даже такая простая вещь, как долгий путь домой, может познакомить вас с вещами, которые вы никогда раньше не видели.
Подход к проблемам с точки зрения, которую вы никогда раньше не рассматривали, может также дать вам новое понимание, которое может помочь вам выбраться из колеи.
Возьми цари
Некоторые здоровые, импульсивные действия, чтобы охватить:
- Скажите «да» этой дате.
- Запишитесь на эту тренировку выходного дня.
- Посетите тот город, который вы всегда мечтали увидеть.
- Доброволец для руководства командным проектом.
- Исследуйте новую часть вашего района.
8. Подходите к вещам реалистично
С какими бы проблемами вы ни столкнулись, реалистичное мышление может помочь вам найти эффективные методы их решения.
Понятно, что вы хотите свалить вину за коллизию на внешние источники, но в большинстве случаев вы ничего не можете изменить, кроме себя.
Размышление о вещах, которые вы не можете контролировать, обычно не помогает. Никто не скрещивает пальцы в надежде на лучшее и не отсиживается, ожидая, что все волшебным образом улучшится.
Вместо этого рассмотрите вещи с реалистической точки зрения. Игнорируйте внешние факторы и подумайте, какие из ваших действий (или отсутствие действий) повлияли.
Это те вещи, на которые вы хотите обратить внимание и сфокусировать свою энергию.
9. Оторваться от перфекционизма
Совершенство может быть целью здоровья для некоторых людей, но для большинства людей это просто приводит к самодеятельности.
Когда у вас высокие стандарты, вы, вероятно, тратите много времени на то, чтобы ваша работа всегда соответствовала им. Даже когда вы делаете отличную работу, вы можете верить, что она недостаточно хороша, и продолжать над ней работать.
Сильная рабочая этика - замечательная черта. Но также важно признать, что ошибки - это нормальная, важная часть роста.
Попытка избежать единственной ошибки часто может помешать вам сделать что-то. Кроме того, это может привести к чувству тревоги и депрессии, когда вы не достигнете полного совершенства.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы приложить все усилия и довести проекты до конца, даже если это не идеальная конечная точка, которую вы предполагали. Как только вы что-то закончите, двигайтесь дальше.
10. Признать, когда это не просто колея
Иногда колея - это просто колея - временное состояние, которое вы можете улучшить. Это также может указывать на что-то более серьезное.
Жизнь с постоянными депрессивными расстройствами или дистимией может чувствовать, что вы оказались в ловушке колеи, от которой вам не уйти. Дистимия часто остается нераспознанной, потому что она обычно менее тяжелая, чем депрессия, хотя и имеет схожие симптомы.
Это включает:
- низкая энергия или слабая усталость
- меньше интереса к повседневной деятельности
- ангедония, или трудности в поиске удовольствия в жизни
- потеря мотивации или производительности
- чувство неадекватности или низкой самооценки
Эти симптомы могут повлиять на вашу повседневную жизнь, но они обычно остаются довольно мягкими. Вы можете даже не осознавать, что они являются симптомами, потому что вы все равно можете идти в ногу со своими обычными процедурами.
Но жизнь не должна чувствовать себя отдаленной или приглушенной. Если вы просто не можете избавиться от ощущения, что застряли в колее, у вас есть варианты поддержки, что подводит нас к последнему совету.
11. Получить поддержку
Терапия - отличный способ получить немного дополнительной поддержки, когда вы чувствуете себя застрявшим, независимо от того, есть ли у вас симптомы психического здоровья или нет.
Для многих людей терапия просто служит безопасным пространством для изучения прошлого выбора и вариантов будущего.
Терапевт может предложить сочувственное, безошибочное руководство и поддержку, пока вы работаете, чтобы:
- изучить области своей жизни, которые не полностью удовлетворяют вас
- определить существующие стратегии или привычки, которые не работают
- изучить позитивные способы внесения изменений
Наш гид по доступной терапии может помочь вам начать.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
