Велоспорт предлагает идеальную альтернативу бегу. Так же, как бег, вы можете наслаждаться ездой на велосипеде в помещении или на улице, благодаря стационарным велосипедам и велосипедным тренажерам.
Велоспорт позволяет поддерживать и улучшать свою физическую форму без нагрузки на суставы и голени.
Садитесь на дорожный велосипед, стационарный велосипед дома или в тренажерном зале, или попробуйте продвинутый класс езды на велосипеде в помещении для интенсивной тренировки, которая может предложить бегунам новый вид хай-лоу.
Использование велосипеда для передвижения не только полезно для вашего здоровья, но и для окружающей среды. Там, где это возможно, подумайте о том, чтобы ездить на велосипеде на работу или в магазин, а не на машине.
2. Эллиптический тренажер
Нравится это или нет, эллиптический тренажер предлагает отличную альтернативу тренировкам для бегунов, которые ранены или хотят отдохнуть в суставах.
Эллиптические машины позволяют имитировать движение бега. Несмотря на то, что это грузоподъемная деятельность, она мало влияет на ваши суставы.
Это означает, что вы можете укрепить мышцы, которые вы используете в беге трусцой с меньшим воздействием на ваши суставы. По сравнению с использованием беговой дорожки, эллиптические тренажеры - выбор с низким воздействием.
Сосредоточение внимания на движениях, которые максимально схожи с вашей обычной формой бега, и соблюдение схожего графика тренировок помогут вам максимально использовать эту активность и поддерживать свой уровень физической подготовки.
3. Проточная вода
Поделиться на Pinterest
Бегуны, которым нужны перемены, но которым действительно нравится бегать, могут найти хороший компромисс для водопровода или бега в бассейне.
Как следует из названия, водный бег включает в себя бег по воде, часто в глубине бассейна с аква-поясом для обеспечения плавучести.
Эта альтернатива позволяет вам наслаждаться преимуществами движения без какого-либо воздействия на суставы.
Чтобы получить максимальную отдачу от бега в бассейне, сфокусируйтесь на своей форме, следуя своим обычным движениям.
Следование графику тренировок, похожему на ваш график бега, также поможет вам получить максимальную отдачу от этой уникальной альтернативы, при этом давая вашим суставам перерыв.
4. Ходьба
Поделиться на Pinterest
Вопреки распространенному мнению, ходьба является эффективной альтернативой для бегунов, которые хотят получить такую же пользу для здоровья без ущерба для их суставов.
Исследование, опубликованное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что ходьба так же эффективна, как и бег, для снижения риска гипертонии, диабета и высокого уровня холестерина.
Главное - пройти то же общее расстояние, которое может занять примерно вдвое больше времени, чтобы получить те же преимущества, что и при беге.
Наряду с пользой для здоровья, вы также можете наслаждаться свежим воздухом и пейзажами, которые делают бег настолько привлекательным.
5. Степ аэробика
Взяв урок степ-аэробики или потренируясь в видеэпизоде, вы можете предложить высокоинтенсивную и эффективную альтернативу тренировкам. Это легче для суставов, чем бег, но все же эффективно улучшает мышечную силу и сердечно-сосудистую выносливость.
Одно исследование, проведенное в 2006 году, показало, что упражнения на степ-аэробике создают биомеханическую нагрузку, которая находится между тем, что вы получите от ходьбы и бега. Ключ должен выполнять движения правильно и безопасно, чтобы избежать травм.
навынос
Специалисты рекомендуют физическую активность людям с остеоартрозом коленного сустава. В руководствах, опубликованных в 2020 году, упоминаются ходьба, езда на велосипеде, аэробика и водные упражнения. Они также рекомендуют тай-чи и йогу.
Эти упражнения могут помочь вам:
- поддерживать свой вес
- нарастить мышечную массу для поддержки суставов
- снизить стресс
Бег может не подходить, если у вас есть проблемы с коленом, например, из-за остеоартрита или травмы. Деятельность с низким воздействием может быть более полезной.
Спросите своего врача, физиотерапевта или спортивного терапевта о ваших возможностях. Выберите занятие, которое вам нравится и которое вы можете себе позволить.
Вы также можете рассмотреть возможность занятий с группой или личным тренером, поскольку некоторые люди считают это более мотивирующим.
Когда вы пробуете новую машину или занятие, убедитесь, что вы прошли правильную тренировку. Неправильное использование тренажера может привести к дальнейшему повреждению.
