Когда дело доходит до беспокойства, нет единого описания того, как оно выглядит или ощущается. Тем не менее, как обычно делают люди, общество будет обозначать это, неофициально решая, что значит иметь беспокойство, и складывая опыт в аккуратную коробку.
Ну, если вы справились с беспокойством, как и я, вы знаете, что в этом нет ничего аккуратного или предсказуемого. Ваше путешествие с ним будет постоянно выглядеть по-другому и может быть совершенно отличным от других.
Когда признается, что каждый из нас испытывает тревогу, способность каждого из нас справляться наиболее полезным для нас образом становится гораздо более достижимой.
Итак, как нам это сделать? Выявив стереотипы тревоги, которые не относятся ко всем и объяснив, почему эти различия имеют значение. Давайте доберемся до этого.
1. Это связано с травмой
В то время как для многих людей тревожность может возникнуть из-за травмирующего жизненного события, это не всегда так. Большая, плохая вещь не должна была случиться, чтобы кто-то боролся с беспокойством.
«Ваше беспокойство может быть вызвано слишком большим количеством дел, сменой рутины или даже просмотром новостей», - говорит Грейс Су, лицензированный консультант по психическому здоровью, в интервью Healthline.
«Причиной этого могут быть не ваши прошлые травмирующие события. Это то, что вы и ваш специалист по психическому здоровью можете обнаружить вместе в процессе лечения, чтобы определить, почему вас вызвали ».
Лично работа с терапевтом позволила мне копать глубоко и раскрывать проблемы из прошлого и настоящего, которые зажигали мое беспокойство. Иногда причина глубоко в вашей истории, а иногда это результат настоящего. Раскрытие основных триггеров может помочь вам справиться с беспокойством.
2. Мир и покой успокаивают
Хотя избавление от всего этого всегда приятная передышка, я нахожу, что мое беспокойство имеет тенденцию вспыхивать, когда я нахожусь в тихом, медленном темпе. В этих местах я часто провожу больше времени наедине со своими мыслями, в то же время я чувствую себя почти менее продуктивно, не в силах добиться многого в таком медленном окружении. Кроме того, я часто чувствую себя изолированным или пойманным в ловушку в тихих районах, застрявших в медлительности.
Тем не менее, в городах скорость, с которой все движется, ощущается в соответствии с тем, как быстро движутся мои мысли.
Это дает мне ощущение того, что мой собственный темп выровнен с окружающим миром, дает мне большее чувство непринужденности. В результате моя тревога чаще бывает в страхе, когда я нахожусь в городах, чем когда я посещаю маленькие города или сельскую местность.
3. Триггеры универсальные
«Ваш нынешний и прошлый опыт уникален, ваше восприятие уникально, и именно поэтому ваше беспокойство уникально. Существуют заблуждения, что беспокойство происходит из-за общих факторов, особого опыта или страха, таких как страх фобии полета или страх высоты », - говорит Су. «Повествования о тревоге не могут быть обобщены, так как факторы запуска отличаются от одного человека к другому».
Триггеры могут быть чем угодно, от песни до того, как кто-то отменяет планы с вами, до сюжета в телешоу. То, что что-то вызывает у вас лично, не означает, что это будет иметь такое же влияние на беспокойство другого человека, и наоборот.
4. То же самое всегда будет вызывать у вас
Когда вы справитесь со своей тревогой и определите, как определенные триггеры влияют на вас, вы можете заметить, что ваши триггеры меняются.
Например, я всегда был очень взволнован, когда был один в лифте. Я сразу почувствовал себя в ловушке и убедился, что лифт остановится. Затем, однажды, я заметил, что какое-то время забирался в лифты, пока это напряжение не поднялось. Тем не менее, поскольку я вступил в новую фазу своей жизни и получил дополнительный опыт, некоторые вещи, которые раньше не беспокоили меня, теперь делают.
Это часто делается через воздействие. Это большой компонент ERP, или предотвращение воздействия и реагирования. Идея состоит в том, что, хотя в краткосрочной перспективе воздействие триггеров может вызывать беспокойство, ваш ум постепенно начинает приспосабливаться к тому, что вас вызывает.
Я продолжал входить в лифты, пока однажды курок не исчез. Та тревога, которая всегда звучала в моей голове, наконец-то поняла, что она может быть тихой, потому что я на самом деле не был в опасности.
Мои отношения с тревогой постоянно развиваются, поскольку я продолжаю качаться и плести их развитие. Хотя это может быть расстраивающим, когда я испытываю вещи без триггера, где когда-то был, это действительно удивительное чувство.
5. Терапия и медицина справятся с этим
Хотя терапия и медицина являются отличными вариантами лечения тревожности, они не являются гарантированным решением проблемы. Для некоторых людей терапия поможет, для других - лекарство, для некоторых - и для других, и для других, к сожалению, не поможет.
«В лечении тревоги не существует мгновенных излечиваний или универсальных методов лечения. Это процесс выносливости и терпения, который требует правильной проницательности и заботы, чтобы должным образом учесть ваш особый опыт и восприятие », - говорит Су.
Ключ в том, чтобы определить, что работает лучше для вас. Лично я принимаю лекарства, чтобы справиться со своей тревогой, и иногда случаются вспышки. Пойти на терапию также помогает, но это не всегда вариант из-за страховки и переезда. Потратив время на изучение каждого варианта, а также методов совладания, можно лучше сосуществовать с тревогой.
Вещи, которые могут помочь беспокойству помимо терапии и медицины:
- Регулярно заниматься спортом.
- Практикуйте глубокое дыхание.
- Запишите свои мысли.
- Измени свою диету.
- Повторите мантру.
- Заниматься растяжкой.
- Используйте методы заземления.
6. Только у интровертов
В старшей школе я заработал превосходную степень болтливости в старших классах - и у меня было ужасное, невыявленное беспокойство все время, пока я был в школе.
Суть в том, что нет ни одного человека, который испытывал бы беспокойство. Это медицинское состояние, и люди всех личностей и происхождения имеют дело с ним. Да, это может выглядеть как кто-то, оставаясь приглушенным и тихим, но есть такие люди, как я, которые часто вносят звук в мир, почти как если бы можно было создать шум, который его заглушает.
Итак, в следующий раз, когда кто-то попытается поговорить с вами о беспокойстве, не отвечайте: «Но ты такой игривый!» или "На самом деле, ты?" Вместо этого спросите их, что им нужно, даже если это просто ухо, чтобы слушать.
7. Это делает тебя слабым
В то время как бывают дни, когда тревога может казаться, что она вас срывает - я знаю, у меня была их доля - это не слабое состояние.
На самом деле, благодаря моему беспокойству, я пошел за многими вещами, которые хотел, предпринял дополнительные шаги и был готов к бесчисленным ситуациям.
Вдобавок ко всему, существует идея, что во-первых, беспокойство означает, что человек слаб. В действительности, беспокойство - это психическое состояние, с которым некоторые люди сталкиваются, а другие - нет, как и любые другие телесные проблемы.
Нет ничего слабого в признании того, что это то, что у вас есть, и, во всяком случае, это показывает еще большую силу.
Столкновение с тревогой заставляет человека стать более гармоничным с самим собой и постоянно преодолевать внутренние испытания. Для этого нужно найти глубокую и мощную внутреннюю силу, чтобы снова и снова обращаться к ней, настолько далеко от слабости, насколько это возможно.
Сара Филдинг - писательница из Нью-Йорка. Ее работы были опубликованы в таких изданиях, как Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она рассказывает о социальной справедливости, психическом здоровье, здоровье, путешествиях, отношениях, развлечениях, моде и еде.
