Умение регулировать поведение и эмоции - это навык, который мы развиваем со временем. С юных лет мы сталкиваемся с опытом, который проверяет и совершенствует нашу способность обрести чувство контроля над трудными ситуациями.
У детей саморегуляция может выглядеть как обучение адекватному реагированию на разочарование, а не вспыльчивость или просьба о помощи, когда вы чувствуете стресс, а не переживаете крах.
Оба эти примера иллюстрируют необходимость навыков саморегуляции. Саморегуляция - это акт управления мыслями и чувствами, позволяющий целенаправленно действовать.
Что такое психология саморегуляции?
В мире образования и психологии самоконтроль и саморегуляция часто используются вместе, но на самом деле они совершенно разные с точки зрения их значения.
Самоконтроль - активное поведение. Это в первую очередь считается социальным навыком. Когда дело доходит до детей, самоконтроль заключается в подавлении импульсов.
Саморегуляция, однако, позволяет детям управлять своим поведением, движениями тела и эмоциями, в то же время сосредотачиваясь на своей задаче.
Когда навыки саморегуляции работают, ребенок может определить причину, уменьшить интенсивность импульса и, возможно, знать, как противостоять действию на него.
В более широком смысле, навыки саморегуляции - это то, что позволяет детям иметь самоконтроль.
Доктор Розанна Капанна-Ходж, эксперт по психическому здоровью и автор педиатрии, описывает саморегуляцию как нашу способность тормозить и удерживать курс в достижении цели или при выполнении задачи.
Другими словами, когда речь идет о контроле нашего поведения, саморегулирование - это прокачка тормозов или переключение передач, какой бы ни была ситуация.
«Эмоциональное регулирование связано с нахождением в сбалансированном эмоциональном состоянии, чтобы вы не реагировали так сильно или недостаточно в более сложных ситуациях», - говорит Капанна-Ходж.
Это означает, что ребенок спокойнее и менее сильно реагирует на требования и стрессы.
Как дети учатся саморегуляции?
Исследования указывают на то, что большинство детей демонстрируют быстрый рост поведенческих навыков саморегуляции в возрасте от 3 до 7 лет и даже больше в дошкольном возрасте.
Знание того, как дети приобретают эти навыки, помогает родителям учить и укреплять их дома.
«Дети учатся регулировать свои эмоции и поведение посредством процесса проб и ошибок», - говорит Капанна-Ходж.
«То, как они подходят к решению проблем и учится на своих ошибках, и реакции, которые они получают от других, во многом связано с тем, как они учатся саморегулированию», - добавляет она.
Например, малыши полагаются на своих родителей, которые помогают им ориентироваться в ситуациях, требующих поведенческого, эмоционального и социального регулирования. Они изучают эти навыки с течением времени.
Один из любимых способов обучения навыкам саморегуляции Капанна-Ходж - создать полосу препятствий, которая создает смесь физических проблем и веселья. Благодаря полосе препятствий дети учатся переносить стресс, заранее думать и решать проблемы, развлекаясь.
Кристофер Кирни, эксперт по клинической детской психологии и профессор психологии в университете штата Невада, Лас-Вегас, говорит, что дети также естественным образом учатся саморегуляции.
Они делают это по мере взросления и имеют больше опыта в разных ситуациях, а также когда они получают отзывы от других о том, как правильно вести себя и выражать себя в различных ситуациях.
Чтобы научить саморегуляции, Кирни говорит, что такие методы, как обратная связь, ролевая игра, тренировка расслабления и обширная практика в непредсказуемых и колеблющихся обстоятельствах, все они помогают научить детей навыкам, которые им необходимы для регулирования эмоций и поведения.
Родители играют важную роль в обучении навыкам саморегуляции. Вот почему Капанна-Ходж говорит, что для родителей невероятно важно позволить детям изучать окружающую среду и самостоятельно пытаться решать проблемы.
В то же время родители должны направлять и давать положительные отзывы о попытках ребенка управлять своим поведением и эмоциями.
Капанна-Ходж использует этот пример: «Я видел, что это очень расстраивало вас, но вы ждали своей очереди и посмотрите, какое прекрасное время вы провели».
Что вызывает нарушение или снижение саморегуляции у детей и подростков?
По словам Капанна-Ходжа, наличие клинической или неврологической проблемы, а также ограниченные возможности для самостоятельной практики являются двумя причинами, по которым дети или подростки борются с саморегуляцией.
Она объясняет, что такие состояния, как СДВГ, беспокойство, аутизм, неспособность к обучению и т. Д., Влияют на то, как мозг регулирует мозговые волны. Это, в свою очередь, влияет на то, как человек саморегулирует поведение и эмоции.
«Эти условия могут затруднить не только применение тормозов в ситуациях, когда их интерес низок, но и могут помешать способности распознавать, когда это необходимо», - объясняет Капанна-Ходж.
Кирни отмечает, что некоторые дети рождаются с темпераментом, который очень реагирует на новые или новые ситуации. Эти дети часто расстраиваются легче и остаются расстроенными дольше, чем большинство детей их возраста.
Преимущества улучшения навыков саморегуляции
Есть так много преимуществ улучшения навыков саморегуляции ребенка. Самым значительным, говорит Капанна-Ходж, может быть улучшение стрессоустойчивости.
«В мире, наполненном стрессом, все больше и больше детей испытывают проблемы с саморегуляцией, и, не имея возможности регулировать свое поведение и эмоции, вы не только будете испытывать больше стресса, вы с большей вероятностью будете реагировать на стресс снова и снова «Капанна-Ходж объясняет.
Тем не менее, когда вы учите мозг саморегулироваться, вы можете лучше сосредоточиться и быть спокойным.
Она объясняет, что это значит для вашего ребенка, что они будут:
- более связаны
- лучший, независимый решатель проблем
- счастливее, так как их мозг и тело могут регулировать и не реагировать так сильно
Исследования показывают, что роль саморегуляции, включая исполнительные функции, а также способности к социальному и эмоциональному регулированию, может существенно повлиять на готовность к школе и успеваемость в начальной школе.
Это исследование согласуется с мнением эксперта Кирни о том, что лучшая саморегуляция позволяет лучше функционировать в социальных и академических условиях, таких как:
- участвовать в разговорах
- сосредоточиться на задачах
- сотрудничать и играть хорошо с другими
- заводить друзей
Советы для родителей, чтобы помочь управлять и обучать детей навыкам саморегуляции
Родители являются одним из самых влиятельных учителей в жизни своего ребенка, особенно когда речь идет о навыках саморегуляции.
Институт детского разума говорит, что один из способов, которым родители могут учить саморегуляции, состоит в том, чтобы выделить навык, который вы хотите преподавать, а затем обеспечить практику.
Центр Герцога по политике в отношении детей и семьи при Администрации по делам детей и семей, который проводил работу и исследования в области содействия саморегуляции в первые 5 лет жизни, говорит, что существуют широкие категории поддержки или совместного регулирования, которые позволяют взрослым помочь ребенку развить навыки саморегуляции.
Кроме того, Кирни объясняет, что родители иногда способствуют отсутствию саморегуляции у своего ребенка, поддаваясь истерикам или не тренируя ребенка в трудных обстоятельствах. Это позволяет ребенку избегать вызывающих беспокойство ситуаций.
Признание ваших действий и их влияния на процесс является ключом к поиску новых способов обучения вашего ребенка.
Когда вы обучаете детей в сложной ситуации, предоставляя им позитивную поддержку и соответствующую обратную связь, они учатся приспосабливаться к своему поведению. В конце концов они получают навыки, необходимые для решения проблем без вашей помощи.
Еда на вынос
Обеспечение безопасных и благоприятных условий для вашего ребенка, чтобы они могли учиться и практиковать навыки саморегуляции, - это ключ к тому, чтобы помочь им добиться успеха в жизни. Это особенно актуально, если они испытывают сенсорную перегрузку или проблемы с исполнительной функцией.
Как родитель, одна из ваших ролей - помогать ребенку работать над самосознанием и обеспечивать обратную связь, чтобы он мог найти новые способы справиться с разочарованием.
