обзор
Ваши физические упражнения и привычки питания, возраст, пол и состояние здоровья влияют на количество испражнений, которые вы испытываете в данный день. Хотя у человека нет определенного количества движений кишечника, ненормально и, возможно, опасно ходить три или меньше раз в неделю.
Часто запор вызывает испражнения, которые не только нечасты, но и трудно проходят. Это приводит к чрезмерной нагрузке и времени, проведенному в туалете.
Причины запоров различны. Состояние может быть просто из-за таких вещей, как обезвоживание или употребление в пищу продуктов с низким содержанием клетчатки. В других, более серьезных случаях, запор может быть результатом стресса, гормональных изменений, травм позвоночника, мышечных проблем, рака и других структурных проблем, влияющих на пищеварительный тракт.
Быстрые способы сделать себя какашками
Следующие быстрые процедуры могут помочь вызвать испражнение через несколько часов.
1. Принимайте клетчатку
Добавки с клетчаткой легко доступны и эффективны для стимулирования дефекации, если причиной запора является диета с низким содержанием клетчатки. Они работают, добавляя объем или объем к вашему стулу. Это помогает вытолкнуть стул через кишечник и из организма.
Вы можете купить клетчатку на Амазонке. Вот несколько распространенных:
- кальциевый поликарофил (FiberCon)
- Псиллиум (Метамуцил, Консыль)
- метилцеллюлоза (цитруцел)
2. Ешьте порцию с высоким содержанием клетчатки
Попробуйте эти продукты с высоким содержанием клетчатки:
- овес
- цельнозерновой хлеб или хлопья
- волокнистые овощи и фрукты
- рис и бобы
Обязательно пейте много воды с этими продуктами, так как это поможет протолкнуть ваш стул через вашу систему.
3. Выпей стакан воды
Для нормальной работы кишечника необходима правильная гидратация - обычно не менее восьми стаканов чистой жидкости в 8 унций в день. Если у вас запор и вы не пьете достаточное количество воды, употребление большого стакана воды или другой прозрачной жидкости может вызвать опорожнение кишечника.
4. Принимайте слабительный стимулятор
Слабительные стимуляторы предназначены для форсирования движения кишечника путем сдавливания кишечника. Вы можете получить стимуляторы без рецепта в местной аптеке. Некоторые популярные варианты включают в себя:
- Бисакодил (Дульколакс, Дукодил, Корректол)
- сенна-сеннозидес (сенокот)
5. Возьми осмотик
Осмотические слабительные действуют немного иначе, чем стимулирующие слабительные. Они разработаны, чтобы помочь перемещать жидкости через толстую кишку. Вот некоторые примеры:
- гидроксид магния (Филлипс Милк Магнезия)
- полиэтиленгликоль (MiraLAX)
- цитрат магния
- лактулоза (кристалоза)
По рецепту врача вы можете получить полиэтиленгликоль более высокой прочности, также называемый PEG (Golytely, Nulytely).
6. Попробуйте смазку слабительное
Смазочные слабительные, такие как минеральное масло, добавляют гладкую оболочку к стенкам кишечника, позволяя стулу легче проходить через толстую кишку и выходить из тела. Принимайте минеральное масло не позднее, чем через два часа после ужина. Ожидайте результатов в течение шести-восьми часов.
7. Используйте умягчитель стула
Одной из распространенных причин запора является обезвоживание, которое может вызвать жесткий стул. Использование смягчителя стула, такого как докузат натрия (Colace) или докузат кальция (Surfak), может увлажнить стул, вытягивая воду из кишечника. Это позволяет стулу выходить из вашего тела легче.
8. Попробуйте клизму
Есть несколько типов клизм, которые вы можете попробовать. Клизмы действуют путем смягчения стула, чтобы вызвать дефекацию. Некоторые общие типы клизм включают фосфат натрия (Fleet), мыльную пену и клизмы из-под крана. Узнайте о правильных способах введения клизмы.
9. Попробуйте суппозиторий
Ректальные суппозитории также помогают стимулировать дефекацию, смягчая стул. Попробуйте глицериновый или бисакодильный суппозиторий, который вы можете найти в местной аптеке.
10. Займите присед на корточках
В следующий раз принесите небольшую подставку для ног в свою ванную комнату. Ставя ноги на стул перед туалетом, пока вы какаете - так ваше тело, по сути, находится в сидячем положении, а не в сидячем положении - может помочь вам пройти стул без напряжения.
11. Получить некоторое упражнение
Легкие упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, могут стимулировать движения кишечника за счет увеличения кровотока по всему животу.
12. Попробуйте массаж толстой кишки
Массаж толстой кишки может помочь стимулировать кишечник.
Изменения в образе жизни, которые могут вам помочь
Приведенный выше совет может помочь стимулировать быстрое опорожнение кишечника для облегчения кратковременного дискомфорта. Тем не менее, некоторые изменения в образе жизни могут также держать ваш запор в страхе более надолго. Для регулярности постарайтесь сделать эти советы частью вашей повседневной привычки.
- Добавьте больше клетчатки в свой рацион со свежими фруктами и овощами, бобовыми, бобами и цельными зернами. Вы должны потреблять не менее 14 граммов клетчатки в день на каждые 1000 калорий в вашем рационе. Если вам необходимо принимать клетчатку для лечения хронического запора, начните с низкой дозы и увеличивайте ее до допустимого уровня. Для некоторых людей большое количество клетчатки может привести к вздутию живота.
- Делайте физические упражнения большую часть недели с ежедневной прогулкой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, плаванием или другими видами упражнений. Легкие упражнения помогают поддерживать правильное кровообращение и могут поддерживать здоровье кишечника.
- Потребляйте много жидкости - в основном, воду и другие прозрачные жидкости - каждый день. Стремитесь, по крайней мере, восемь стаканов прозрачных жидкостей на 8 унций в день.
- Управляйте своим стрессом.
- Никогда не «держите» свой стул.
Когда обратиться к врачу
Хронический запор может мешать человеку сосредоточиться на своих ежедневных задачах и действиях. Если ваш запор длится более недели и не отвечает на лечение, пришло время обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные причины. Немедленно обратитесь к врачу, если ваш запор сопровождается головокружением, усталостью, спазмами или судорогами.
