Советы отрыгнуть
Отрыжка является одним из самых простых и быстрых способов уменьшить вздутие живота, особенно когда оно сосредоточено в желудке. Вот несколько советов, которые помогут вам отрыгнуть:
1. Поднимите давление газа в желудке, выпив
- Быстро пейте газированный напиток, такой как газированная вода или газированная вода. Питье через трубочку быстро увеличит давление.
- Если у вас нет газированного напитка, вы можете вызвать тот же эффект, выпивая воду с противоположной стороны стакана: наклонитесь, как будто вы пьете из водного фонтана, и положите губы на бокал напротив вас, а затем наклоните стакан, чтобы вода медленно попала в рот. Делайте небольшие глотки, часто глотая, а затем встайте прямо.
- Еще один метод питья воды - выпить целый стакан воды, задерживая дыхание и зажимая нос, чтобы убедиться, что вы не выпускаете лишний воздух.
2. Поднимите давление газа в желудке, поев
Ешьте газообразную пищу, чтобы еще больше увеличить давление газа в желудке. Продукты, которые могут вызвать отрыжку, включают:
- яблоки
- груши
- персики
- морковь
- цельнозерновой хлеб
- жевательная резинка
- карамель
3. Удалите воздух из своего тела, двигая своим телом
- Вытягивайте газ из тела, занимаясь спортом: ходьбой, бегом или легкой аэробикой.
- Лягте на живот, затем согните колени к груди, вытянув руки вперед до упора, а затем выгните спину. Повторите, удерживая голову на уровне горла.
- Ложись и быстро вставай, повторяя при необходимости.
- Когда вы почувствуете отрыжку, напрягите мышцы живота, чтобы максимально ускорить выход воздуха.
4. Измените способ, которым вы дышите
- Дышите, сидя прямо, чтобы увеличить вероятность отрыжки.
- Вдыхайте воздух в горло, всасывая воздух через рот, пока вы не почувствуете воздушный пузырь в горле, а затем заблокируйте языком переднюю часть рта, чтобы вы могли медленно выпустить воздух. Это должно вызвать отрыжку.
- Выпускайте воздух из легких через нос с закрытым горлом, что может оказать дополнительное давление на ваш желудок, чтобы вытолкнуть воздух через пищевод.
5. Принимайте антациды
Антациды, содержащие карбонат кальция, создают избыток газа и вызывают отрыжку. Магазин для антацидов
4 подсказки, чтобы предотвратить газ и вздутие живота
Отрыжка - отличный способ снять неприятные ощущения от газа и вздутие живота в краткосрочной перспективе, но важно сосредоточиться на долгосрочных способах уменьшить газ и вздутие живота. Вот несколько советов:
Избегайте продуктов, которые дают вам газ
Продукты, которые дают большинству людей газ, богаты клетчаткой или жиром. Молочные продукты также имеют тенденцию вызывать много газа. Некоторые примеры продуктов, связанных с газом, включают в себя:
- фасоль
- горох
- чечевица
- капуста
- лук
- брокколи
- цветная капуста
- молоко
- цельнозерновой хлеб
- грибы
- пиво и газированные напитки
Жирная пища, такая как гамбургеры или сыр, может вызвать газ, замедляя пищеварение.
Ешьте медленно
Быстрое питание может привести к скоплению газа в пищеварительной системе. Сосредоточьтесь на расслаблении во время еды. Еда, когда вы находитесь в напряжении или на ходу, может помешать вашему пищеварению.
Получите легкие упражнения после еды
Легкие физические упражнения после еды, такие как прогулка или легкая езда на велосипеде, могут помочь пищеварению и уменьшить расход газа.
Попробуйте безрецептурные газовые средства:
- Если вы обнаружите, что молочные продукты являются причиной вашего газа, вы можете попробовать продукты, которые помогают переваривать лактозу, сахар в молочных продуктах, которые многие люди усваивают.
- Продукты, содержащие симетикон (Gas-X, Mylanta Gas), могут помочь разбить пузырьки газа у некоторых людей.
Еда на вынос
Газ и вздутие живота - это условия, которые обычно со временем проходят самостоятельно. Отрыжка может обеспечить краткосрочное облегчение, в то время как сосредоточение на долгосрочных средствах может помочь держать газ в страхе.
Однако, если вы заметили, что ваши симптомы газов и вздутие живота не проходят после принятия долгосрочных привычек облегчения газа, вам следует обратиться к врачу. Особенно важно обратиться к врачу, если ваш газ сопровождается:
- понос
- длительные или сильные боли в животе
- кровь в вашем стуле
- изменения в цвете или частоте стула
- непреднамеренная потеря веса
- боль в груди
- постоянная или периодическая тошнота или рвота
Это могут быть признаки расстройства пищеварения. Правильное лечение поможет вам избавиться от дискомфорта и выздоровеет.
