Summer SAD: как узнать, есть ли у вас

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Разве нет лекарства от летнего блюза?

Нет сезона лучше, чем летом. Жить легко, школа для этого, а Деми Ловато классная. Даже Шекспир вошел в поэзию, потея в своем елизаветинском дублете за столетия до изобретения кондиционера: «Должен ли я сравнить тебя с летним днем?»

Но лето не означает веселье на солнце для всех. Некоторые люди заболевают в результате прихода лета. Это состояние известно как сезонное аффективное расстройство, или SAD. Совсем недавно это упоминалось как серьезное депрессивное расстройство (MDD) с сезонным характером.

Сезонное аффективное расстройство сопровождается подходящей аббревиатурой SAD. Означает ли это, что это расстройство так печально? Давайте узнаем больше.

Почему так грустно?

Что такое сезонное аффективное расстройство или MDD с сезонным характером?

Большинство случаев связано с зимой, когда дни короче, ночи длиннее, а холод заставляет людей скрываться в помещении, а не снаружи, поглощая солнечный свет. Это может привести к летаргии, печали и ощущению, что вам никогда не будет тепло или вы снова не увидите солнце.

Почему это происходит с 5 процентами американских взрослых с САД, не совсем понятно.

Большинство доказательств указывает на уменьшение солнечного света, влияющего на наш циркадный ритм. Это 24-часовой цикл, который управляет вашим графиком сна и бодрствования и снижает уровень серотонина. Серотонин - это химическое вещество мозга, которое влияет на настроение.

Люди, которые испытывают САД в течение зимы, обычно чувствуют себя вялыми и мрачными и испытывают изменения в сне и режимах питания. Люди с MDD с сезонным характером сообщили о том, что они испытывали бессонницу, потерю аппетита и волнение или беспокойство.

Яркие огни, большие проблемы

Поскольку считается, что солнечный свет является ключом к MDD с сезонным характером, считается, что случаи, возникающие в летние месяцы, могут быть вызваны слишком большим количеством солнца.

Слишком много солнечного света отключает выработку мелатонина. Мелатонин - это гормон, который управляет вашим циклом сна и бодрствования. Даже включения света в середине ночи, чтобы пойти в ванную, достаточно, чтобы приостановить его производство. Более длинные дни означают меньше часов на фабрике мелатонина вашего тела.

В дополнение ко всему этому бесконечному, ослепляющему солнцу, нарушающему ваш циркадный ритм, было обнаружено, что летняя жара заставляет людей, живущих с МДД, проявлять сезонную тревогу и злость.

Тем не менее, этот гнев не ваш типичный «Почему не работает кондиционер?» декламация. Это больше, чем вспыльчивый характер во время сильной жары.

Кто получает летнее начало MDD-с сезонным образцом (MDD-SP)?

Определенные люди более склонны иметь оба вида САД. Факторы риска включают в себя:

• Быть женщиной. Женщины страдают от MDD с сезонным характером чаще, чем мужчины, но мужчины сообщают о более серьезных симптомах.
• Наличие родственника с MDD-SP. Как и другие расстройства настроения, в MDD-SP, похоже, заложен генетический компонент.
• Жить ближе к экватору. Согласно раннему исследованию, исследования показали, что люди в жарких районах имеют больше летнего MDD-SP по сравнению с людьми, живущими в районах с более низкими температурами.
• Наличие биполярного расстройства. Люди с биполярным расстройством могут испытывать большую чувствительность к симптомам MDD с сезонным характером при смене сезонов.

лечение

Существует множество способов лечения MDD-SP, от доступа к кондиционированным местам до антидепрессантов. Методы лечения включают в себя:

• В поисках темных комнат: Предлагаемый процесс летнего MDD с сезонным рисунком связан с солнечным светом, который является противоположностью зимнего MDD с сезонным рисунком. Это может указывать на то, что предпочтительная среда также будет другой. Вместо светотерапии людям, у которых летнее MDD с сезонным характером, можно посоветовать проводить больше времени в затемненных помещениях. Хотя сроки воздействия света в течение дня могут быть важны для успешного лечения.
• Обнаружение, что AC: Избегайте увеличения вашего счета за коммунальные услуги, беря как можно больше фильмов. Кинотеатры темные, что является плюсом. Их термостаты всегда настроены на самую холодную температуру. Обязательно возьмите с собой свитер.
• Получение помощи: общение с медицинским работником может помочь вам справиться со стрессом, найти полезные стратегии выживания и узнать, как оставаться позитивным. Это также может помочь вам управлять FOMO - или страхом пропустить - вы можете почувствовать, когда ваши друзья говорят о мероприятиях и опыте, которым они наслаждаются.