Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Проблемы с кишечником и MS
В сообществе рассеянного склероза (РС) хорошо известно, что проблемы с кишечником являются общими для людей, живущих с этой болезнью. По данным Национального общества РС, запоры являются наиболее распространенной жалобой на кишечник среди людей с РС, затрагивающей, по оценкам, от 29 до 43 процентов людей.
Многие MS'ы не в состоянии избавиться от потенциальных токсинов - по крайней мере, не своевременно или комфортно. Я один из них, и поиск ответов привел меня к тому, что я стал соавтором книги на эту тему, откровенно озаглавленной «Проблемы с кишечником и мочевым пузырем с рассеянным склерозом двумя мозгами мочи с приглушенным ртом, говорящим дерьмо о РС».
Итак, с чем сталкиваются многие люди с РС и как с этим справиться? Вот некоторые идеи, которые могут помочь.
Что вызывает запор
Здесь действуют несколько факторов: неврологические повреждения, прием лекарств, недостаточное потребление воды и ограниченная физическая активность. Давайте посмотрим на каждый из этих факторов.
Неврологический ущерб
Из-за поражения, те из нас, кто страдает РС, могут не получить сигнал от нашего мозга к нашему кишечнику, который говорит: «Ты должен идти!» С другой стороны, у вас может не быть возможности расслабиться и отпустить или нажать - привет, спастичность.
Наши тела, при правильной работе, имеют автоматический механизм, называемый перистальтикой, где мышцы попеременно сжимаются и расслабляются, чтобы перемещать содержимое кишечника вперед и наружу. Когда поражение приземляется не в том месте, этот механизм может быть затронут.
Медикамент
Многие лекарства могут вызвать запор, особенно те, которые используются для боли. Жестокая ирония в том, что лекарства, принимаемые для облегчения боли, могут вызывать боль, вызванную запором. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы выяснить, не виноваты ли какие-либо лекарства.
Потребление воды и клетчатки
Вы, наверное, слышали, что вам следует пить от шести до восьми стаканов воды в день. Пей даже больше, чем это. Это не только обезвожит вас, но и сделает ваш стул мягче и поможет транспортировать его через кишечник.
Кроме того, при запоре всегда рекомендуется есть больше клетчатки. Вам нужно пить больше воды, когда вы накапливаете волокно, чтобы все шло правильно. Во многих американских диетах не хватает клетчатки. Рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки составляет от 25 до 30 грамм в день. Обратите внимание на маркировку продуктов питания и подсчитайте типичное потребление клетчатки. Увеличьте его, если вы не достигли этого уровня.
Физическая активность
Упражнения облегчают движение толстой кишки, заставляя корму быстрее проходить через кишечник. Если у вас есть физические ограничения, попробуйте прогуляться, встать, пройтись, заняться йогой, воспользоваться стационарным велосипедом или торговым автоматом.
Ответы на все ваши вопросы
1. Сколько раз я должен изматывать в неделю?
Ответ на этот вопрос варьируется от человека к человеку. Некоторые люди будут чувствовать себя лучше с ежедневными испражнениями, в то время как другие могут пропустить день или два и быть в порядке. Хороший золотой стандарт будет как минимум три в неделю. Физиотерапевт с нарушениями функции тазового дна Эрин Глейс говорит: «Я стараюсь стремиться к ежедневным испражнениям для моих пациентов».
Что бы ни способствовало запору, начальное лечение одинаково для всех. Осознайте свое тело и индивидуальные особенности своего кишечника вместе с поведенческими изменениями. Это поможет предотвратить проблемы и сохранить все в движении.
2. Какой должна быть консистенция моей какашки?
В идеале это будет как банан. Это будет зависеть от того, что вы едите.
3. Что я должен есть, чтобы помочь с моим запором?
Увеличьте количество клетчатки до рекомендуемой от 25 до 30 грамм в день. Подумайте: орехи, семена, бобы, чечевица, горох, некоторые фрукты, такие как ягоды и бананы, овощи, пшеничные отруби и цельные зерна.
Вот что добавить в свой рацион. Не менее важно то, что удалить из своего рациона. Это возвращается к знанию вашей собственной интуиции и того, что ее беспокоит.
Многие люди считают, что молочные продукты являются причиной вздутие живота, газа и запоров. Откажитесь от молочных продуктов - молока, сыра, йогурта, мороженого и масла - на две-четыре недели и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы. Существует все больше доказательств того, что некоторые люди чувствительны к глютену. Вы можете попробовать ту же элиминационную диету и для глютена.
4. Добавьте клетчатки, ешьте лучше, пейте больше воды, больше тренируйтесь. Я попробовал все это, и у меня все еще запор. Любые предложения, которые я не слышал раньше?
Если вы не слышали о упражнениях для мышц тазового дна, они могут изменить мир к лучшему. И вот почему: ваш тазовый пол помогает удерживать корму и выпускать корму.
Задняя или задняя часть тазового дна служит для контроля кишечника. Есть часть тазового дна, называемая анальным сфинктером. Это небольшая, но сильная круглая мышца, которая обхватывает конец прямой кишки, помогая создать замыкание. Думайте об этом как о конце воздушного шара, в который вы дуете.
Однако анальный сфинктер не получает всей славы при контроле кишечника. Есть еще один ключевой игрок, называемый puborectalis, U-образная мышца, которая обвивает прямую кишку, чтобы подтянуть ее вперед к лобковой кости, создавая изгиб. Этот перегиб помогает держать корма, когда вы хотите, и расслабляет, чтобы выпустить его, когда вы хотите.
Изучение правильного выполнения упражнений Кегеля может помочь укрепить эти мышцы и научить их расслаблять. Это расслабление, которое наиболее полезно при запорах. Если вы не были обучены правильному выполнению процедуры Кегеля, найдите физиотерапевта для лечения дисфункции тазового дна в своем районе, проверив инструмент определения местоположения на веб-сайте Американской ассоциации физиотерапии.
Лучший способ покака
Итак, как ты правильно покакаешь?
Это может звучать как легкая задача, но, знаете ли вы, что есть правильный и неправильный способ изматывать? Большая ошибка, которую делают люди с запором, напрягает. Толкать и толкать - иногда так сильно, что их лицо становится ярко-красным. Это может привести к сокращению мышц тазового дна, что закроет выход и создаст больше проблем.
- Используйте табурет шага. Подражайте приземистому положению наших предков. Поднимите колени выше бедер. Это получает излом из puborectalis. Вы можете просто использовать ведро или мусорное ведро для этого, или вы можете купить Squatty Potty. Многие люди удивляются разнице, которую может оказать это позиционирование.
- Не напрягайся. Вместо этого осторожно выдохните из желудка и дайте мышцам тазового дна упасть и раскрыться. Это может быть ощущение легкого толчка тазового дна. Вы можете проверить это ощущение толчка, поместив палец на задний проход, и вы должны почувствовать отталкивание от заднего прохода.
- Быть последовательным. Старайтесь, чтобы ваши испражнения были в одно и то же время каждый день. Утром, после завтрака с высоким содержанием клетчатки, это идеальное время. Это не должно быть утро, если это не работает для вас, хотя. Не сидите дольше 5-10 минут, если не можете идти.
- Выполните самостоятельный массаж живота. Это помогает заставить все двигаться. Вы можете добавить немного тепла с помощью горячей упаковки или электрогрелки. Используйте тепло в течение 10 минут или около того, затем осторожно помассируйте живот. Двигайтесь вверх по правой стороне, через верхнюю часть под грудной клеткой и вниз слева. Массируйте три-четыре раза, двигаясь красиво и медленно, двигая пальцами маленькими кругами. Это не должно быть больно. Делайте это ночью перед сном, утром или даже в теплой ванне.
навынос
Если вы попробуете все эти предложения и у вас все еще будут возникать запоры, самое время позвонить своему врачу. Вы можете начать с вашего невролога, который может направить вас к гастроэнтерологу. Существует ряд тестов, которые они могут провести, чтобы определить причину запора и устранить ее, возможно, с помощью протокола приема лекарств, который может быть именно тем, что назначил врач!
Кэти Рейган Янг является основателем нецентрального, немного не в цвете сайта и подкаста на FUMSnow.com. Она и ее муж, ТиДжей, дочери, Мэгги Мэй и Рейган, а также собаки Сникерс и Раскал живут в южной Вирджинии и все говорят «FUMS» каждый день!
