Если вы думаете о том, чтобы попробовать терапию, вы, возможно, уже заметили удивительное количество доступных типов. Хотя некоторые подходы лучше всего подходят для конкретных условий, другие могут помочь с рядом проблем.
В терапии вы будете работать с квалифицированным специалистом по психическому здоровью. То, что вы будете делать на каждом приеме, зависит от предпочтительных методов вашего терапевта и вопросов, которые вы хотите решить.
Вы можете ожидать, что потратите некоторое время на обсуждение того, как сложные ситуации, эмоции и поведение влияют на вашу жизнь.
Это, вероятно, будет связано с проработкой некоторых негативных событий или тревожных мыслей. Это может быть сложно в данный момент, но конечным результатом обычно является более счастливая и полноценная жизнь.
Вот взгляд на некоторые распространенные виды терапии и как выбрать наиболее подходящий для вас.
Психодинамическая терапия
Психодинамическая терапия разработана на основе психоанализа, долгосрочного подхода к лечению психического здоровья.
В психоанализе вы можете ожидать, что вы будете говорить о чем угодно, чтобы выявить закономерности в мыслях или поведении, которые могут привести к страданиям. Также часто говорят о вашем детстве и прошлом, а также о сновидениях или фантазиях, которые у вас могут возникнуть.
Как это устроено
В психодинамической терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы исследовать связь между вашим бессознательным и вашими действиями. Это включает изучение ваших эмоций, отношений и моделей мышления.
Психодинамическая терапия может быть более долговременным подходом к лечению психического здоровья по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией (КБТ) и другими видами терапии. Традиционный психоанализ - это интенсивная форма лечения, к которой люди могут обращаться годами.
Исследования показывают, что многие люди продолжают улучшаться даже после завершения психодинамической терапии.
Поведенческая терапия
Поведенческая терапия - это целенаправленный, ориентированный на действия подход к лечению психического здоровья.
Согласно поведенческой теории, определенное поведение развивается из того, что вы узнали в прошлом. Некоторые из этих видов поведения могут негативно повлиять на вашу жизнь или причинить страдания.
Поведенческая терапия может помочь вам изменить ваши поведенческие реакции.
Как это устроено
В поведенческой терапии вы не будете тратить много времени на разговоры о неосознанных причинах своего поведения или преодолении эмоциональных трудностей.
Вместо этого вы сосредоточитесь на способах изменения поведенческих реакций и моделей, которые вызывают дистресс.
Существует много подтипов поведенческой терапии, в том числе:
- Систематическая десенсибилизация. Систематическая десенсибилизация сочетает в себе упражнения на расслабление с постепенным воздействием на то, чего вы боитесь. Это может помочь вам постепенно привыкнуть к замене чувства страха и беспокойства реакцией на расслабление.
- Терапия отвращения. В терапии отвращения вы учитесь связывать поведение, которое хотите изменить, с чем-то, что в некотором роде неудобно или неприятно. Эта ассоциация может помочь вам остановить поведение.
- Затопление. Это похоже на систематическую десенсибилизацию, но включает в себя столкновение со своими страхами непосредственно с самого начала, а не постепенно. Например, если у вас фобия собак, первым шагом воздействия может быть сидение в комнате дружелюбных и игривых собак. С другой стороны, при систематической десенсибилизации вашим первым шагом к экспозиции может быть просмотр изображений собак.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия - это краткосрочный подход к лечению психического здоровья. Это похоже на поведенческую терапию, но оно также обращается к бесполезным образцам мышления или проблемным мыслям.
Идея, лежащая в основе СВТ, заключается в том, что определенные чувства или убеждения, которые у вас есть по отношению к себе или ситуациям в вашей жизни, могут привести к страданиям.
Это расстройство может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, развиваться рядом с ними или развиваться как осложнение других проблем с психическим здоровьем.
Как это устроено
На сеансах CBT вы будете работать над выявлением закономерностей и узнаете больше о том, как они могут негативно повлиять на вас.
Под руководством вашего терапевта вы изучите способы замены негативных моделей мышления или поведения более полезными и точными.
Как и поведенческая терапия, КПТ не тратит много времени на рассмотрение прошлых событий. Вместо этого он фокусируется на устранении существующих симптомов и внесении изменений.
КПТ часто включает в себя домашнюю работу или практику вне сеанса терапии.
Например, вы можете отслеживать негативные мысли или вещи, которые беспокоят вас между сеансами в журнале. Эта практика помогает закрепить то, что вы изучаете в терапии, и применить свои новые навыки в повседневных ситуациях.
Есть также некоторые подтипы CBT, такие как:
- Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ). DBT использует навыки CBT, но приоритизирует принятие и эмоциональную регуляцию. Вы можете рассчитывать на развитие навыков, позволяющих справляться с трудными или трудными ситуациями. Вы также можете узнать, как принимать и справляться с трудными эмоциями, когда они возникают.
- Рациональная эмоциональная терапия. Этот подход поможет вам научиться бросать вызов иррациональным убеждениям, которые способствуют эмоциональному стрессу или другим проблемам. Идея рациональной эмоциональной терапии заключается в том, что замена иррациональных мыслей более рациональными может улучшить ваше самочувствие.
Гуманистическая терапия
Гуманистическая терапия - это подход, который смотрит на то, как ваше мировоззрение влияет на выбор, который вы делаете, особенно выбор, который вызывает дистресс. Это основано на убеждении, что вы лучший человек, чтобы понять ваш опыт и потребности.
Гуманистические терапевты помогают вам лучше понять, что вы испытываете, предлагая руководство и поддержку, не интерпретируя ваши чувства к вам.
Как это устроено
Ваш терапевт поможет вам достичь цели прожить наиболее полноценную жизнь, в значительной степени, позволив вам стать самим собой. Вы потратите время на изучение способов роста и самоуважения, а также на обсуждение проблем, с которыми вы имеете дело.
Другим важным принципом в гуманистической терапии является безусловное позитивное отношение.
Это просто означает, что ваш терапевт примет вас, даже если они не согласны с вами по некоторым вопросам. Гуманистическая терапия особенно полезна для преодоления негативных суждений (воспринимаемых или реальных) от других.
Как правило, именно вы будете руководить сессией. Ваш терапевт будет вмешиваться при необходимости, но в противном случае он будет активно слушать вас, иногда задавая вопросы, чтобы убедиться, что они понимают, что вы говорите.
Гуманистические подходы к терапии включают в себя:
- Экзистенциальная терапия. В этом философском подходе к лечению вы будете учитывать такие понятия, как ответственность за ваш выбор и ваша свобода выбора. Вы можете потратить время на обсуждение того, что определенные части вашей жизни значат для вас, и как вы можете найти большее значение в жизни.
- Личностно-ориентированная терапия. Этот подход основан на убеждении, что эмоциональный стресс может возникнуть, когда другие критикуют вас или выражают неодобрение по поводу вашего выбора или действий. Это может затруднить принятие себя и рост. Терапевты предлагают принятие, сочувствие и руководство, когда вы работаете над личным ростом и позитивными изменениями.
- Гештальт-терапия. При таком подходе вы будете смотреть на нерешенные вопросы, такие как отношения и семейные конфликты, с учетом того, как они влияют на ваше эмоциональное благополучие. Гештальт-терапия фокусируется на настоящем моменте и часто включает ролевые игры или разыгрывание сценариев с движением или визуализацией.
Как сделать выбор
С таким большим количеством вариантов, вы можете почувствовать себя подавляющим, чтобы посвятить себя определенному виду терапии. Если вы получили диагноз психического здоровья от вашего поставщика медицинских услуг, у него могут быть некоторые рекомендации, основанные на ваших потребностях.
В конечном счете, выбор за вами. Имейте в виду, что многие терапевты используют комбинацию методов из разных видов терапии. Также совершенно нормально попробовать один подход, обнаружить, что он не работает для вас, и попробовать другой тип.
Терапия может быть сложной, независимо от выбранного вами подхода. Вы можете чувствовать себя неловко или нервничать по поводу обсуждения симптомов психического здоровья и личных мыслей с незнакомцем. Это часто становится легче со временем.
Если у вас трудное время в жизни или у вас проблемы с психическим здоровьем, вызывающие серьезные расстройства, ваш терапевт обучен помогать без суждения. Если вы не чувствуете, что это так, ищите нового терапевта.
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте просмотреть базу данных Американской психологической ассоциации о терапевтах в вашем районе. Большинство перечисляют виды терапии, которые они предлагают.
Когда вы связываетесь с потенциальными терапевтами, помните о нескольких вещах:
- Какие вопросы вы хотите решить? Они могут быть конкретными или расплывчатыми.
- Есть ли какие-то особые качества, которые вы хотели бы видеть у терапевта? Например, вам удобнее с кем-то, кто разделяет ваш пол?
- Сколько вы реально можете потратить за сеанс? Вы хотите кого-то, кто предлагает скользящие цены или планы оплаты?
- Где терапия будет вписываться в ваш график? Вам нужен терапевт, который может видеть вас в определенный день недели? Или кто-то, у кого есть ночные сессии?
Помните, что можно сменить терапевта или тип терапии, если он вам не подходит. Продолжайте пытаться, пока не найдете кого-то, кто чувствует себя хорошо для вас.
