Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Пробиотики становятся все более популярными в последние годы. Вы уже можете есть много пробиотических продуктов, таких как йогурт или кимчи, или ежедневно принимать пробиотические добавки, чтобы получить их потенциальную пользу.
Ваше тело, особенно ваша пищеварительная система, естественно содержит пробиотики, которые являются полезными бактериями. В вашем организме существует баланс между полезными бактериями или пробиотиками и потенциально вредными бактериями. Нарушения этого баланса могут способствовать ряду заболеваний.
В последние годы некоторые эксперты обратили свое внимание на особую группу пробиотиков, иногда называемых психобиотиками. Эти бактерии могут потенциально помочь в лечении ряда психических расстройств, включая депрессию, и повысить общее настроение.
Как они работают?
Вы можете задаться вопросом, как бактерии, известные как способствующие пищеварению, могут влиять на симптомы психического здоровья. Многие эксперты считают, что существует тесная связь между вашей кишкой, которая относится к вашему желудочно-кишечному тракту и вашему мозгу.
Эта связь называется осью кишки и мозга (GBA). Он связывает вашу центральную нервную систему, которая включает ваш мозг и спинной мозг, с желудочно-кишечным трактом.
Эксперты считают, что микроорганизмы, живущие в вашем кишечнике, в том числе пробиотики, играют решающую роль в GBA путем:
- производство и экспрессия нейротрансмиттеров, которые могут повлиять на аппетит, настроение или привычки сна
- уменьшение воспаления в вашем теле, которое может способствовать депрессии
- влияет на когнитивные функции и вашу реакцию на стресс
Неясно, как пробиотики выполняют эти функции, но обзор исследований 2015 года предполагает, что GBA может быть «недостающим звеном» в нашем понимании депрессии и ее причин. По этой теме ведутся дополнительные исследования.
Что говорит исследование?
Существующие исследования пробиотиков для лечения депрессии и других проблем с психическим здоровьем в значительной степени многообещающие, но многие из существующих исследований очень малы. Это затрудняет понимание того, насколько эффективны пробиотики при депрессии.
Существующее исследование
Результаты небольшого исследования 2017 года показывают, что пробиотик Bifidobacterium longum NCC3001 может улучшить качество жизни и уменьшить симптомы депрессии у людей с синдромом раздраженного кишечника.
В небольшом исследовании 2016 года люди с большой депрессией принимали пробиотические добавки, содержащие три штамма бактерий, в течение восьми недель. В конце исследования у большинства были более низкие баллы по описанию депрессии Бека, общепринятому методу оценки симптомов депрессии.
Обзор исследований, проведенных в 2017 году, посвященный изучению влияния пробиотиков на симптомы депрессии, показал, что ежедневное употребление пробиотических добавок, по-видимому, помогает при симптомах депрессии и тревоги.
Пробиотики также, кажется, работают лучше всего, когда используются в сочетании с другими методами лечения, включая лекарства и психотерапию.
Авторы каждого из этих исследований в целом согласны с тем, что для дальнейшего объяснения того, как пробиотики могут влиять на симптомы депрессии и других состояний психического здоровья, необходимы более масштабные исследования.
Будущие исследования
В настоящее время эксперты работают над определением конкретных пробиотиков, которые могут быть полезны для психического здоровья. Пробиотики не идентичны, поэтому важно выяснить, какие штаммы работают лучше всего для определенных вещей.
Кроме того, рекомендации по дозированию основаны на использовании пробиотиков при проблемах с пищеварением. Другая важная область исследований будет включать в себя поиск подходящих дозировок для депрессии, тревоги и других состояний психического здоровья.
Эта область исследований может быть особенно трудной, потому что люди обычно не испытывают симптомы психического здоровья одинаковыми способами. Точно так же пробиотики могут не иметь одинаковых эффектов для каждого человека.
Ряд факторов, в том числе генетика, бактериальное воздействие и жизненный опыт, могут повлиять на уникальный состав кишечных бактерий. Это, в свою очередь, может повлиять как на симптомы депрессии, которые вы испытываете, так и на то, какие пробиотики подойдут вам лучше всего.
Как я могу попробовать пробиотики для депрессии?
Если вы планируете попробовать пробиотические добавки для лечения депрессии, вы можете сначала поговорить со своим врачом. Пробиотики считаются безопасными для использования, но, как правило, рекомендуется получить их совет, прежде чем пытаться принимать какие-либо новые добавки или лекарства.
В клинических испытаниях бактерии Lactobacillus и Bifidobacterium оказались наиболее полезными для психического здоровья. Вы можете купить пробиотические смеси на Amazon, как этот, которые объединяют штаммы обоих.
Вы также можете попробовать добавить в свой рацион больше пробиотических продуктов, таких как:
- йогурт
- темпех
- мисо
- тофу
- квашеная капуста
Если вы решили принять добавку, следуйте рекомендациям производителя по дозировке. Нет никаких доказательств того, что взятие суммы, превышающей рекомендуемую, дает дополнительные преимущества.
Пробиотики могут быть полезны, но они не заменяют терапию, лекарства или другие методы лечения депрессии. Вы можете заметить улучшение своих симптомов после того, как вы начнете принимать пробиотики, но важно продолжать следить за любыми другими методами лечения.
Это особенно верно, если вы принимаете антидепрессанты. Резкая остановка этих лекарств может иметь потенциально серьезные психологические и физические последствия.
Вместо этого, сотрудничайте с вашим лечащим врачом, чтобы разработать план, который позволит вам постепенно снизить потребление лекарств, если вы заинтересованы в этом.
Вызывают ли пробиотики какие-либо побочные эффекты?
Пробиотики обычно не вызывают побочных эффектов. Когда они это делают, они обычно мягкие.
Некоторые люди могут испытывать вздутие живота, газы или диарею в течение нескольких дней при первоначальном приеме пробиотических добавок.
Прекратить прием добавки, если у вас возникли:
- боль в животе
- газ или вздутие живота, которое не уходит
- общие желудочно-кишечные расстройства
Если вы испытываете боль в животе, постоянный газ или вздутие живота или другие желудочно-кишечные расстройства, рекомендуется прекратить использование пробиотика и поговорить с врачом, прежде чем пытаться снова.
Возможно, вы принимаете слишком много или вам нужно переключиться на другую смесь пробиотических штаммов. Принимая больше, чем рекомендуемая доза также может вызвать боль, газ и вздутие живота.
Есть ли риски?
Пробиотики довольно безопасны, в основном потому, что они уже существуют в вашем организме. Они также содержатся во многих продуктах, которые вы, вероятно, уже употребляете.
Однако, если у вас ослабленная иммунная система или рак, лучше избегать пробиотиков, чтобы не перегружать свою систему. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и некоторые противогрибковые препараты.
Всегда лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, особенно если вы:
- беременная
- грудное вскармливание
- жизнь с хроническим состоянием здоровья
Обращаясь к своему поставщику, обязательно сообщите ему о любых лекарствах, которые вы принимаете, в том числе о безрецептурных препаратах, витаминах или других добавках.
Суть
Пробиотики являются многообещающим потенциальным средством лечения депрессии и других состояний психического здоровья. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, насколько они эффективны.
Тем временем, возможно, стоит попробовать пробиотические добавки, если вы хотите добавить новый элемент в свой план лечения депрессии. Просто убедитесь, что не отставали от других текущих процедур.
