Как 3 женщины с гипотиреозом поддерживают свой вес

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

То, как мы видим, как мир формирует то, кем мы хотим быть, - и обмен неотразимым опытом может сформировать то, как мы относимся друг к другу, к лучшему. Это мощная перспектива

Если у вас гипотиреоз, вы можете иметь дело с ежедневными симптомами, такими как тошнота, усталость, увеличение веса, запор, чувство холода и депрессия.

В то время как симптомы, которые сопровождают гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), могут нарушать некоторые аспекты вашей жизни, увеличение веса, по-видимому, является одной из областей, вызывающих значительные расстройства и расстройство.

Когда ваша щитовидная железа обладает пониженной активностью, ваш метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса.

Гипотиреоз обычно диагностируется во взрослом возрасте, но многие люди скажут вам, что они помнят, как боролись со своим весом и другими симптомами в течение многих лет.

Гипотиреоз становится более выраженным с возрастом и гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Фактически, 20 процентов женщин в Соединенных Штатах разовьют условие к 60 годам.

Healthline поговорил с тремя женщинами с гипотиреозом о наборе веса, о том, как они приняли свое тело, и об изменениях образа жизни, которые они сделали, чтобы управлять своим весом.

Джинни отходит от подсчета калорий

Поддержание здорового веса при гипотиреозе было проблемой для Джинни Махар, соучредителя щитовидной железы. Махар, диагностированная в 2011 году, говорит, что совет ее врача относительно прибавки в весе заключался в том, чтобы «есть меньше и больше заниматься спортом». Звучит знакомо?

На диагностике

В течение трех лет Махар следовала совету своего доктора. «Я пользовалась популярной программой по снижению веса, отслеживала потребление пищи и религиозные упражнения», - делится она с Healthline.

Сначала она смогла сбросить вес, но через шесть месяцев ее тело отказалось сдвинуться с места. И, несмотря на ограниченную в калориях диету, она начала набирать вес. Что касается препаратов для лечения щитовидной железы, в 2011 году ее доктор начал принимать левотироксин (сейчас она принимает бренд Тиросинт).

Махар говорит, что ей пришлось глубже принять свое тело. «При недостаточной активности щитовидной железы ограничение калорийности не работает так, как у людей с нормальной функцией щитовидной железы», - объясняет она.

Из-за этого ей пришлось изменить свое мышление с позиции противостояния своему телу на позицию любви и заботы о своем теле.

Махар говорит, что она смогла поддерживать здоровый, приемлемый размер и, самое главное, уровень силы и энергии, который позволяет ей следовать своим мечтам и быть тем, кем она хочет быть.

Махар считает, что это послание важно для других пациентов со щитовидной железой, чтобы они не сдавались, когда шкала не отражает их усилия.

Вносить изменения в будущее

Махар отказался от калорий как формы потери веса, и теперь нацелен на высокопитательные противовоспалительные блюда, состоящие из органических продуктов, полезных жиров, высококачественного животного белка и некоторых зерен без глютена.

«Я больше не считаю калории, но я слежу за своим весом и, самое главное, я слушаю свое тело», - говорит она.

Махар говорит, что, изменив менталитет диеты, она восстановила свое здоровье. «Такое ощущение, что кто-то снова включил свет во мне после четырех лет пребывания в темноте», - говорит она.

Фактически, с тех пор, как в 2015 году произошел этот сдвиг, антитела ее Хашимото снизились вдвое и продолжают падать. «Я чувствую себя намного лучше и редко болею - не будет преувеличением сказать, что я вернул свою жизнь».

Данна сосредоточена на выборе здоровья, который находится под ее контролем

Данна Боуман, соучредитель Thyroid Refresh, всегда считала, что колебания веса, которые она испытывала в подростковом возрасте, были нормальной частью жизни. На самом деле, она обвиняла себя, думая, что она не ест правильно или недостаточно тренируется.

Будучи подростком, она говорит, что сумма, которую она хотела потерять, никогда не превышала 10 фунтов, но это всегда казалось монументальной задачей. Благодаря ее гормонам вес легко набирался и тяжело сбрасывался.

«Мой вес был похож на маятник, качающийся взад-вперед на протяжении десятилетий, особенно после обеих моих беременностей - это была битва, в которой я не выиграл», - говорит Боуман.

На диагностике

Наконец, после правильного диагноза в 2012 году, у нее было имя и причина для некоторой или большей части ее пожизненной борьбы со шкалой: болезнь Хасимото. Кроме того, она начала принимать препараты щитовидной железы. Именно в этот момент Боумен осознал необходимость изменения мышления.

«Очевидно, что многие факторы могут влиять на проблемы с весом, но поскольку метаболизм работает медленнее, когда щитовидная железа является неэффективной, то, что когда-то работало, чтобы похудеть, больше не было», объясняет она. Итак, Боуман говорит, что ей пришлось искать новые способы создания изменений.

Вносить изменения в будущее

Боуман изменила свою диету на органическую, противовоспалительную пищу, добавила ежедневные движения, которые включали в себя ходьбу и цигун, и взяла на себя обязательства по осознанности, такие как медитация и ведение дневника благодарности.

«Диета» - это больше не слово, которое Боуман использует. Вместо этого любое обсуждение, связанное с едой и едой, касается питания и добавления реальной, цельной, органической, необработанной, здоровой жирной пищи и, в меньшей степени, удаления вещей.

«Сейчас я чувствую себя лучше и живее, чем за годы», - говорит Боуман о результате.

Шарлин фокусируется на ежедневных решениях, а не на масштабе

Шарлин Базарян было 19 лет, когда она заметила, что ее вес начал расти. Стремясь отбросить то, что она считала «Первокурсником 15», Базарян привел в порядок еду и стал больше тренироваться. И все же ее вес продолжал расти. «Я ходил к нескольким врачам, каждый из которых сказал, что со мной все в порядке», - говорит Базарян.

Только когда ее мать, у которой также есть гипотиреоз, предложила ей обратиться к своему эндокринологу, это имело смысл.

На диагностике

«Он мог сказать, просто посмотрев на меня, что моя щитовидная железа, вероятно, была виновником», - объясняет она. После того, как диагноз подтвердился, Базаряну было назначено лечение гипотиреоза.

Это началось несколько лет, пытаясь каждую диету, чтобы найти то, что работает. «Я часто объясняю в своем блоге, что чувствую, что перепробовала все, от Atkins до Weight Watchers», - объясняет она. «Я бы похудел, а потом набрал его обратно».

Вносить изменения в будущее

Базарян говорит, что она узнала все, что могла, о наращивании мышечной массы и использовании фитнеса для повышения уровня своей энергии.

Она исключила крахмалистые углеводы, такие как хлеб, рис и макароны, и заменила их сложными углеводами, такими как овсянка, коричневый рис и сладкий картофель. Она также включала нежирные белки, такие как курица, рыба, бизон и много листовой зелени.

Отказавшись от цикла токсической диеты, Базарян говорит, что после спа-процедуры «ага» (будучи опозоренным администратором, потому что халат одного размера был слишком мал), она поняла, что нет финишной черты, когда речь идет о поддержании здорового веса.

«Я поняла, что ежедневный выбор имеет значение и что я должен обращать внимание на то, что работает для моего тела», - говорит она.

Поделиться на Pinterest

Советы для похудения при борьбе с гипотиреозом

Достижение здоровой потери веса начинается с поиска подходящего врача, который понимает вашу ситуацию и готов выйти за рамки ограничения калорий. Кроме того, вы можете внести изменения в образ жизни. Махар и Боуман делятся четырьмя советами для похудения при борьбе с гипотиреозом.

1. Слушай свое тело. Боуман говорит, что быть внимательным к тому, что говорит ваше тело, - это один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять. «То, что работает для одного человека, может или не может работать для вас», объясняет она. Научитесь обращать внимание на сигналы, которые дает вам ваше тело, и подстраиваться под эти признаки.
2. Еда - основополагающая часть головоломки. «Наше тело нуждается в лучшем питании, которое мы можем им дать. Вот почему приготовление пищи является приоритетом, а также приготовление блюд из чистых органических ингредиентов - это так важно », - говорит Махар. Узнайте о том, какие продукты поддерживают или нарушают функцию щитовидной железы и аутоиммунное здоровье, и потратьте время на выяснение ваших уникальных триггеров питания.
3. Выберите упражнения, которые работают для вас. По словам Махара, когда дело доходит до упражнений, иногда меньше значит больше. «Непереносимость физической нагрузки, гипермобильность или вызванные физической нагрузкой аутоиммунные вспышки - это риски, которые пациенты с гипотиреозом должны понимать», - объясняет она.
4. Относитесь к этому как к стилю жизни, а не к диете. Слезь с этого глупого колеса хомяка, говорит Боуман. Старайтесь выбирать здоровую пищу, пейте много воды, совершайте ежедневные движения (какие упражнения вам подходят) и ставьте себе приоритет. «У тебя есть один шанс и одно тело. Заставь это считать.

Сара Линдберг, BS, MEd, внештатный автор здоровья и фитнеса. Она имеет степень бакалавра по физическим упражнениям и степень магистра по консультированию. Она провела свою жизнь, обучая людей важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи между разумом и телом, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.