Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
обзор
Если вы регулярно занимаетесь спортом, выбираете здоровую пищу и не видите масштабной шкалы, возможно, пришло время оценить процент жира в организме.
Когда вы пытаетесь сбросить вес, измерение жира в организме так же важно, как и измерение общего веса.
Это потому, что здоровые привычки, такие как физические упражнения, могут нарастить мышечную массу. Увеличение мышечной массы может привести к тому, что число на шкале останется неизменным или, в некоторых случаях, увеличится, даже если вы теряете жир и становитесь более упругим.
Один из способов оценить ваш прогресс - сделать шаг по шкале жира. Хотя это не единственные методы определения веса здорового тела, измерение жира может помочь вам определить, работают ли ваши усилия по снижению веса.
Если вы не пытаетесь сбросить вес, жирная масса тела все еще может помочь вам определить, есть ли у вас здоровое соотношение жира и мышц.
Шкала жира не является полностью надежной, но это лишь некоторые из вариантов измерения жира в промежутках между визитами к врачу или вашему личному тренеру.
Как они работают?
Шкалы жира тела просты в использовании. Вы просто наступаете на весы, и инструмент измеряет как ваш вес тела, так и ваш предполагаемый процент жира.
Такие весы работают с помощью датчиков под вашими ногами, которые используют биоэлектрический импеданс. Когда вы наступаете на весы, небольшой электрический ток проходит через вашу ногу и таз, измеряя степень сопротивления жирам.
Затем датчики на шкале измеряют уровень сопротивления, с которым сталкивался ток при прохождении через другую ногу.
В зависимости от типа жира, имеющегося у вас, информация может связываться с вашим смартфоном или умными часами, а также с любыми фитнес-приложениями, которые у вас могут быть.
Как правило, большее сопротивление тела означает более высокий процент жира. Это связано с тем, что в жире содержится меньше воды, чем в мышцах, поэтому он плотнее мышц и более труден для прохождения тока.
Интернет-магазин для весов жира.
Они точны? | точность
В целом, весы жира могут дать только приблизительные оценки. Хотя использование безопасно, есть много переменных, которые могут повлиять на ваши результаты. Это включает:
- Твой пол. Женщины, естественно, имеют больше жира, чем мужчины.
- Где вы храните жир в организме.
- Беременность. Эти весы не рекомендуются во время беременности.
- Ваш возраст. Эти весы не подходят для детей.
- Ваш рост и рост.
- Частые тренировки на выносливость и сопротивление.
Каковы плюсы и минусы жира?
Самым большим преимуществом использования такого типа весов является то, что вы можете в любое время измерить жировые отложения, не выходя из дома, не прибегая к спортзалу или клинике.
Однако эти шкалы не совсем точны. Вы не хотите, чтобы они были вашим единственным измерением вашего общего здоровья.
Другим недостатком является то, что в шкале жировых отложений не учитываются другие переменные жировых отложений, например, где они могут быть.
Например, врачи, как правило, больше заботятся о жировых отложениях, которые сосредоточены вокруг вашей средней части, потому что это может увеличить ваш риск для определенных состояний здоровья, таких как болезни сердца.
Шкала жировых отложений может сказать вам только общий процент, а не то, где на теле вы храните потенциально опасный жир.
Жир тела против ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ), возможно, является более надежным показателем вашего общего состояния здоровья, чем рассчитывать только по шкале жира. Хотя ИМТ не может измерить жир, он дает общую картину того, находитесь ли вы в правильном диапазоне веса для своего роста и возраста.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают следующие рекомендации по ИМТ для взрослых:
| Ниже 18,5 | недовес |
| 18,5 - 24,9 | Нормальный или здоровый вес |
| 25,0 - 29,9 | избыточный вес |
| 30.0 и выше | тучный |
Вы можете использовать онлайн-калькуляторы для определения своего ИМТ, например, из Национального института сердца, легких и крови.
Недостатком использования ИМТ является то, что он не измеряет жировые отложения. Так, например, спортсмен с большим количеством мышц может иметь более высокий ИМТ в зависимости от его веса и роста.
Кроме того, CDC говорит, что женщины, пожилые люди и люди азиатского происхождения, естественно, имеют более высокий уровень жира в организме. Все эти факторы могут ограничивать надежность ИМТ как единственного измерения вашего здоровья.
Другие способы измерения жира в организме
Хотя весы - это, пожалуй, самый простой метод измерения жира в организме, существуют и другие способы определения процентного содержания жира в организме. Помимо ИМТ, вы можете спросить вашего поставщика медицинских услуг о следующих методах:
Измерения талии
Недостатком жировых отложений является то, что они не сообщают вам, сколько жира удерживает ваше тело вокруг талии, что считается риском для:
- сердечно-сосудистые заболевания
- диабет 2 типа
- ожирение печени
Измерение вашей талии может помочь дополнить ваши результаты шкалы жира.
Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета возрастает, если вы являетесь женщиной с размером талии более 35 дюймов (88,9 см) или мужчиной с размером талии более 40 дюймов (101,6 см).).
штангенциркуль
Часто используемые профессионалами в области фитнеса, штангенциркули используются, чтобы буквально ущипнуть ваши складки кожи (обычно вокруг талии или бедер), чтобы оценить ваш жир тела.
Точность этого метода варьируется. Результаты могут быть более или менее точными в зависимости от опыта человека, проводящего измерение.
Интернет-магазин для суппортов жира.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) сканирует
Сканеры DEXA, которые часто используются для измерения массы кости для диагностики остеопороза, также являются надежными методами измерения жира в организме и могут быть более надежными, чем полагаться только на ИМТ.
Чтобы получить один из этих сканов, вам нужно найти центр, в котором есть оборудование. Сканирование может быть дорогим в зависимости от вашего местоположения и может не покрываться страховкой.
Ручные приборы для измерения жира
Этот тест измерения жира в организме работает аналогично шкале, за исключением того, что он не измеряет ваш вес. С обеих сторон устройства есть датчики, которые измеряют жир, когда вы держите устройство перед собой.
Ручные приборы для измерения жира не так точны, как другие методы, но они просты в использовании и относительно недороги.
Интернет-магазин для портативных устройств измерения жира.
Подводный вес (гидроденситометрия) тест
Этот тест основан на плавучести вашего веса тела. Жир плавает легче, чем мышцы. На основании вашей плавучести и вашего веса человек, проводящий тест, может рассчитать процент жира в вашем теле.
Подводное тестирование считается точным инструментом для измерения жира в организме. Тем не менее, может быть трудно найти центр, в котором есть возможность проводить этот тип тестирования. Тест также может быть неудобным.
Bod Pod
Поставляемая в некоторых фитнес-центрах и медицинских учреждениях, Bod Pod - это устройство, в котором вы стоите несколько минут, пока оно измеряет жировые отложения с помощью воздушной вытеснительной плетизмографии (ADP).
Этот метод имеет аналогичную точность по сравнению с подводными испытаниями. Однако доступ к этим устройствам ограничен, и тестирование может быть дорогостоящим.
навынос
Шкалы жира тела могут быть полезны, когда вы пытаетесь измерить жир, но они не рассказывают всю историю о вашем соотношении жира и мышц. Вместо этого вы можете использовать эти весы в качестве дополнения к другим инструментам.
Поговорите со своим врачом о своем ИМТ и о том, как вы можете наилучшим образом измерить и отследить состав своего тела.
