Спуститься? Вот как справиться с усталостью сострадания в карантине

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Эмоциональная пропускная способность в наше время - единственная надежда - и у некоторых из нас ее больше, чем у других.

Эта пропускная способность становится особенно важной сейчас. Каждый переживает что-то, когда мы приспосабливаемся к этому огромному (но временному!) Изменению жизни.

В такие времена мы часто зависим от сострадания наших близких. В конце концов, каждому нужно плечо, чтобы плакать.

Но что происходит, когда вы всегда сильное плечо, смотритель, тот, кто решает все проблемы?

Когда вы постоянно являетесь опорой для других, вы можете испытывать усталость от сострадания

Усталость от сострадания - это эмоциональная и физическая нагрузка, создаваемая заботой о людях, терпящих бедствие. Это полное эмоциональное истощение.

Те, кто испытывает усталость сострадания, имеют тенденцию терять связь со своим сочувствием. Они чувствуют себя подавленными и менее связанными со своей работой и своими близкими.

Это то, что часто испытывают врачи, социальные работники, лица, оказывающие первую помощь, и лица, ухаживающие за хронически больными. В то время как профессиональная опасность для работников здравоохранения, каждый может испытывать усталость сострадания.

В условиях пандемии мы все больше полагаемся друг на друга, чтобы справиться с каждым днем. В это время нормально заботиться о своих близких.

Но если вы не заботитесь о себе, заботясь о других, вы рискуете сгореть

Усталость из-за сострадания во время COVID-19 может выглядеть как жонглирование матери, работающей дома, воспитанием детей и обучением своих детей, которая теперь прячется в ванной, чтобы обеспечить момент покоя.

Похоже, что у взрослых, которые должны были воспитывать себя, своих братьев и сестер и родителей, которые потерпели неудачу, теперь не решаются ответить на звонок, когда человек на другом конце переживает свой четвертый крах за неделю.

Это врачи ER и медсестры, которые не могут заснуть между круглосуточными сменами, или супруг, пьющий больше среднего, чтобы справиться с круглосуточной заботой своего партнера, который заразился вирусом.

Будучи бесконечно чутким, хотя и достойным восхищения, вы можете погрузиться в грязь.

Усталость от сострадания часто поражает людей с сильной эмпатией. Иногда те, кто испытывает усталость из-за сострадания, могут перенести свою прошлую травму, что приводит к чрезмерной компенсации доступности для других.

Те, у кого есть история перфекционизма, нестабильных систем поддержки и предрасположенности к сдерживанию своих чувств, подвергаются большему риску усталости от сострадания.

Симптомы усталости сострадания

• желая изолировать и отделить от близких
• эмоциональные всплески и раздражительность
• физические признаки того, что у вас стресс, например, напряженная челюсть, больные плечи, расстройство желудка или постоянные головные боли
• самолечение или импульсивное поведение, такое как чрезмерное употребление алкоголя, азартные игры или переедание
• проблемы с фокусировкой
• бессонница или трудности со сном
• потеря самооценки, надежды и интереса к хобби

Усталость от сострадания не является наследственной. Это можно решить. Однако, это часто неправильно диагностируется как депрессия и беспокойство.

Это также не то же самое, что и ваше обычное выгорание. Отпуск и отпуск не решат проблему. Справиться с усталостью сострадания неизбежно влечет за собой изменение образа жизни.

Как я могу помочь себе, если испытываю усталость от сострадания?

Практика последовательного ухода за собой

Мы не просто говорим о пенных ваннах и масках для лица. Хотя это приятно, они являются временным бальзамом для большей проблемы. Речь идет о прослушивании вашего тела.

Стресс проявляется по-разному. Спросите себя, что вам действительно нужно, и позаботьтесь об этом. Если вы можете делать что-то позитивное для себя каждый день, вы уже на пути к исцелению.

Развивайте эмпатическую проницательность

Начните понимать, что вредно для вас, и оттуда используйте это понимание, чтобы создавать и утверждать границы.

Когда вы знаете, как сильно на вас влияют другие, вы можете опередить усталость от сострадания, избавившись от опустошающих ситуаций.

Границы звучат так:

• «Я забочусь о том, что вы хотите сказать, но у меня нет сил, чтобы полностью участвовать в этом разговоре прямо сейчас. Мы можем поговорить позже?
• «Я больше не могу работать сверхурочно из-за своего здоровья, как мы можем распределить рабочую нагрузку более равномерно?»
• «Я не могу вам сейчас помочь, но вот что я могу предложить».

Узнайте, как обратиться за помощью

Это, вероятно, новая идея, если вы привыкли быть рукой помощи. На этот раз, может быть, пусть кто-то другой позаботится о вас!

Попросить любимого человека приготовить ужин, выполнить поручение или стирка облегчит вашу нагрузку. Это может дать вам больше времени, чтобы перестроиться.

Разгрузка и пополнение

Журналирование или рассказ о ваших друзьях могут помочь вам снять часть эмоционального бремени, которое вы несете. Заниматься чем-нибудь приятным, например, заниматься хобби или смотреть фильм, может помочь вам позаботиться о других.

И, как всегда, терапия

Подходящий профессионал может помочь вам преодолеть стресс и разобраться в истинном источнике проблемы.

Чтобы избежать усталости из-за сострадания, людям важнее всего расставить приоритеты. Когда ваше призвание - помогать другим, это может быть сложно.

В конце концов, если вы не можете помочь себе, вы не поможете другим.

Габриэль Смит - поэт и писатель из Бруклина. Она пишет о любви / сексе, психических заболеваниях и интерсекциональности. Вы можете идти в ногу с ней в Twitter и Instagram.