Вы застреваете в пробке, когда поспешный водитель останавливает вас. Прежде чем вы это знаете, ваше кровяное давление резко возросло, и вы импульсивно выкрикивают непристойность из окна.
Такой сценарий случается со всеми в какой-то момент. Частые вспышки, которые быстро обостряются, могут быть признаком того, что вы имеете дело с коротким характером.
Вы, вероятно, хотя бы немного знаете о том, как ваш вспыльчивый характер влияет на окружающих. Но быстрота на гнев может также удивить вас и повлиять на ваше здоровье.
К счастью, недолговечность не должна быть долгоживущей.
Как выглядит вспыльчивость
Первым шагом в управлении вспыльчивым является научиться распознавать симптомы. Эти эпизоды гнева обычно начинаются практически без предупреждения.
У них обычно бывают симптомы, как физические, так и психологические, такие как:
- ярость в виде воплей и криков
- хроническая раздражительность
- учащенное сердцебиение
- гоночные мысли
- Потеря контроля
Как это влияет на тебя
Короткий характер может повлиять на вас различными способами. Согласно одному из исследований, проведенных в 2010 году, это также может сделать вас более склонным к употреблению психоактивных веществ и переусердствовать с кофеином.
Неконтролируемый гнев также вызывает реакцию нашего организма на борьбу или бегство, которая включает выделение гормонов стресса.
Этот частый поток гормонов стресса может в конечном итоге вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, включая:
- бессонница
- повышенное артериальное давление
- головные боли и проблемы с желудком
- депрессия
- тревожность
- острое сердечно-сосудистое заболевание
- инсульт
Как сохранить контроль
Удержание гнева быстро истощает вашу энергию и может сделать все в вашей жизни мрачным.
Следующие стратегии помогут вам лучше справиться с характером.
Практикуйте осознанность
Включение осознанности в свою обычную рутину может помочь вам лучше понять и контролировать реактивность, которая часто приводит в уныние.
В следующий раз, когда вы почувствуете вспыльчивость, попробуйте это упражнение:
- Найдите тихую комнату и удобное место для сидения.
- Закройте глаза и обратите внимание, как физическое ощущение гнева проходит через ваше тело, будь то учащенное сердцебиение или стиснутая челюсть.
- Вдохните глубоко и позвольте всем мыслям о гневе высвобождаться при выдохе.
- Повторяйте от 2 до 3 раз в день или всякий раз, когда вы начинаете чувствовать гнев.
Перефокусируйте свою энергию
Придумайте конкретные стратегии для решения ситуаций, которые, как вы знаете, вызовут у вас вспыльчивость.
Если вы знаете, что ежедневная поездка на работу, как правило, отталкивает вас, например, выделите некоторое время, чтобы сосредоточиться на альтернативных вариантах. Проснувшись раньше, чтобы успеть на пустой поезд или покататься на машине с коллегой, все может изменить ситуацию.
Даже если это не разрешит ситуацию немедленно, переключение вашего внимания на решение проблем может дать вам больше чувства контроля и удержать вас от взрыва.
Получить физический
Когда вы начнете чувствовать, что ваша кровь закипела, отработайте упражнение. Выйдите на пробежку, займитесь спортом, который заставит ваше сердце биться, или пропустите несколько кругов в бассейне.
Регулярная физическая активность - эффективный способ повысить самоконтроль и немедленно успокоить ваш разум и тело.
Используйте дневной график настроения
Отслеживайте эпизоды гнева и раздражительности, ведя ежедневный учет вашего настроения. Вы можете сделать это в блокноте или даже загрузить одно из бесчисленных приложений для отслеживания настроения, доступных для вашего телефона.
Чтобы получить более четкое представление о вашем настроении, попробуйте также принять к сведению потребление кофеина или других веществ, качество сна, стрессовые ситуации или разговоры, а также любые скрытые эмоции, такие как страх или разочарование.
Когда обратиться за помощью
Короткий характер также может быть признаком основного состояния, такого как депрессия или прерывистое взрывное расстройство (IED), которое характеризуется импульсивным и агрессивным поведением.
Если ваш гнев стал подавляющим или причиняет вам вред себе или окружающим, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
Вот некоторые признаки, на которые нужно обратить внимание:
- физическое насилие, например, шлепок, толкание или толкание
- пробивание стен, разрушение плит или повреждение имущества
- нападение или насилие в семье
- угрозы
- самоповреждение или мысли о самоубийстве
Обращение к специалисту по психическому здоровью может предоставить правильное лечение и помочь вам найти способы борьбы со взрывным гневом. Психиатр также может порекомендовать лекарства от тревоги или депрессии.
Найти помощь сейчас
Если вы думаете о самоубийстве или хотите навредить себе:
- Позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255. Это там для вас 24/7.
- Звоните 911 или в местные службы экстренной помощи.
- Посетите ближайшее отделение неотложной помощи.
- Отправьте текстовую строку о кризисе, отправив сообщение «ДОМ» на номер 741-741.
Общение со специалистами также может помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Если вы с кем-то, кто выражает гнев, становясь жестоким или оскорбительным, ваша безопасность может быть в опасности. Убери себя из ситуации. Защита вашей собственной безопасности является вашей первоочередной задачей. Обратитесь к Национальной горячей линии по вопросам насилия в семье по телефону 800-799−7233 для дополнительной поддержки.
Суть
Время от времени иметь характер - нормальная часть человеческого бытия. Однако, когда гнев возникает при падении булавки, это может вызвать хаос в ваших отношениях, здоровье и общем благополучии.
Синди Ламот является независимым журналистом из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.
