Когда дело доходит до менструального цикла, предстоит еще много исследований. Постменструальный синдром - только один пример.
В то время как большинство людей знакомы с предменструальным синдромом (ПМС) - иначе говоря, неприятными симптомами, которые могут возникнуть за неделю до менструации - его постменструальный аналог гарантированно оставит у многих почесывание головы.
Независимо от того, слышали ли вы о постменструальном синдроме или хотите немного углубиться, здесь есть все, что вам нужно знать об этом менее известном менструальном состоянии.
Что это?
Постменструальный синдром - это термин, используемый для описания симптомов, возникающих после окончания менструального цикла.
Они могут варьироваться от физических симптомов, таких как головные боли, до эмоциональных, таких как беспокойство.
Так что это не просто другое название для ПМС?
Нет. Хотя постменструальный синдром имеет сходный набор симптомов с предменструальным родственником, его симптомы всегда возникают после менструации.
ПМС, с другой стороны, всегда показывает себя раньше периода.
Постменструальное состояние также связано с более интенсивными психологическими симптомами, чем ПМС.
Почему я не слышал об этом раньше?
Главная причина, объясняющая неуловимость постменструального синдрома, заключается в том, что он еще не признан в основной медицине.
На самом деле, нет никакого реального медицинского термина для постменструальных симптомов. Там также не так много исследований в этом.
Название «постменструальный синдром» стало для людей способом более легкого описания своего опыта и в значительной степени основано на неподтвержденных данных.
Это не значит, что его не существует - просто отсутствие научных исследований по этой теме.
Что вызывает это?
Гормональный дисбаланс может быть виноват в симптомах, которые сопровождают постменструальный синдром. (Также считается, что они вызывают ПМС у некоторых людей.)
«Считается, что причина [синдрома] связана с притоком гормонов, в том числе эстрогена и тестостерона», - говорит доктор Сома Мандал, сертифицированный терапевт и специалист по женскому здоровью в Summit Medical Group в Нью-Джерси.
Она говорит, что это «в отличие от ПМС, где прогестерон снижается».
Для подтверждения этой теории необходимы дальнейшие исследования.
Тем не менее, этот гормональный всплеск «происходит с ановуляторными циклами (где овуляция не происходила)», объясняет Мандал.
Люди с синдромом поликистозных яичников (PCOS), противозачаточным имплантатом или инсулинорезистентностью могут испытывать это.
«Инсулин является важным фактором», - говорит Мандал. «Он может контролировать работу других гормонов, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон».
Диета также может сыграть свою роль, считает Мандал.
Диета с высоким содержанием сахара и большим количеством обработанных пищевых продуктов может привести к повышению уровня сахара в крови, что подвергнет ваш организм «более сильному окислительному стрессу».
«Это, в свою очередь, влияет на другие гормоны и может вызвать нарушения менструального цикла и симптомы, связанные с постменструальным синдромом».
Все, кто менструирует, испытывают это?
Только то, что у вас менструация, не означает, что у вас будут симптомы до или после менструации.
Постменструальные симптомы на самом деле считаются менее распространенными, чем предменструальные.
До 90 процентов менструирующих людей сообщают о предменструальных симптомах, говорится в недавнем исследовании, и 20-40 процентов испытывают ПМС.
По словам тренера по вопросам целостного здоровья Николь Жардим, около 10 процентов людей, посещающих ее практику, испытывают постменструальные трудности.
Каковы симптомы?
Симптомы постменструального синдрома можно разделить на два: физические и психологические.
О психологических симптомах сообщают чаще, чем о физических.
Они могут включать перепады настроения и беспокойство и могут проявляться как раздражительность, гнев или слезотечение.
Тяжелые случаи могут сообщать о чувстве депрессии, проблемах со сном и концентрации, или замечании проблем с координацией
Боль является одним из физических симптомов. Это может проявляться как боль в области живота, суставов, спины и шеи, или как головная боль и боль во время секса.
Люди могут также испытывать вагинальный дискомфорт, включая сухость, зуд или жжение.
Спазмы могут возникать, хотя спазмы после менструации могут быть признаком основного состояния, такого как эндометриоз.
Как долго они длятся?
Как правило, постменструальные симптомы могут длиться несколько дней.
В некоторых случаях люди могут обнаружить, что они длятся до 2 недель после окончания периода.
Что вы можете сделать, чтобы найти облегчение?
Лечение постменструального синдрома аналогично ПМС может быть эффективным.
Постарайтесь контролировать свой ежедневный уровень стресса и обеспечьте себе достаточный сон и регулярные физические упражнения.
Вы можете даже начать более эффективную процедуру ухода за собой, используя эфирные масла и пробуя расслабляющие техники, такие как йога или массаж.
Когда дело доходит до диеты, Мандал советует следить за потреблением соли и кофеина и есть много фруктов, овощей, рыбы и цельного зерна.
Добавки тоже могут помочь. «Уровни железа естественным образом снижаются после менструального цикла, и даже небольшое снижение может вызвать боли в теле, усталость, раздражительность и туман в мозге», - говорит Мандал.
Проверяйте уровень железа в организме врача и повышайте его с помощью продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, моллюски и бобовые, или ежедневных добавок железа.
Мандал также рекомендует принимать комплекс витаминов Е и комплекс витаминов Е, чтобы справиться с усталостью и вздутием живота.
Она добавляет, что магний, который содержится в таких продуктах, как темный шоколад, орехи, семена и авокадо, «может помочь при появлении симптомов настроения».
Низкое потребление магния было связано с депрессией у людей моложе 65 лет.
Согласно исследованию 2017 года, магниевые добавки были эффективны при лечении легкой и умеренной депрессии.
В какой момент вы должны обратиться к врачу?
Если вы когда-либо беспокоились о нарушениях менструального цикла, запишитесь на прием к врачу.
Чтобы помочь им понять ваш личный опыт, ведите дневник своих симптомов, чтобы увидеть, развивается ли паттерн.
Вы замечаете те же симптомы в конце каждого менструального цикла? Или они более нерегулярны?
Также стоит отметить аспекты вашей повседневной жизни, в том числе то, что вы едите и пьете и сколько упражняетесь.
Таким образом, ваш врач может исключить сопутствующие заболевания и предложить оптимальный курс лечения.
Доступны ли какие-либо клинические методы лечения?
Прямо сейчас нет никакого специального лечения постменструального синдрома.
Существует несколько клинических методов лечения для облегчения определенных симптомов.
Например, когнитивно-поведенческая терапия или антидепрессанты могут быть назначены при депрессии.
Гормональные контрацептивы, которые предотвращают овуляцию, также помогают контролировать настроение и облегчают боль.
Врач рассмотрит вопрос о том, может ли такое состояние, как СПКЯ, вызывать постменструальные симптомы.
Затем они могут рекомендовать другие лекарства и методы лечения, основанные на этом диагнозе.
Суть
Постменструальный синдром все еще может быть медицинской загадкой, но вы никогда не должны бояться обсуждать менструальные проблемы с врачом.
Вместе вы можете найти способы справиться со своими симптомами и справиться с любыми изменениями, вызванными менструальным циклом.
Лорен Шарки - журналист и автор, специализирующийся на проблемах женщин. Когда она не пытается найти способ изгнать мигрень, ее можно найти, раскрывая ответы на ваши скрытые вопросы о здоровье. Она также написала книгу, рассказывающую о молодых женщинах-активистах по всему миру, и в настоящее время создает сообщество таких сторонников. Поймай ее в твиттере.
