Ночные ужасы - это повторяющиеся ночные эпизоды, которые случаются во время сна. Они также широко известны как ужасы сна.
Когда начнется ночной террор, ты будешь просыпаться. Вы можете кричать, плакать, двигаться или показывать другие признаки страха и волнения. Эпизод может длиться до нескольких минут, хотя обычно вы не просыпаетесь. Большинство людей засыпают после ночного террора.
Ночные ужасы чаще встречаются у маленьких детей, но если вы пережили их как взрослые, вы не одиноки. Приблизительно 2 процента взрослых также испытывают ночные страхи. На самом деле, это число может быть выше, поскольку люди часто не помнят о ночных ужасах.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о ночных ужасах у взрослых, включая их возможные причины и способы их предотвращения.
Каковы симптомы?
Сидение в постели и крик часто являются первым признаком ночного террора.
Вы можете также:
- кричать или плакать
- смотреть безучастно
- треск или трэш в постели
- дышать быстро
- иметь повышенную частоту сердечных сокращений
- быть покрасневшим и потным
- казаться смущенным
- встать, запрыгнуть на кровать или бегать по комнате
- стать агрессивным, если партнер или член семьи пытается удержать вас от бега или прыжков
Ночные ужасы обычно случаются в начале ночи, в первой половине периода сна. Это когда вы находитесь на стадиях 3 и 4 сна небыстрого движения глаз (NREM), также называемого медленным сном. Нечасто иметь их дважды за одну ночь, хотя это может случиться.
Как правило, ночные кошмары длятся только от нескольких секунд до минуты, но они могут продолжаться в течение 10 минут и более. После ночного террора люди обычно ложатся и спят, не вспоминая эпизод, когда они просыпаются утром.
Вы можете испытывать их на регулярной основе или только несколько раз в год.
В чем разница между ночным террором и плохим кошмаром?
Ночные кошмары могут показаться похожими на ночные кошмары, но они разные.
Когда вы проснетесь от кошмара, вы, вероятно, вспомните хотя бы кое-что из того, что было в этом сне. Во время ночных ужасов вы спите и обычно не помните, что произошло, когда вы просыпаетесь.
Вы можете вспомнить сцену из сна, который у вас был во время эпизода, но редко можно вспомнить любую другую часть опыта.
Что их вызывает?
Ночные ужасы возникают, когда вы частично просыпаетесь от сна NREM. Это происходит во время переходов между различными стадиями сна, когда вы не бодрствуете, но тоже не спите.
Тем не менее, точная причина этого частичного пробуждения и его связь с ночными ужасами неизвестна. Но эксперты определили некоторые факторы, которые могут сыграть свою роль.
п. Но эксперты определили некоторые факторы, которые могут сыграть свою роль.
Основные психические заболевания
Многие взрослые, испытывающие ночные страхи, живут с психическими расстройствами, связанными с настроением, такими как депрессия, беспокойство или биполярное расстройство.
Ночные страхи также были связаны с травмой и тяжелым или длительным стрессом.
Респираторные проблемы
Респираторные заболевания, такие как апноэ во сне, могут также увеличить риск ночных страхов.
Небольшое исследование 2003 года с участием 20 участников в течение ночи контролировало давление на пищевод, чтобы увидеть, как респираторные явления могут способствовать ночным ужасам.
Результаты показывают, что люди с нарушениями сна, включая ночные страхи, чаще испытывают проблемы с дыханием во время сна. Авторы исследования считают, что это может означать, что увеличение усилий, необходимых для дыхания, может вызвать ночные страхи или связанные с ними состояния.
Другие факторы
Другие факторы, которые могут способствовать ночным ужасам, включают:
- нарушения сна во время путешествия
- Синдром беспокойных ног
- недосыпание
- усталость
- лекарства, в том числе стимуляторы и некоторые антидепрессанты
- лихорадка или болезнь
- употребление алкоголя
Как они диагностированы?
Ночные страхи у взрослых иногда трудно диагностировать, потому что они не происходят регулярно. Кроме того, люди часто не помнят, чтобы они были.
Но если вы считаете, что они у вас есть, или кто-то еще видел, что они у вас есть, запишитесь на прием к врачу.
Они могут попросить вас вести дневник сна на короткое время, чтобы исключить лишение сна или другие проблемы. Если вы спите с партнером, он может помочь предоставить подробную информацию об эпизодах.
Чтобы сузить возможные причины, ваш поставщик, вероятно, спросит:
- о вашей истории здоровья
- используете ли вы вещества
- Если у вас есть семейная история лунатизма, ночных кошмаров или других проблем со сном
- если вы имеете дело со стрессовыми ситуациями на работе или дома
- о любых симптомах психического здоровья, которые вы испытали
- Получали ли вы когда-нибудь лечение от психического расстройства?
- Если у вас есть симптомы проблем со сном, связанных с дыханием
- Если вы принимаете какие-либо лекарства или использовать природные средства, особенно для сна
Если они исключают все возможные медицинские причины, включая другие нарушения сна, они могут направить вас к специалисту по сну, если ваши симптомы сильно влияют на качество вашего сна.
Есть ли способ остановить их?
Ночные ужасы не всегда требуют лечения. Но, возможно, стоит разобраться, если:
- ночные кошмары негативно влияют на вас, вашего партнера или ваши отношения
- Вы часто просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшим
- эпизоды негативно влияют на вашу обычную деятельность или повседневную жизнь
- ваши действия во время эпизода (например, прыжки на кровати или с кровати) могут нанести вред вам или вашему партнеру
Чтобы эффективно лечить ночные страхи, важно больше узнать о том, что их вызывает. Устранение этих причин может привести к меньшему количеству эпизодов и даже может помочь им полностью остановиться.
Создайте хорошие привычки сна
Хорошей отправной точкой является регулярный режим сна. Вы можете обнаружить, что просто выспаться на регулярной основе достаточно для борьбы с ночными ужасами.
Перед сном старайтесь избегать использования электронных устройств, работы или каких-либо стимулирующих действий. Вместо этого попробуйте медитировать, отдыхать в ванне или читать книгу. Отказ от кофеина в конце дня и ограничение употребления алкоголя также могут помочь уменьшить количество эпизодов.
Кто-то разбудит тебя
Если ваши ночные ужасы происходят примерно в одно и то же время, попробуйте разбудить себя примерно за 15 минут до того, как они обычно происходят. Бодрствуйте в течение нескольких минут, прежде чем снова уснуть.
Вы можете сделать это по тревоге или попросив партнера или члена семьи разбудить вас.
Увидеть терапевта
В некоторых случаях ночные кошмары могут быть признаком стресса, травмы, беспокойства, депрессии или других проблем с психическим здоровьем. Если кажется, что ничего не помогает, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту.
Они могут помочь вам определить любые основные проблемы и помочь вам разработать новые инструменты для преодоления трудностей. разработать новые инструменты преодоления трудностей. Биологическая обратная связь, гипноз и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь.
У моего партнера ночные кошмары - могу ли я что-нибудь сделать?
Если вы живете с партнером, который испытывает ночные страхи, или делите с ним кровать, вы можете сделать несколько вещей, чтобы обеспечить им комфорт и обеспечить их безопасность.
Старайтесь не пытаться разбудить их во время эпизода. Возможно, вы не сможете разбудить их, но даже если вы можете, они могут запутаться или расстроиться. Это может заставить их действовать физически, потенциально ранив вас обоих.
Что вы можете сделать, так это быть там, чтобы предложить комфорт, не будучи физически вовлеченным. Поговорите с ними спокойным, тихим голосом. Если они встают с постели, но не агрессивны, вы можете осторожно отвести их обратно в постель. Но отступите, как только почувствуете какие-то сомнения или агрессию.
Если ваш партнер чувствует смущение на следующий день, когда узнает о своем поведении, постарайтесь выразить уверенность и понимание. Объясните, что вы знаете, что это вне их контроля.
Подумайте об оказании поддержки, помогая им отслеживать эпизоды в дневнике сна или посещая терапевта.
Суть
Ночные кошмары короткие, пугающие эпизоды могут заставить вас вскрикнуть или встать во сне. Хотя они чаще встречаются у детей, они могут повлиять и на взрослых. Никто не уверен в их точной причине, но несколько факторов могут играть роль.
Если вы часто испытываете ночные страхи или с ними трудно справиться, начните с предварительной записи у своего основного лечащего врача. Они могут помочь вам определить потенциальную причину или найти специалиста по сну или терапевта.
