Скофобия - это чрезмерный страх быть уставленным. Несмотря на то, что в ситуациях, когда вы, вероятно, будете в центре внимания, например, выступаете или говорите публично, нет ничего необычного в том, что вы чувствуете беспокойство или дискомфорт, скофобобия более серьезна. Может сложиться впечатление, что тебя тщательно изучают.
Как и другие фобии, страх непропорционален риску. На самом деле, беспокойство может стать настолько сильным, что может помешать вам функционировать в социальных ситуациях, в том числе в школе и на работе.
Связанные тревожные расстройства
В большинстве случаев люди со скопофобией испытывают и другие виды социальной тревоги. Скофобия была связана с социальным тревожным расстройством (SAD) и расстройствами аутистического спектра (ASD).
Врачи Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что у некоторых людей с неврологическими состояниями, такими как синдром Туретта и эпилепсия, могут также развиться социальные фобии, возможно, потому, что симптомы этих состояний могут иногда привлекать внимание.
Социальные фобии могут также развиться в результате травмирующего события, такого как запугивание или несчастный случай, который изменяет Ваш внешний вид.
симптомы
Симптомы скопофобии различаются по интенсивности от человека к человеку. Если вы внезапно испытаете эпизод скопофобии, у вас может развиться любой из симптомов, связанных с тревогой, включая:
- чрезмерное беспокойство
- застенчивый
- учащенное сердцебиение
- пот или дрожь
- сухость во рту
- трудности с концентрацией
- неугомонность
- панические атаки
Примечание о покраснении
У некоторых людей со скопофобией также развивается тревога вокруг одного из ее симптомов - покраснения. Чрезмерный страх покраснения называется эритрофобией.
Как скофобия влияет на тебя в реальной жизни
Скофобия может заставить вас избегать социальных ситуаций, даже небольших встреч с людьми, которых вы знаете. Если ваши симптомы станут серьезными, страх быть уставленным может заставить вас избегать обычных встреч лицом к лицу, таких как посещение врача, совещание с учителем вашего ребенка или использование общественного транспорта.
Если вы чрезмерно беспокоитесь о том, чтобы вас тщательно изучили, это может ограничить вашу трудовую жизнь или свидания, а также может упустить возможности путешествовать или продолжить свое образование.
Как избежать зрительного контакта - почему это важно
У многих видов животных прямой зрительный контакт сигнализирует об агрессии. Однако у людей зрительный контакт имеет много сложных социальных значений.
Зрительный контакт может показать, что кто-то уделяет вам все свое внимание. Это может показать, что ваша очередь говорить. Он может выявить широкий спектр эмоций, особенно когда выражение чьих-либо глаз читается в контексте других черт его лица, тона голоса и языка тела.
Но если у вас скопофобия, вы можете неправильно истолковать зрительный контакт и другие признаки лица. Исследователи изучили, как социальная тревога влияет на способность людей точно читать, куда смотрят другие люди и что может означать их выражение лица. Вот некоторые из их выводов:
«Конус» восприятия взгляда
Когда кто-то находится в вашем поле зрения, естественно принять к сведению общее направление, в котором он смотрит. Исследователи называют это осознание «конусом» восприятия взгляда. Если у вас есть социальная тревога, ваш конус может быть шире, чем в среднем.
Может показаться, что кто-то смотрит прямо на вас, когда смотрит в вашу общую сторону - и если у вас скопофобия, вы можете даже чувствовать, что вас оценивают или судят. Неприятное ощущение того, что на вас смотрят, может усилиться, если в поле вашего зрения попадает более одного человека.
В одном исследовании 2011 года исследователи изучили, считают ли люди с социальным тревожным расстройством, что кто-то поблизости смотрел на них, а не смотрел в их общем направлении.
Исследование показало, что люди с социальным тревожным расстройством обычно проявляют повышенное чувство выделения внимания, но только в присутствии второго наблюдателя.
Восприятие угрозы
Многочисленные исследования показали, что когда люди с социальной тревогой считают, что кто-то на них смотрит, они воспринимают взгляд другого человека как угрозу. Центры страха в мозге активируются, особенно когда выражения лица другого человека воспринимаются как нейтральные или злые.
Но вот важное замечание: если у вас есть социальные проблемы, возможно, вы не правильно читаете нейтральные выражения. Исследователи заметили, что социальная тревога может заставить вас избегать смотреть в глаза других людей, вместо этого концентрируя свое внимание на других чертах их лица.
Эта тенденция избегать зрительного контакта также влияет на людей с расстройствами аутистического спектра и шизофренией. Но ваши шансы неверно оценить чье-то настроение, выражение лица или намерения возрастают, если вы не получаете важных подсказок от их глаз.
Исследования также показали, что социальная тревога может фактически заставить вас слишком много сканировать лица людей в поисках любого намека на отрицательные эмоции - привычку, называемую гипервизорностью. Люди, которые проявляют повышенную бдительность, как правило, очень хорошо выявляют признаки гнева. Других эмоций не так уж и много.
Недостатком гипервизилизма является то, что он может фактически вызвать когнитивный уклон - заставляя вас воспринимать гнев в нейтральных выражениях. Пристальный взгляд на любые признаки гнева или расстройства может повысить вашу уверенность в том, что кто-то, кто смотрит на вас, чувствует что-то негативное, даже если это не так.
Что вы можете сделать со скопофобией
Если у вас скопофобия, это может помочь узнать, что примерно 12 процентов взрослого населения также испытали социальное тревожное расстройство.
Для поддержки:
Изучение этих популярных блогов о тревоге поможет вам понять, что вы не одиноки.
Когнитивно-поведенческая терапия
Национальный институт психического здоровья рекомендует две различные формы терапии для людей, которые хотят оправиться от социальных фобий:
- Когнитивная терапия с профессионалом в области психического здоровья может помочь вам распознать нездоровые стереотипы мышления, лежащие в основе фобии, чтобы вы могли со временем изменить как свои мысли, так и свое поведение.
- Экспозиционная терапия с психотерапевтом может помочь вам постепенно противостоять ситуациям, которые вызывают у вас беспокойство, и вы можете снова начать заниматься теми областями, которых вы, возможно, избегали.
Медикамент
Некоторые симптомы тревоги могут быть уменьшены с помощью лекарств. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли ваши конкретные симптомы реагировать на прописанные лекарства.
Ресурсы поддержки
Американская ассоциация тревоги и депрессии может помочь вам найти группу поддержки в вашем регионе.
Если вы считаете, что у вас может развиться скопофобия из-за видимых симптомов такого состояния, как эпилепсия, вы можете найти поддержку и связь с помощью инструментария CDC и руководств по созданию сообщества.
Быстрые стратегии
Если вы чувствуете растущее чувство тревоги из-за эпизода скопофобии, вы можете предпринять некоторые практические действия по уходу за собой, чтобы успокоиться:
- Закройте глаза, чтобы уменьшить стимуляцию вашего окружения.
- Практикуйте медленное, глубокое дыхание.
- Обратите внимание, что чувствует ваше тело - заземлите себя физическими ощущениями.
- Расслабьте одну часть тела за раз.
- Прогуляйтесь, если возможно.
- Визуализируйте успокаивающее место - место, где вы чувствуете себя расслабленным и безопасным.
- Напомните себе, что беспокойство проходит.
- Обратитесь к доверенному, поддерживающему человеку.
Суть
Скофобия - это чрезмерный страх быть уставленным. Это часто связано с другими проблемами общества. Во время эпизода скопофобии вы можете чувствовать, что ваше лицо вспыхнуло или ваше сердце бьется. Вы можете начать потеть или дрожать.
Поскольку симптомы могут быть неприятными, вы можете избегать социальных ситуаций, которые вызывают эпизоды скопофобии, но длительное избегание может помешать тому, как вы функционируете в ваших отношениях, в школе, на работе и в других сферах вашей повседневной жизни.
Когнитивная терапия и экспозиционная терапия могут помочь вам развить навыки преодоления трудностей, и ваш врач может назначить лекарства для лечения ваших симптомов. Во время эпизода скопофобии вы можете практиковать техники расслабления или обратиться к кому-то, кто вас поддержит, чтобы принести вам немедленное облегчение.
Трудно справиться со скопофобией, но вы не одиноки, и есть надежные методы лечения, которые помогут вам справиться с симптомами и перейти к более здоровому взаимодействию.
