Какие яркие сны?
В то время как мы думаем о сне как о времени для перезарядки тела, мозг действительно довольно активен во время сна. Наши мечты могут быть успокаивающими или страшными, загадочными или полезными, реалистичными или фантастическими.
Иногда мы просыпаемся и понятия не имеем, что нам снились, в то время как в других случаях мы можем вспомнить наши сны, потому что они были такими интенсивными. Они известны как яркие сны.
Что вызывает яркие сны?
Ученые мозга не уверены, почему люди мечтают в первую очередь, но они думают, что это как-то связано с памятью.
Сновидения могут помочь мозгу устранить любую ненужную информацию или воспоминания при обработке и хранении того, что важно. Некоторые люди чувствуют себя бодрее после сна и сна, даже если они не помнят сновидения.
Люди, скорее всего, помнят последний сон, который они видели в своем цикле сна. Но яркий сон можно вспомнить еще долго после того, как он произошел, если он казался очень интенсивным.
Яркие сны могут быть позитивными или негативными, реалистичными или фантазийными. Ученые знают, что наиболее тяжелые сновидения возникают во время сна с быстрыми движениями глаз (REM). REM-сон обычно повторяется каждые 90 минут в течение ночи сна и может длиться от 20 до 25 минут.
Около 25 процентов ночи сна взрослого человека проводится в циклах быстрого сна. Для достижения оптимального здоровья средний взрослый должен спать от семи до девяти часов в сутки. Это много времени для мечтаний!
Итак, что вызывает яркие сны? Ученые не совсем уверены. Но они думают, что следующие факторы могут играть роль.
Стресс или беспокойство
Реальные и воображаемые трудности могут вызвать у человека стресс и беспокойство в повседневной жизни. Проблемы с друзьями, семьей, школой или работой могут вызвать сильные мечты, а также большие события, такие как брак или покупка дома.
Стресс, вызванный травмирующими событиями, такими как смерть близкого человека, сексуальное насилие или автомобильная авария, также может вызвать яркие сны. Тревога, в частности, связана с повышенным риском тревожных и интенсивных ночных кошмаров.
Нарушения сна
Проблемы со сном, которые вызывают недостаток сна, такие как бессонница и нарколепсия, могут увеличить риск возникновения ярких снов.
Изменения в вашем графике сна, такие как полет за границу (и переход в сон в другое время) или недосыпание, чем обычно, также могут увеличить этот риск.
лекарственные препараты
Есть некоторые лекарства, которые, как сообщают, способствуют ярким мечтам. Эти препараты включают в себя многие антидепрессанты, бета-блокаторы, препараты от кровяного давления, лекарства от болезни Паркинсона и препараты для прекращения курения.
Злоупотребление алкоголем или наркотиками
Употребление алкоголя в избытке, рекреационные наркотики или отказ от наркотиков могут вызвать яркие сны, часто ночные кошмары.
Другие нарушения здоровья
В дополнение к стрессу и тревоге, другие психические состояния, такие как депрессия и шизофрения, связаны с яркими сновидениями. Физические заболевания, такие как болезни сердца и рак, также связаны с яркими сновидениями.
Ранняя беременность
Беременность может вызвать изменения уровня гормонов в организме, характера сна и эмоций. Многие беременные женщины говорят, что им снятся яркие сны, особенно в первые дни беременности.
Каковы побочные эффекты ярких снов?
Как правило, яркие сны не о чем беспокоиться. Иногда они могут повлиять на вас только в течение определенной части вашей жизни.
Но негативные яркие сны, особенно если они длятся неделями или месяцами, могут быть эмоционально беспокоящими и разрушающими ваш сон. И это может вызвать проблемы со здоровьем.
Некоторые общие побочные эффекты ярких снов включают в себя:
- Дневная сонливость. Это может вызвать проблемы с концентрацией внимания и памятью, которые могут повлиять на вашу производительность в школе или на работе. Это может даже повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля или принятие душа. Даже самые маленькие задачи могут стать опасными, если вы отвлекаетесь.
- Проблемы с настроением. Яркие сны могут эмоционально истощать, вызывая симптомы депрессии или тревоги. Это может быть особенно серьезной проблемой, если ваши яркие сны сохраняются со временем.
- Сопротивление сну. Вы можете обнаружить, что сознательно или подсознательно избегаете ложиться спать или засыпать, потому что боитесь, что у вас будет еще один плохой сон.
- Суицидальные попытки или мышление. Некоторые люди сообщают о мысли о самоубийстве (мысли), вторичной по отношению к тревожным снам. Это очень серьезно. Если вы пытались или планируете совершить самоубийство, обратитесь за помощью по горячей линии для предотвращения кризисов или предотвращения самоубийств. Попробуйте Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255. Важно немедленно получить помощь.
Как лечатся яркие сны?
Не всегда возможно точно определить причину ярких снов. Во многих случаях эти мечты со временем исчезнут.
Но если ваши яркие сны вызывают у вас эмоциональные переживания или физические проблемы, вам могут помочь лечение или изменение образа жизни.
Запишитесь на прием к своему врачу или специалисту по сну, чтобы попытаться определить, какие методы лечения или изменения образа жизни подходят именно вам.
Вот некоторые из распространенных методов лечения ярких снов.
Медицинское вмешательство
Если ваши яркие сны вызваны основным психическим или физическим состоянием здоровья, вы можете снизить риск возникновения ярких снов, если будете лечить это состояние.
Оставаться здоровым
Хорошее питание, поддержание здорового веса, достаточное количество сна, поддержание регулярного графика сна, достаточное количество воды и забота о своем психическом здоровье могут помочь предотвратить яркие сны.
Справиться со стрессом и тревогой
Все испытывают стресс и беспокойство, но некоторые люди справляются с этим лучше, чем другие. Если вы чувствуете, что ваши уровни стресса и тревоги вышли из-под контроля, вы можете подумать:
- медитация
- глубокое дыхание
- методы релаксации
- арт-терапия
- упражнение
- другие виды деятельности, которые могут снять стресс
Еще одна важная вещь, которую вы можете сделать, это убедиться, что вы всегда резервируете некоторое время для отдыха в течение дня, чтобы не чувствовать себя подавленным. Гоночный ум может привести к ярким снам, а иногда и кошмарам.
Репетиционная терапия
Это лечение часто используется для людей, испытывающих яркие сны, особенно ночные кошмары, в результате травмы. Эта терапия, проводимая с профессионалом в области психического здоровья, включает в себя изменение финала на кошмар, который вы помните, когда просыпаетесь, пока он не перестанет угрожать.
Ваш поставщик психиатрических услуг попросит вас продолжить игру над новым, не угрожающим окончанием мечты в вашем уме. Эта терапия предназначена для снижения частоты ярких снов, особенно ночных кошмаров.
Медикамент
Большинство врачей не рекомендуют использовать лекарства для лечения ярких снов. Тем не менее, в случае ночных кошмаров, вызванных травмой, такой как посттравматическое стрессовое расстройство, врач может рассмотреть вопрос о назначении снотворного или противотревожного лекарства, чтобы помочь вызвать сон.
