Бессонница не такая уж редкость
Сон имеет важное значение для поддержания нашего психического и физического здоровья, но он не распространяется на многих взрослых.
По данным Национального фонда сна, от 50 до 70 миллионов взрослых в США испытывают симптомы нарушения сна. Около 30-40 процентов населения будут испытывать бессонницу в какой-то момент своей жизни, и около 10-15 процентов взрослых будут иметь дело с хронической бессонницей.
Так что если закрывать глаза становится все труднее, вы не одиноки.
С таким большим количеством людей, испытывающих нарушение сна, там наблюдается рост интереса в одном спорном лечении: каннабис. Многие в медицинском сообществе марихуаны называют каннабис эффективным средством, практически без побочных эффектов, от ряда расстройств сна.
«Марихуана является эффективным средством для сна, поскольку она восстанавливает естественный цикл сна человека, который так часто не согласуется с нашими графиками в современном современном образе жизни», - говорит доктор Мэтт Роман, медицинский врач по марихуане.
Если у вас расстройство сна или у вас проблемы со сном после напряженного дня, каннабис может стать для вас выбором. Обезболивающие свойства марихуаны могут облегчить состояние людей с хронической болью, а анти-тревожные свойства могут успокоить напряженный ум и тело.
Наука сна через каннабис
Есть разные сорта марихуаны. Некоторые из них более заряжают энергией, а некоторые успокаивают и успокаивают в зависимости от баланса различных каннабиноидов.
Во-первых, вот краткое введение в науку о марихуане. Эта трава работает, потому что она содержит различные каннабиноиды, два из которых вы увидите чаще всего:
- Каннабидиол (КБР). КБР имеет ряд преимуществ для здоровья и не психоактивен, то есть он не заставляет вас чувствовать себя «высоко».
- Тетрагидроканнабинол (ТГК). THC, психоактивный каннабиноид, в первую очередь ответственен за это «высокое» чувство.
За что еще отвечает THC? Индуцирующий сон. Таким образом, вы хотите штамм, который содержит больше ТГК, чем КБД.
Согласно исследованию, проведенному в 2008 году, употребление в пищу штаммов марихуаны с более высоким уровнем ТГК обычно уменьшает количество быстрого сна, которое вы получаете. Сокращение быстрого сна означает уменьшение снов - и для тех, кто испытывает ПТСР, это может означать уменьшение ночных кошмаров.
Таким образом, теория заключается в том, что если вы проводите меньше времени в сновидениях, вы будете проводить больше времени в состоянии «глубокого сна». Считается, что состояние глубокого сна является наиболее восстанавливающей, успокаивающей частью цикла сна.
Тем не менее, REM важен для здорового когнитивного и иммунного функционирования, а марихуана с более высоким уровнем ТГК может ухудшить качество вашего сна, если принимать его в течение длительного времени.
Но это не правда по всем направлениям. Некоторые исследования показали, что регулярное употребление марихуаны может нарушить сон. Понятно, что марихуана меняет циклы сна.
Что нужно учесть, прежде чем попробовать марихуану
Курение любого рода является известным риском для здоровья, и к нему следует подходить с осторожностью. Кроме того, медицинское использование марихуаны все еще незаконно во многих областях.
Поговорите со своим врачом о циклах сна. Прерванный REM может иметь долгосрочные последствия для здоровья, потому что большая часть восстановления иммунной функции происходит во время глубокого сна.
Длительное использование любого средства для сна не рекомендуется. Попробуйте эти советы от Healthline, чтобы помочь вам лучше спать.
Пожалуйста, используйте марихуану ответственно. Как и во всех формах курения, ваш риск ХОБЛ может увеличиться. Курение марихуаны опасно для легких, особенно для людей с астмой или другими респираторными заболеваниями. Использование марихуаны во время беременности или кормления грудью не рекомендуется.
Было показано, что длительное употребление марихуаны изменяет количество серого вещества в мозге. Для подростков марихуана, кажется, оказывает еще более глубокое и длительное воздействие на мозг и не рекомендуется.
Использование марихуаны не рекомендуется для лиц младше 25 лет из-за долгосрочного воздействия на обучение и отзыв.
По-прежнему необходимы дополнительные исследования марихуаны в медицинских целях, а также риска развития ХОБЛ.
Индика против сативы против гибрида
Если вы поговорили со своим врачом, и он одобрил использование марихуаны для лечения вашей бессонницы, пришло время выбрать штамм.
Думайте о выборе сорта, как о выборе чайной смеси. Вы могли бы пойти прямо белый или черный чай или гибрид. Вот три наиболее распространенных вида штаммов, с которыми вы можете столкнуться:
- Indica. Этот тип штамма считается успокаивающим и расслабляющим.
- Sativa. Как правило, сативные штаммы заставляют людей чувствовать себя взволнованными, счастливыми и заряженными энергией.
- Гибриды. Гибриды, являющиеся комбинацией и индика, и сативы, представляют собой смеси, которые часто оставляют на усмотрение производителя или диспансера.
Вы всегда можете попросить людей в диспансере порекомендовать вам штамм или помочь вам найти то, что вы ищете.
Доктор Джордан Тишлер, врач, прошедший обучение в Гарварде, и специалист по терапии каннабиса, рекомендует штамм с ТГК менее 20%. По его словам, что-то большее может затруднить дозирование. Слишком много ТГК может заставить вас чувствовать себя неловко и сонно на следующее утро.
В разных штаммах также содержится разное количество каннабиноидов, но когда дело доходит до сна, и Роман, и Тишлер рекомендуют штамм индики, чтобы вызвать сон.
Как глотать марихуану для хорошего ночного отдыха
Большинство людей глотают марихуану, куря это как соединение или с трубкой.
Если вы не любите курить, хотите защитить свои легкие или не любите фирменный запах марихуаны, попробуйте устройства для вейпинга или настойки, богатые THC, которые попадают под язык. Оба распространенных метода использования марихуаны для сна.
Затем встает вопрос о том, сколько марихуаны использовать. Чтобы подобрать дозировку, подходящую именно вам, могут потребоваться некоторые эксперименты, поэтому не пытайтесь делать это в течение рабочей недели! Если вы курите или вейпингуете, вам стоит начать с нескольких затяжек.
Тишлер отмечает, что немного проходит долгий путь. Как упоминалось ранее, передозировка может привести к шаткости на следующее утро. «Если вам нужно повторить дозировку среди ночи, это тоже [ОК]», - говорит Тишлер. «Но вам следует избегать повторной дозировки, если вы просыпаетесь в течение четырех часов после того, как вам нужно встать».
Обратите внимание, как вы себя чувствуете после курения. Чувство «высокого» может варьироваться от ощущения легкой эйфории до замедленного ощущения времени, до усиленных ощущений, таких как ватный рот.
Время вашего потребления перед сном
Сроки важны, когда речь идет об использовании каннабиса, особенно для сна. По этой же причине Тишлер редко рекомендует съедобные продукты, указывая на то, что «они ненадежны в отношении того, когда они начнут работать. Иногда это около часа, в других случаях это может быть больше, как два-три часа».
Это также может повлиять на нас дольше, чем предполагалось, и вызвать шаткость по утрам. «Из-за того, как каннабис перерабатывается из нашей кишки в печень, продолжительность действия может быть намного больше, например, от 8 до 12 часов».
Хотя физиология у всех разная, обычно лучше употреблять марихуану как минимум за час до сна. По словам Тишлера, час перед сном идеален, потому что конопля проработает около трех-четырех часов, помогая вам заснуть. «Таким образом, люди не чувствуют правильного эффекта во время сна, что может вызвать возбудимость и помешать сну».
Перед сном имейте это в виду
Конечно, не все средства для сна работают для всех одинаково. Марихуана ничем не отличается. «Люди с недавними сердечными приступами или плохим состоянием сердечно-сосудистой системы должны воздерживаться от употребления каннабиса из-за увеличения частоты инфаркта миокарда», - предупреждает Роман.
Кроме того, хотя каннабис часто используется для уменьшения беспокойства, некоторые люди считают, что штаммы с высоким содержанием ТГК делают их более тревожными или параноидальными.
Если вы один из этих людей, поэкспериментируйте с разными штаммами или сообщите своему диспансеру, когда вы выбираете штаммы. Вы можете обнаружить, что другое напряжение может вызвать сон, не усиливая вашего беспокойства.
Появляются новые исследования марихуаны, и эта трава - которая является законной в одних штатах и все еще незаконной в других - обладает многими различными лекарственными эффектами, которые могут работать так же эффективно, как и другие лекарства, и с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.
Хотя исследования алкоголя связаны с алкоголем, необходимо лучше понять влияние марихуаны на сон и здоровье.
Однако использование марихуаны, чтобы помочь вам заснуть, является краткосрочным решением. Чтобы спать спокойно, вам нужно соблюдать правила гигиены сна и использовать другие виды поведения, поддерживающие образ жизни, способствующий хорошему сну.
Сиан Фергюсон - независимый писатель и журналист из Грахамстауна, Южная Африка. Ее сочинение охватывает вопросы, касающиеся социальной справедливости и здоровья. Вы можете связаться с ней в Твиттере.
