Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое астенопия?
Астенопия более известна как усталость глаз или усталость глаз. Это общее состояние, которое возникает, когда ваши глаза устают от интенсивного использования. Часто приходится смотреть на экран компьютера в течение длительного времени или напрягаться, чтобы видеть в тусклом свете.
В большинстве случаев астенопия несерьезна и проходит, когда вы отдыхаете. Иногда астенопия связана с основной проблемой зрения, такой как астигматизм или дальнозоркость (дальнозоркость).
Симптомы астенопии
Симптомы астенопии могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от причины и любых проблем с глазами. Наиболее распространенные симптомы включают в себя:
- боль вокруг глаз
- головная боль, которая может усиливаться при использовании ваших глаз
- сухие или водянистые глаза
- затуманенное зрение
- жжение, боль или усталость глаз
- чувствительность к свету
- трудно держать глаза открытыми
- головокружение
По данным Американской академии офтальмологии, некоторые люди также испытывают рефлекторные симптомы от астенопии. Они могут включать в себя:
- мигрень
- тошнота
- подергивание мышц лица
Причины астенопии
Длительное использование компьютеров и цифровых устройств стало настолько распространенной причиной астенопии, что ее стали называть «синдромом компьютерного зрения» или «цифровым нарушением зрения».
Наряду с тем, чтобы смотреть на экраны в течение длительных периодов, другие причины астенопии включают в себя:
- чтение в течение длительного времени
- глядя, чтобы увидеть в тусклом или темном окружении
- вождение на дальние расстояния
- воздействие яркого света или бликов
- деятельность с интенсивным фокусом
- быть напряженным или утомленным
- воздействие сухого движущегося воздуха, такого как вентилятор, кондиционер или обогреватель
- основные состояния глаз, такие как сухость глаз или неисправленное зрение
Домашние средства от астенопии
Большую часть времени можно лечить астенопию, внеся несколько изменений в окружающую среду и образ жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам лечить астенопию в домашних условиях.
Отрегулируйте свое освещение
Наличие достаточного количества света при выполнении определенных задач, таких как чтение или шитье, может помочь снизить напряжение и усталость глаз. Поместите источник света позади себя, когда выполняете какую-либо близкую работу, и расположите его так, чтобы свет был направлен на вашу задачу.
Абажур от лампы, расположенной перед вами, лучше всего подходит, если вы работаете или читаете за столом. Главное - иметь достаточное освещение, чтобы оно не светило прямо в глаза.
Если вы смотрите телевизор, мягкое или тусклое освещение в комнате будет легче для ваших глаз.
Практикуйте разумное время на экране
Ограничение времени, которое вы проводите, сфокусировавшись на экране компьютера или цифрового устройства, может значительно улучшить симптомы астенопии. Наряду с ограничением экранного времени, попробуйте следующее при работе на компьютере или на цифровом устройстве:
- Делайте перерывы, используя правило 20-20-20, поворачивая глаза, чтобы смотреть на объект на расстоянии не менее 20 футов, в течение 20 секунд, каждые 20 минут.
- Сядьте на расстоянии вытянутой руки - примерно 25 дюймов - от экрана компьютера.
- Расположите экран так, чтобы ваш взгляд был слегка опущен вниз.
- Используйте матовый фильтр, чтобы уменьшить блики при взгляде на стеклянный экран.
- Настройте параметры экрана, в том числе яркость, контрастность и размер шрифта, чтобы его было легче видеть.
Посмотрите, как можно эффективно ограничить время показа на экране ваших детей, если у них также есть некоторое напряжение зрения.
Делать перерывы
Астенопия возникает, когда ваши глаза проводят слишком много времени, сосредоточившись на чем-то, не делая перерыва. Независимо от того, читаете ли вы, пользуетесь компьютером или едете за рулем, важно периодически делать перерывы. Периодически отводите взгляд от экранов или страниц и останавливайтесь, чтобы отдохнуть, когда вы едете на машине.
Используйте искусственные слезы
Безрецептурные (OTC) искусственные слезы помогают смазывать глаза, что может облегчить или предотвратить сухость глаз, вызванную напряжением. Используйте их, даже если ваши глаза хорошо себя чувствуют перед тем, как сесть за компьютер или другое близкое задание.
Безрецептурные искусственные слезы можно купить в магазинах или онлайн. Ищите смазывающие глазные капли, которые не содержат консервантов. Они могут использоваться так часто, как вам нужно, и не содержат химических веществ, которые могут еще больше раздражать ваши глаза.
Примеры смазывающих глазных капель без консервантов:
- Освежить глазные капли смазки Optive
- Капли для глаз без смазки Alcon Tears Naturale
- Systane Ультрамасляные капли для глаз
Улучшить качество воздуха в вашем помещении
Внесение изменений в качество воздуха в вашем окружении, например, использование увлажнителя, может помочь предотвратить сухость глаз. Избегайте попадания воздуха прямо в лицо. Вы можете сделать это, отодвинув кресло от вентиляционных отверстий для обогрева и кондиционирования воздуха или отодвинув вентиляторы или обогреватели. Во время вождения располагайте вентиляционные отверстия подальше от лица.
Лечение астенопии
Медицинское лечение астенопии иногда необходимо, когда симптомы являются серьезными или связаны с основным состоянием. Обратитесь к офтальмологу или окулисту, если у вас возникнут какие-либо проблемы со зрением или если астенопия продолжается даже после сокращения времени на экране и принятия других мер для отдыха глаз.
Медицинское лечение астенопии и связанных с ней симптомов зависит от причины и может включать:
- очки
- контактные линзы
- рефракционная хирургия
- глазные капли по рецепту
Предотвращение астенопии
Лучший способ предотвратить астенопию - это ограничить деятельность, которая заставляет вас напрягать глаза. Вы можете сделать это, делая регулярные перерывы, когда выполняете задачи, требующие интенсивного внимания, такие как чтение, вождение автомобиля или просмотр экрана компьютера. Ограничьте количество времени, которое вы проводите на компьютере или цифровом устройстве, если это возможно.
Регулярные обследования глаз также важны для диагностики и лечения любых изменений вашего зрения или других проблем со зрением. Базовое обследование глаз рекомендуется в возрасте 40 лет, когда более вероятны ранние признаки заболевания глаз или изменения зрения. Перед этим проведите офтальмологическое обследование, если у вас появятся какие-либо изменения в вашем зрении или у вас заболевание глаз.
Люди с повышенным риском развития глазных заболеваний из-за диабета или высокого кровяного давления должны также обратиться к офтальмологу или оптометристу раньше.
Еда на вынос
Астенопия, хотя и раздражает, но не серьезна и не вызывает постоянных проблем со зрением или зрением. Ограничение экранного времени, перерывы и внесение некоторых изменений в обстановку и ежедневные привычки - это часто все, что необходимо для улучшения симптомов и предотвращения их повторного появления.
