Эмоциональное питание: почему это происходит и как это остановить

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Считаешь ли ты, что гоняешь в кладовой, когда чувствуешь себя подавленным или расстроенным? Обнаружение комфорта в еде распространено, и это - часть практики, названной эмоциональной едой.

Люди, которые эмоционально едят, тянутся к еде несколько раз в неделю или больше, чтобы подавить и смягчить негативные чувства. Они могут даже чувствовать вину или стыд после такого приема пищи, что приводит к циклу избыточного питания и связанным с ним проблемам, таким как увеличение веса.

Что заставляет кого-то есть из-за своих эмоций?

Все, от стресса на работе до финансовых забот, проблем со здоровьем и борьбы за отношения, может быть основной причиной вашего эмоционального питания.

Это проблема, которая затрагивает оба пола. Но, согласно различным исследованиям, эмоциональное питание чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Почему еда?

Отрицательные эмоции могут привести к ощущению пустоты или эмоциональной пустоты. Считается, что пища - это способ заполнить эту пустоту и создать ложное чувство «наполненности» или временной целостности.

Другие факторы включают в себя:

• отказ от социальной поддержки во время эмоциональной нужды
• не заниматься деятельностью, которая в противном случае могла бы снять стресс, печаль и т. д.
• не понимая разницы между физическим и эмоциональным голодом
• использование отрицательного самовыражения, связанного с эпизодами переедания. Это может создать цикл эмоционального питания
• изменение уровня кортизола в ответ на стресс, что приводит к тяге.

Резюме

Эмоциональное питание влияет как на мужчин, так и на женщин. Это может быть вызвано рядом факторов, включая стресс, гормональные изменения или смешанные признаки голода

Эмоциональный голод против настоящего голода

Люди должны есть, чтобы жить. Таким образом, вы можете задаться вопросом, как отличить эмоциональные сигналы от истинных сигналов голода. По словам Клиники Майо, есть несколько различий, которые могут помочь вам понять, что вы испытываете.

Физический голод	Эмоциональный голод
Это развивается медленно со временем.	Это происходит внезапно или внезапно.
Вы хотите разнообразные группы продуктов питания.	Вы жаждете только определенных продуктов.
Вы чувствуете ощущение сытости и воспринимаете это как сигнал к прекращению еды.	Вы можете переедать и не ощущать сытости.
У вас нет негативных чувств по поводу еды.	Вы чувствуете вину или стыд из-за еды.

Резюме

Физический и эмоциональный голод можно легко спутать, но между ними есть ключевые различия. Обратите внимание на то, как и когда начинается чувство голода, а также на то, как вы себя чувствуете после еды

Как прекратить эмоциональное питание

Эмоциональный голод нелегко подавить едой

Хотя наполнение может работать в данный момент, еда из-за отрицательных эмоций часто оставляет людей чувствовать себя более расстроенным, чем раньше. Этот цикл обычно не заканчивается до тех пор, пока человек не решит эмоциональные проблемы.

Найдите другие способы справиться со стрессом

Обнаружение другого способа справиться с отрицательными эмоциями часто является первым шагом к преодолению эмоциональной еды. Это может означать запись в журнале, чтение книги или выделение нескольких минут, чтобы расслабиться и расслабиться после дня.

Требуется время, чтобы перевести ваше мышление с еды на другие формы снятия стресса, поэтому поэкспериментируйте с различными видами деятельности, чтобы найти то, что вам подходит.

Двигай своим телом

Некоторые люди находят облегчение в регулярных физических упражнениях. В особенно эмоциональные моменты могут помочь прогулки или пробежка вокруг квартала или рутина йоги.

В одном исследовании участников попросили заняться йогой в течение восьми недель. Затем они оценивались по их внимательности и проницательному пониманию - в основном, по своему пониманию себя и окружающих их ситуаций.

Результаты показали, что регулярная йога может быть полезной профилактической мерой, помогающей рассеять эмоциональные состояния, такие как беспокойство и депрессия.

Попробуйте медитацию

Другие успокаиваются, обращаясь внутрь к таким практикам, как медитация.

Существует множество исследований, которые поддерживают медитацию осознанности в качестве лечения расстройства переедания и эмоционального питания.

Простое глубокое дыхание - это медитация, которую вы можете делать практически где угодно. Сядьте в тихом месте и сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно текущем в ноздри.

Вы можете просматривать сайты, такие как YouTube, для бесплатных медитаций с гидом. Например, «Управляемая медитация для беспокойства и стресса» Джейсона Стивенсона имеет более 4 миллионов просмотров и проходит серию визуализационных и дыхательных упражнений в течение более 30 минут.

Начните пищевой дневник

Ведение журнала того, что вы едите и когда вы его едите, может помочь вам определить триггеры, которые приводят к эмоциональному питанию. Вы можете записывать заметки в блокноте или обращаться к технологиям с помощью приложения, такого как MyFitnessPal.

Хотя это может быть непросто, постарайтесь включать все, что вы едите - большие или маленькие - и записывайте эмоции, которые вы чувствуете в этот момент.

Кроме того, если вы решите обратиться за медицинской помощью по поводу своих привычек питания, ваш дневник питания может быть полезным инструментом, которым можно поделиться с врачом.

Соблюдайте здоровую диету

Обеспечение того, чтобы вы получали достаточное количество питательных веществ для питания вашего тела, также является ключевым фактором. Может быть трудно различить истинный и эмоциональный голод. Если вы хорошо питаетесь в течение дня, это может быть легче определить, когда вы едите от скуки, грусти или стресса.

Все еще есть проблемы? Попробуйте найти полезные закуски, такие как свежие фрукты или овощи, простой попкорн и другие низкокалорийные и низкокалорийные продукты.

Уберите из своей кладовой обычных преступников

Подумайте об уничтожении или пожертвовании продуктов в ваших шкафах, к которым вы часто обращаетесь в моменты раздоров. Подумайте о жирных, сладких или калорийных вещах, таких как чипсы, шоколад и мороженое. Также откладывайте поездки в продуктовый магазин, когда вы расстроены.

Хранение продуктов, которые вы жаждете, вне досягаемости, когда вы чувствуете эмоциональность, может помочь разорвать цикл, давая вам время подумать, прежде чем что-то делать.

Обратите внимание на объем

Не поддавайтесь перехвату целого пакета чипсов или другой пищи. Измерение порций и выбор маленьких тарелок для контроля порций - это осознанные предпочтения в еде, которые необходимо учитывать при разработке.

Как только вы закончите одну помощь, дайте себе время, прежде чем вернуться на секунду. Возможно, вы даже захотите попробовать другую технику для снятия стресса, например, глубокое дыхание.

Искать поддержку

Сопротивляйтесь изоляции в моменты грусти или беспокойства. Даже быстрый телефонный звонок другу или члену семьи может творить чудеса с вашим настроением. Существуют также официальные группы поддержки, которые могут помочь.

Анонимные переедатели - это организация, которая занимается перееданием от эмоционального питания, компульсивного переедания и других расстройств пищевого поведения.

Ваш врач может дать вам направление к консультанту или тренеру, который поможет вам определить эмоции на пути вашего голода. Найдите другие группы в вашем регионе, выполнив поиск на таких социальных сайтах, как Meetup.

Изгнать отвлекающие

Вы можете поесть перед телевизором, компьютером или чем-то другим. Попробуйте выключить трубку или положить трубку, когда вы в следующий раз окажетесь в этой ситуации.

Сосредоточив внимание на еде, укусах, которые вы принимаете, и на уровне голода, вы можете обнаружить, что вы едите эмоционально. Некоторые даже считают полезным сосредоточиться на пережевывании от 10 до 30 раз, прежде чем проглотить кусочек пищи.

Выполнение этих вещей дает вашему разуму время наверстать упущенное.

Работа над позитивным разговором с самим собой

Чувство стыда и вины связано с эмоциональным питанием. Важно поработать над тем, как вы разговариваете с самим собой после эпизода, или же это может привести к циклу эмоционального пищевого поведения.

Вместо того, чтобы упасть, попробуйте учиться на своем неудаче. Используйте это как возможность планировать будущее. И обязательно вознаградите себя мерами по уходу за собой - принимая ванну, отправляясь на неторопливую прогулку и т. Д. - когда вы делаете шаги.

Резюме

Пища может помочь ослабить эмоции на начальном этапе, но решение чувства голода важно в долгосрочной перспективе. Работа, чтобы найти альтернативные способы борьбы со стрессом, как физические упражнения и поддержка со стороны сверстников, и пытаются практиковать помня питания привычки.

Когда обратиться к врачу

Это тяжелая работа, но попробуйте взглянуть на свою эмоциональную трапезу как на возможность лучше понять себя и свои чувства.

Принимая процесс изо дня в день, в конечном итоге приведет к лучшему пониманию себя, а также к развитию более здоровых привычек питания.

Оставленный без внимания, эмоциональное питание может привести к расстройству пищевого поведения или другим расстройствам пищевого поведения.

Важно обратиться к врачу, если вы чувствуете, что прием пищи выходит из-под контроля. Ваш врач может направить вас к консультанту или диетологу, чтобы помочь решить проблемы психического и физического питания.