Что такое угон миндалины?
Различные функции выполняются разными частями вашего мозга. Чтобы понять угон миндалины, вам нужно знать о двух из этих частей.
миндалина
Миндалина представляет собой совокупность клеток у основания головного мозга. Их два, по одному в каждом полушарии или по бокам мозга. Именно здесь эмоции получают значение, запоминаются и привязываются к ассоциациям и реакциям на них (эмоциональные воспоминания).
Считается, что миндалина является частью лимбической системы мозга. Это ключ к тому, как вы обрабатываете сильные эмоции, такие как страх и удовольствие.
Бой или полет
Ранние люди постоянно подвергались угрозе быть убитыми или ранеными дикими животными или другими племенами. Чтобы улучшить шансы на выживание, ответ «сражайся или беги» развивался. Это автоматический ответ на физическую опасность, который позволяет вам быстро реагировать, не задумываясь.
Когда вы чувствуете угрозу и страх, миндалина автоматически активирует реакцию «сражайся или беги», посылая сигналы, чтобы выпустить гормоны стресса, которые готовят ваше тело к борьбе или бегству.
Этот ответ вызван эмоциями, такими как страх, беспокойство, агрессия и гнев.
Фронтальные доли
Лобные доли - это две большие области в передней части вашего мозга. Они являются частью коры головного мозга, которая является более новой, рациональной и более продвинутой мозговой системой. Здесь происходят мысли, рассуждения, принятие решений и планирование.
Лобные доли позволяют вам обрабатывать и думать о своих эмоциях. Затем вы можете управлять этими эмоциями и определить логический ответ. В отличие от автоматического ответа миндалины, реакция на страх от ваших лобных долей сознательно контролируется вами.
Когда вы чувствуете, что опасность присутствует, ваша миндалина хочет автоматически активировать реакцию «сражайся или беги» немедленно. Тем не менее, в то же время ваши лобные доли обрабатывают информацию, чтобы определить, действительно ли существует опасность и наиболее логичный ответ на нее.
Когда угроза мягкая или умеренная, лобные доли перекрывают миндалины, и вы отвечаете наиболее рациональным и подходящим способом. Однако, когда угроза сильна, миндалина действует быстро. Это может пересилить лобные доли, автоматически вызывая реакцию «бей или беги».
Реакция «сражайся или беги» была подходящей для ранних людей из-за угроз физического вреда. Сегодня существует гораздо меньше физических угроз, но есть много психологических угроз, вызванных давлением и стрессами современной жизни.
Когда стресс вызывает у вас сильный гнев, агрессию или страх, активируется реакция «бей или беги». Это часто приводит к внезапной, нелогичной и иррациональной чрезмерной реакции на ситуацию. Вы можете даже пожалеть о своей реакции позже.
Психолог по имени Дэниел Гоулман назвал эту чрезмерную реакцию, чтобы подчеркнуть «угон миндалины» в своей книге 1995 года «Эмоциональный интеллект: почему он может иметь значение больше, чем IQ».
Это происходит, когда ситуация заставляет вашу миндалину захватывать контроль над вашей реакцией на стресс. Миндалина отключает лобные доли и активирует реакцию «бей или беги».
Без лобных долей вы не сможете четко мыслить, принимать рациональные решения или контролировать свои ответы. Контроль был «угнан» миндалиной.
Големан также популяризировал концепцию эмоционального интеллекта (ЭИ) и его использование, чтобы помочь управлять своими эмоциями и направлять свое поведение и мышление. EI относится к распознаванию, пониманию и управлению эмоциями и распознаванию, пониманию и влиянию на эмоции других людей.
Вы можете улучшить свой EI с регулярной практикой контроля своих эмоций и сохранять спокойствие, когда они подавляют вас. Чтобы сделать это, вы должны сначала осознавать свои эмоции и чувства других.
Каковы симптомы угона миндалины?
Симптомы угона миндалины связаны с воздействием двух гормонов стресса: кортизола и адреналина. Оба гормона выделяются из надпочечников, чтобы подготовить ваше тело к бегству или борьбе.
Кортизол - это стероидный гормон, который влияет на многие функции вашего организма, включая подготовку к реакции «сражайся или беги». Основная работа адреналина, также называемого адреналином, состоит в том, чтобы стимулировать ваши системы организма, чтобы они были готовы ответить на угрозу.
Гормоны стресса, прежде всего адреналин, делают ряд вещей, которые вы можете не заметить, в том числе:
- расслабьте дыхательные пути, открыв их, чтобы вы могли больше кислорода
- увеличить приток крови к мышцам для максимальной скорости и силы
- увеличьте уровень сахара в крови, чтобы получить больше энергии
- расширить ваши зрачки, чтобы улучшить ваше зрение
Симптомы, которые вы можете заметить, включают:
- быстрое сердцебиение
- потные ладони
- мурашки по коже
После угона миндалины вы можете испытывать сожаление или смущение, потому что ваше поведение могло быть неуместным или иррациональным.
Как вы можете остановить угон миндалины?
Симптомы угона миндалины можно ослабить или остановить, сознательно активировав лобную кору, рациональную, логическую часть вашего мозга. Это может потребовать некоторой практики и настойчивости.
Первым шагом является признание того, что вы чувствуете угрозу или стресс и что ваш ответ «бей или беги» активирован. Осознайте, как ваши эмоции и тело реагируют на значительный стресс. Просмотр эпизода после его окончания может помочь.
Когда вы заметите, что ответ «бой или бегство» активирован, ваша цель - успокоиться и взять под контроль. Напомните себе, что то, что вы чувствуете, является автоматическим ответом, не обязательно лучшим или наиболее логичным.
Когда вы спокойны, сознательно задействуйте свои лобные доли, думая о ситуации и находя вдумчивое, рациональное решение.
Осознайте свои триггеры и предупреждающие знаки и обратите внимание, когда они присутствуют. Хороший способ сохранять спокойствие - обращать внимание на свое дыхание.
Дышите медленно и равномерно. Подумайте о скорости и ритме вашего дыхания и сосредоточьтесь на том, что происходит в вашем теле, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Как предотвратить угон миндалины
Первым шагом в предотвращении атаки миндалины является выявление причины ее возникновения. Когда вы почувствуете, как начинаются угоны миндалины, попробуйте на мгновение остановиться, чтобы заметить, что это вызвало.
Все, что вызывает эмоциональное, физическое или психическое напряжение, может быть спусковым механизмом. Существуют общие категории стрессоров, которые в какой-то степени влияют на всех, но конкретные триггеры будут отличаться для всех.
Также полезно идентифицировать другие вещи, которые запускают угон миндалины для вас. Когда вы чувствуете угрозу или страх, делайте паузу и ищите поведение, телесные изменения или предупреждающие знаки, которые происходят одновременно.
Хороший способ сделать это с внимательностью. Это относится к тому, чтобы оставаться в настоящем и осознавать, что вы чувствуете и думаете, ваши телесные ощущения и стимулы из вашего окружения.
Не пытайтесь судить или маркировать ситуацию как хорошую или плохую. Сосредоточьтесь только на текущем моменте, а не на будущих задачах или прошлых проблемах.
Внимательность требует практики, но это может быть сделано практически в любое время. Когда вы ждете в машине или идете гулять, найдите время, чтобы сосредоточиться на том, что вы думаете и чувствуете, и что происходит вокруг вас.
Сначала ваш ум быстро начнет блуждать. Однако, с большей практикой будет легче оставаться в данный момент.
Еще один способ оставаться на месте - сосредоточиться на своем дыхании. Сосредоточьтесь на воздухе, входящем и выходящем из носа, и на том, как он меняется между вдохом и выдохом. Обратите внимание, какие части вашего тела двигаются, когда вы делаете вдох.
Есть два основных способа предотвращения угона миндалины. Используя эти методы, вы можете остановить отключение лобных долей, отменить автоматический ответ миндалины и сознательно контролировать свой ответ.
Практикуйте эти приемы, когда вы не испытываете угнетения миндалины, чтобы вы могли использовать их в следующий раз, когда окажетесь в стрессовой ситуации.
Еда на вынос
Современный мир полон стресса. Мы часто чувствуем этот психологический стресс, когда видим в новостях или социальных сетях такие вещи, как опасные события и стихийные бедствия.
Ваша миндалина может реагировать на этот стресс, как если бы это была физическая угроза для вас. Он может взять под контроль ваш мозг и вызвать реакцию «бей или беги».
Вы можете предотвратить или остановить угон миндалины, дыша, замедляясь и пытаясь сосредоточить свои мысли. Это позволяет вашей лобной коре восстановить контроль. Затем вы можете выбрать наиболее разумный и подходящий способ реагирования на ситуацию.
Регулярное применение этих методов может помочь подготовить вас к стрессовым ситуациям.
