Зонирование: почему это происходит и как остановить

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Вы когда-нибудь разбирались в длинной трудной книге и понимаете, что за 10 минут не прочитали ни одного слова? Или задумались о ланче, когда чрезмерно восторженный коллега слишком долго встречается на собрании?

Почти все время от времени выходят из зоны. Это может случаться чаще, когда вам скучно или стресс, или когда вы предпочитаете заниматься чем-то другим.

Также довольно часто ощущается длительное пространство или туман мозга, если вы имеете дело с горем, болезненным разрывом или другими трудными жизненными обстоятельствами. В этих случаях зонирование может служить своего рода тактикой совладания, что не обязательно является плохой вещью.

Изоляция считается одной из форм диссоциации, но обычно она приходится на мягкий конец спектра.

Что вызывает это?

Часто зонирование просто означает, что ваш мозг переключился на автопилот. Это может произойти, когда ваш мозг осознает, что вы можете выполнить свою текущую задачу, будь то складывание белья или ходьба на работу, не задумываясь об этом. Итак, вы переходите в режим по умолчанию.

Тем не менее, следующие факторы могут сделать вас более склонными к зонированию, даже если задача действительно требует вашего полного внимания.

Недосыпание

Вспомните, когда вы в последний раз не высыпались. В течение дня вы могли чувствовать себя туманным, легко отвлекающимся или просто смутно «выключенным».

Это может показаться не таким уж большим делом, но лишение сна может сильно повлиять на ваше умственное функционирование и сделать вас более склонным к зонированию. Это может быть особенно опасно, когда вы едете или работаете с техникой.

Информационная перегрузка

Если вам когда-либо приходилось обрабатывать много новой, важной информации сразу - скажем, при начале новой работы - вы могли бы чувствовать себя немного ошеломленными и неуверенными, с чего начать. Возможно, ваш разум сразу начал блуждать, когда вы попытались сосредоточиться на поглощении информации.

Здесь действительно может пригодиться зонирование. Вы можете чувствовать себя разлученными, но ваш мозг может продолжить обработку в фоновом режиме.

Подобный процесс может также происходить во время фокусных действий, например, в точной программе танца. Ваши ноги знают шаги, но если вы думаете о том, что делаете слишком усердно, вы можете ошибиться. Итак, ваш мозг включается в автопилот, и, прежде чем вы это знаете, вы прекрасно выполнили процедуру.

Перегрузка, стресс и травма

В дополнение к информационной перегрузке, общая перегрузка жизнью может также оставить вас в стороне от игры.

Вам может показаться, что вы просто переживаете движения повседневной жизни, но на самом деле не думаете о том, что вы делаете. В конце концов, вы выходите из этого тумана с небольшим воспоминанием о том, сколько времени на самом деле прошло или как вы прошли через это.

Часто это тактика совладания, которая помогает вам справляться со стрессом и подавлением, пока вы не почувствуете себя готовыми справиться с ними. Если вы пережили какую-либо травму, эта тенденция к ограничению может граничить с более серьезной диссоциацией.

Перед лицом экстремального стресса некоторые люди реагируют отключением или полной отстраненностью. Отключение диссоциации может повлиять на функцию в центральной нервной системе, что может привести к более полному отсутствию присутствия.

Другими словами, вы можете временно потерять:

• понимание того, кто вы есть
• умение управлять своими эмоциями
• контроль над движениями тела

Диссоциация также может включать потерю памяти или пробелы, так что вы можете даже не помнить, что произошло.

Это плохо?

По большей части, зонирование совсем не плохо. Это нормальная часть работы мозга, и это также часто полезно.

Хорошо

Позволяя вашему разуму блуждать, вы можете повысить свой творческий потенциал и помочь вам более эффективно решать проблемы.

Кроме того, когда вы действительно заняты тем, что вам нравится, будь то рисование, тренировка, игра в видеоигры или чтение вашей любимой книги, вы можете чувствовать себя полностью поглощенным и не замечать, что происходит вокруг вас. В результате вы получаете больше удовольствия от деятельности.

Более того, исследование 2017 года, посвященное тому, как люди думают о личных ценностях, нашло доказательства, подтверждающие связь между зонированием и глубоким мышлением.

В исследовании 78 участников прочитали 40 коротких рассказов о защищенных ценностях или ценностях, которые часто считают важными или священными. Чтение рассказов активировало режим сети по умолчанию, ту же область в мозге, которая активируется, когда вы отключаетесь.

Не очень хорошо

Зонирование иногда имеет менее желательные последствия.

Если вы решите справиться с чем-то сложным, например, спорить с вашим партнером или лекция вашего босса, вы можете чувствовать меньше стресса в данный момент. Зонирование может помешать вам испытать эти чувства по мере их появления.

Кроме того, возникает проблема безопасности, особенно когда вы находитесь в незнакомой обстановке. Может быть, вы проезжаете по автостраде, потому что вы ездили по одному и тому же маршруту каждый день в течение последних 7 лет. Тем не менее, даже если вы хорошо знаете дорогу, потеря внимания во время вождения может легко привести к аварии.

Диссоциация может выполнять защитную функцию, когда люди, особенно дети, не могут избежать травмирующего или тревожного переживания. Тем не менее, это может быть не лучшим ответом на ситуацию, от которой вы можете избавиться.

Если вы продолжаете диссоциировать в ответ на все виды стресса, вы не можете использовать другие, более полезные методы выживания.

Как вернуться в зону, когда нужно

Мечтать во время выполнения рутинных или рабочих заданий, требующих небольшого умственного труда, вероятно, просто прекрасно. Но как быть, когда ваш начальник обдумывает важные советы для вашего следующего крупного проекта? Не так здорово

Если вы стремитесь отключиться в неподходящее время, эти стратегии помогут вам сосредоточиться, когда вам это нужно.

Заземлите себя

Техника заземления может быть невероятно полезной, если вы хотите прекратить зонирование. Заземление просто означает, что вы делаете шаги, чтобы закрепить себя в настоящий момент.

Вы можете сделать это:

• вдыхая сильный аромат, как эфирное масло
• растяжка или прыжки на месте
• холодная или теплая вода через руки
• сосать твердую конфету с интенсивным вкусом (корица, мята или даже кислые конфеты - отличные варианты)

Следите за тем, когда вы наиболее зонированы

Часто полезно записать небольшую заметку, когда вы понимаете, что вы отключены. Если вы не всегда знаете, когда это произойдет, вы можете попросить кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь.

Регистрация этих эпизодов может дать представление о любых моделях блуждающих мыслей и помочь вам принять к сведению свои мысли перед зонированием. Как только вы осознаете эти паттерны, вы можете предпринять шаги для их изменения.

Практикуйте осознанность

Практики осознанности могут помочь вам лучше осознать, что происходит в каждый момент. Это может очень помочь, если вы склонны к зонированию, выполняя задачи, которые не требуют много умственной энергии. Вместо того, чтобы отвлекать свои мысли, сосредоточьтесь на том, что вы делаете.

Например, если вы моете посуду, оставайтесь на месте, думая об аромате мыла для посуды, шероховатости губки, температуре воды и удовлетворении, которое вы испытываете, когда получаете действительно грязный горшок, сверкающий чистотой.

Дыхательные упражнения также могут помочь. Фокусировка на каждом вдохе, который вы вдыхаете и выдыхаете, может помочь вам легче сосредоточить внимание. Иногда это может помочь вам оставаться на месте за рулем, особенно если вы застряли в пробке, поскольку дыхательные упражнения также помогают снять стресс.

Используйте активные методы прослушивания

Если вы улавливаете зонирование, когда слушаете разговоры других людей, попробуйте использовать навыки активного слушания, когда вы общаетесь с другими.

Это включает:

• кивая и используя другие невербальные сигналы, чтобы показать свою помолвку
• Подводя итог или повторяя, что они говорят, чтобы показать ваше понимание
• задавая уточняющие вопросы, если вы чувствуете смущение или неуверенность

Практикуйте уход за собой

Хорошие техники самообслуживания помогут вам легче справляться со стрессом и подавлять себя, что может снизить вероятность зонирования.

Самообслуживание может включать в себя базовые оздоровительные и оздоровительные практики, такие как:

• есть питательные блюда
• выспаться
• время для упражнений

Он также может включать в себя такие вещи, как:

• проводить время с любимыми
• время для хобби и других занятий, которые вам нравятся
• общение и общение с романтическими партнерами о проблемах или вещах, влияющих на вас обоих

Также важно позаботиться о себе на работе, особенно если у вас тяжелая или стрессовая работа. Короткие, частые перерывы на растяжку, отдых и энергичный перекус могут повысить вашу продуктивность и концентрацию.

Когда обратиться за помощью

Вообще говоря, вам не нужно время от времени беспокоиться о зонировании, особенно если это происходит, главным образом, когда вы поглощены какой-либо задачей, и это не оказывает какого-либо негативного влияния на вашу повседневную жизнь.

Но частые сновидения, блуждание ума или туман мозга могут иногда быть симптомами других проблем, включая СДВГ и депрессию.

Важно поговорить с медицинским работником, если ваше зонирование сопровождается другими системами, включая:

• трудности с концентрацией или управлением временем
• беспокойство или раздражительность
• проблемы с регулированием вашего настроения или эмоций
• стойкое плохое настроение
• мысли о самоубийстве или самоповреждении

Поскольку диссоциация может быть серьезной, всегда целесообразно поговорить с терапевтом, если вы регулярно отключаетесь или считаете, что у вас возникают диссоциативные эпизоды.

Некоторые признаки диссоциации включают в себя:

• зонирование во время стрессовых ситуаций
• полная отрешенность от происходящего
• не понимая, когда вы выходите из зоны
• прошлые травмирующие события, особенно те, к которым вы еще не обращались

Терапевты предлагают безошибочное руководство и поддержку, поскольку они помогают вам исследовать возможные причины зонирования и разрабатывать полезные методы преодоления трудностей.

Дети, испытывающие легкие припадки, известные как судорожные припадки, могут также казаться отключенными. Если ваш ребенок, кажется, мечтает, но не отвечает, когда вы пытаетесь привлечь его внимание, это хорошая идея, чтобы увидеть его педиатра.

Суть

Попасть в зону, наслаждаясь хорошим бегом и осознав, что вы потеряли след последних нескольких минут, вероятно, вам не о чем беспокоиться.

С другой стороны, если вы склонны все время отключаться и, кажется, не можете это остановить, возможно, пришло время поговорить с терапевтом. Терапия всегда может принести пользу, когда зонирование или диссоциация влияют на вашу повседневную жизнь.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.