Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с бессонницей во время беременности, - это выработать хорошие привычки ко сну.
Начните с попытки ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Начните свой день с чего-нибудь расслабляющего, чтобы помочь вам расслабиться.
Избегайте показа экрана как минимум за час до сна. Синий свет от телевизора, вашего мобильного телефона или планшета может повлиять на циркадный ритм вашего тела. Попробуйте вместо этого прочитать книгу.
Принятие успокаивающей ванны также может вызвать сонливость. Просто будьте осторожны, чтобы температура не была слишком высокой - это может быть опасно для вашего развивающегося ребенка. Это особенно актуально на ранних сроках беременности.
Чтобы быть в безопасности, избегайте горячих ванн.
Диета и упражнения
Диета и физические упражнения могут повлиять на ваш сон.
Напиться
Поделиться на Pinterest
Пейте много воды в течение дня, но не пейте меньше 7 часов вечера. Старайтесь избегать кофеина, начиная с позднего вечера.
Ешь спать
Поделиться на Pinterest
Ешьте здоровый ужин, но старайтесь наслаждаться им медленно, чтобы уменьшить вероятность изжоги. Еда раннего ужина также может помочь, но не ложитесь спать голодным. Ешьте легкую закуску, если вам нужно что-нибудь съесть поздно вечером. Что-то с высоким содержанием белка может поддерживать уровень сахара в крови на протяжении ночи. Теплый стакан молока может помочь вам почувствовать сонливость.
Узнайте о большем количестве продуктов и напитков, которые могут улучшить сон.
Упражнение
Поделиться на Pinterest
Будьте активны в течение дня, чтобы вы могли отдохнуть ночью.
Комфорт - это ключ
Создание себя - и вашей спальни - более комфортно может привести к лучшему сну.
Освоиться
Поделиться на Pinterest
Устраивайтесь поудобнее. Лягте на бок, заправьте подушку между колен и используйте ее под животом, когда она станет больше.
Если вас беспокоит болезненность груди, выбирайте удобный бюстгальтер для сна, который подходит правильно.
Изменение климата
Поделиться на Pinterest
Держите свою комнату прохладной, темной и тихой для оптимальных условий сна. Используйте ночник в ванной комнате для тех полуночных посещений. Тусклый свет будет менее резким, чем яркий верхний свет.
Попытаться расслабиться
Практикуйте способы чувствовать себя более расслабленно ночью.
Отвлечься
Поделиться на Pinterest
Если вы лежите в постели и бодрствуете, вставайте и отвлекайте себя чем-нибудь, пока не почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы заснуть. Это эффективнее, чем лежать в кровати и смотреть на часы.
Расслабьтесь
Поделиться на Pinterest
Практикуйте медитацию или попробуйте расслабляющие техники и упражнения. Эти методы часто преподаются на уроках родов.
навынос
Для большинства женщин бессонница в течение первого триместра пройдет. Если у вас возникли проблемы, попробуйте вздремнуть в течение дня. Но пропускайте любые вызывающие сон добавки, лекарства или травы, пока не проконсультируетесь с врачом.
Если ваша бессонница влияет на вашу способность функционировать, ваш врач может назначить успокоительное, которое безопасно принимать во время беременности.
Чтобы получить больше рекомендаций по беременности и еженедельных советов с учетом вашей даты родов, подпишитесь на нашу новостную рассылку «Я ожидаю».
