Не могли бы вы иметь расстройство сна?
У большинства людей возникают проблемы с засыпанием в определенный момент их жизни. Но хронические проблемы со сном и продолжающаяся дневная усталость могут указывать на более серьезное расстройство. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 25 процентов американцев сообщают, что иногда они не высыпаются. Читайте дальше, чтобы определить, могут ли ваши привычки спать сигнализировать о заболевании.
Предупреждающие знаки нарушения сна
Следующие признаки могут быть признаками нарушения сна:
- для засыпания требуется более 30 минут
- постоянная усталость и раздражительность в течение дня, даже после семи или восьми часов сна ночью
- просыпаться несколько раз среди ночи и бодрствовать, иногда часами
- частые и длительные дремоты в течение дня
- трудности с концентрацией на работе или в школе
- засыпать в неподходящее время, в основном, когда вы сидите спокойно, смотрите телевизор или читаете
- просыпаться слишком рано утром
- громкий храп, дыхание или задыхающиеся шумы во время сна
- непреодолимое желание двигать ногами или ощущение покалывания или ползания в ногах, особенно перед сном
- требующий стимулятор, такой как кофеин, чтобы вы не спали в течение дня
Диагностика нарушений сна
Самодиагностика
Первым шагом к пониманию источника ваших проблем со сном является запуск журнала сна. Каждый день записывайте, сколько часов вы спали прошлой ночью, качество сна и любые другие факторы, которые могли повлиять на ваш сон. Факторы могут включать потребление алкоголя и кофеина, физические упражнения и дремоту. Кроме того, запишите, что вы чувствовали утром после пробуждения и в течение дня.
Через несколько недель внимательно изучите дневник сна на предмет любых моделей поведения. Журнал должен раскрыть любые привычки, которые могут помешать вашему сну. Затем вы можете внести коррективы и отключить любую деятельность, которая могла бы помешать крепкому ночному сну. Поговорите со своим врачом о ваших проблемах и результатах.
Медицинский диагноз
Вооружившись дневником сна, у вас не должно возникнуть проблем с ответами на вопросы о ваших привычках сна на приеме у врача. Ваш доктор может спросить вас о:
- стресс
- потребление кофеина
- лекарственные препараты
- нарушения образа жизни, которые могут повлиять на ваш сон
Если ваш врач сочтет это необходимым, он может направить вас в «лабораторию сна», где специалист будет наблюдать за вашим сердцем, работой мозга и дыханием во время сна. Неврологическая и сердечно-сосудистая активность во время сна может помочь понять, почему у вас проблемы с засыпанием или сном. Специалист по сну даст вам совет и поставит вам диагноз на основании этих экзаменов.
Возможные причины нарушений сна
Иногда нарушение сна вызвано состоянием здоровья. Следующее все было связано с нарушениями сна:
- воспаление носа и пазух
- астма
- сахарный диабет
- болезнь Паркинсона
- повышенное артериальное давление
- тревожность
- клиническая депрессия
Однако часто расстройство сна вызвано немедицинскими факторами. Это включает:
- плохие привычки сна
- факторы образа жизни
- стрессовые обстоятельства
- диетический выбор
Важно обратить внимание на то, что может вызвать проблемы со сном, прежде чем предположить, что в игре есть более серьезные проблемы со здоровьем.
Типы нарушений сна
Нарушения сна затрагивают многих людей, поэтому не стесняйтесь поговорить с врачом, если вы думаете, что он может быть.
Бессонница
Это определяется как неспособность заснуть или уснуть, что приводит к функциональным нарушениям в течение следующего дня. Бессонница является наиболее часто диагностируемым нарушением сна. Масштабное исследование CDC показало, что продолжительность сна сильно варьируется в зависимости от профессии, статуса занятости, семейного положения и состояния проживания. Наличие другого хронического состояния здоровья, такого как диабет или болезнь сердца, также увеличивает ваши шансы на бессонницу.
Узнайте больше: что такое бессонница? »
Синдром беспокойных ног (RLS)
RLS - неприятное ощущение ползучести, которое может вызывать боли в ногах, которые затрудняют засыпание. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, до 10 процентов американцев могут иметь RLS в той или иной форме. Большинство людей с тяжелым RLS среднего возраста или старше, и женщины в два раза чаще имеют заболевание.
RLS классифицируется как неврологическое расстройство. Варианты лечения и методы диагностики отличаются от других нарушений сна. Поговорите с врачом, если у вас есть симптомы RLS. Они помогут вам найти облегчение как от синдрома, так и от основной причины.
Узнайте больше: все, что вам нужно знать о синдроме беспокойных ног (RLS) »
Апноэ сна
Апноэ во сне определяется как прерванный сон, вызванный периодическим ахающим или фыркающим шумом, или кратковременной остановкой дыхания. Отклоненные перегородки или полипы в пазухах могут вызвать затруднение дыхания во время сна. Люди с апноэ во сне не могут получить достаточное количество кислорода во время сна, что приводит к прерыванию сна и затруднениям.
Апноэ во сне обычно лечится с помощью небольшой машины и маски, которая оказывает давление на пазухи во время сна. Это лечение называется постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP). Для лечения апноэ во сне также могут быть рекомендованы оральные приборы и даже хирургическое вмешательство.
Согласно недавнему исследованию Национального фонда сна, ветераны и другие люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) почти на 70 процентов чаще страдают от апноэ во сне. Избыточный вес до точки ожирения также повышает вероятность обструктивного апноэ во сне.
Узнать больше: обструктивное апноэ во сне »
Другие нарушения сна
Менее распространенные нарушения сна включают в себя:
- нарколепсия, состояние, при котором человек не может контролировать, когда он засыпает и у него возникают эпизоды нежелательного сна
- расстройство сна, связанное с циркадным ритмом, при котором человек испытывает трудности с «выравниванием» естественных склонностей своего тела ко сну с восходом и заходом солнца
- Синдром Кляйна-Левина, также известный как синдром «Спящей красавицы», состояние, при котором человек будет спать в течение двух или более дней одновременно
- идиопатическая гиперсомния, состояние, при котором человек неконтролируемо устает или испытывает сонливость, несмотря на постоянное получение рекомендуемого количества сна
Лечение расстройств сна
Лечение нарушений сна будет варьироваться в зависимости от диагноза и причины. Есть много предлагаемых методов лечения, от поведенческой терапии до рецептурных лекарств.
Релаксационные техники, такие как глубокое дыхание и медитация, часто являются первым лечением, рекомендованным врачами, когда у человека диагностируют бессонницу. Когнитивная терапия и «терапия ограничения сна» стремятся переопределить акт сна в уме человека, чтобы он мог легче заснуть. Все эти методы лечения, однако, основаны на идее, что основное расстройство сна является психологическим.
Природные средства, такие как масло лаванды, иглоукалывание и ромашковый чай, легко найти и попробовать. Эффективность этих методов лечения трудно доказать, но многие люди, по неподтвержденным данным, могут избавиться от нарушений сна с помощью комплексного лечения.
Отпускаемые по рецепту лекарства от расстройств сна (бессонницы) могут включать одно из следующих:
- Золпидем (Амбиен)
- эззопиклон (лунеста)
- доксепин (Silenor)
- Димедрол (Унисом, Бенадрил)
Эти лекарства могут помочь вам легче заснуть и спать дольше. Однако некоторые из этих лекарств могут привести к зависимости. Если вы ищете долгосрочное решение для вашего расстройства сна, всегда лучше определить основную причину.
Подробнее: Какие эфирные масла способствуют лучшему сну? »
Перспективы расстройств сна
Широкий спектр факторов, как медицинских, так и немедицинских, влияет на здоровый сон. Поэтому соблюдение правил гигиены сна является важной отправной точкой для большего счастья и продуктивности. Обращайте пристальное внимание на свои привычки сна и не отмахивайтесь от истощения как от того, с чем вам просто придется жить. Благодаря здоровым привычкам и медицинскому лечению вы найдете облегчение для бессонных ночей.
