Вас может удивить - или нет, если вы когда-либо были жертвой случайного протекания мочи - что расстройства тазового дна очень распространены. По данным Национального института здравоохранения, они затрагивают до 24 процентов американских женщин (и реже мужчин) в возрасте до 20 лет. Симптомы легко игнорируются и ошибочно воспринимаются как ситуация «это случается», но лечение может быть таким же простым и эффективным, как и 10-минутная тренировка.
Упражнения для мышц тазового дна очень важны, потому что, как и мышцы в остальной части тела, их нужно тренировать последовательно, чтобы они процветали. Не стоит сосредотачиваться на этих мышцах в эти «критические» моменты, например, когда вам нужно держать мочевой пузырь на последних минутах концерта в Бейонсе.
Это также те же мышцы, которые вы используете во время полового акта (и когда женщины эякулируют). Так часто, когда женщины испытывают боль во время секса или испытывают проблемы с испытанием оргазма, виноват тазовое дно. Другие симптомы, которые могут возникнуть, это недержание мочи, боль в спине, запоры и многое другое.
Вот где приходит Эльви и геймификация Кегельса
Созданная Таней Болер и Александром Ассили - и используемая королевой фитнеса Хлоей Кардашьян - Эльви - это вставляемый тренер Кегелса, который связывается с приложением на вашем телефоне, чтобы помочь вам в процессе биологической обратной связи. Лучшая часть? Обратная связь в режиме реального времени, которую вы получаете, не выходя из дома.
Поделиться на Pinterest
Болер решила создать этот продукт после того, как испытала изменения в ее теле после родов. Расстройства тазового дна могут возникать из-за родов, травматического повреждения, возраста или просто генетики. «Проведя исследования и поговорив с экспертами, я понял, что инноваций не было вообще», - объясняет Болер.
«Показано, что предоставление женщинам биологической обратной связи в режиме реального времени является наиболее надежным способом поощрения приверженности и улучшения результатов тренировки мышц тазового дна, но эта технология существовала почти исключительно в больницах».
Биологическая обратная связь - это вид физической терапии, который помогает вам и вашему организму лучше понять свои функции. Инструкции Кегеля можно легко найти в Интернете, но большинству людей практически невозможно заметить прогресс в реальном времени - или даже если они делают это правильно. Вот где такие игрушки, как Элви, могут помочь.
Я уже слышал о шариках Кегеля (металлические или силиконовые шарики, вставленные во влагалище, чтобы дать мышцам что-то, за что можно ухватиться), но никогда не был тренером, который давал бы мне мгновенную обратную связь, поэтому я был сразу заинтригован и решил дать тренеру вихрем.
Тренер Кегеля, который разговаривает с вами, как любой человек-тренер
Мое первое впечатление от тренажера Elvie состояло в том, что упаковка была гладкой и красивой, а зарядный футляр, в котором появился тренер, был в равной степени великолепным. Тренажер сделан из силикона и скользит прямо, как тампон, с торчащим хвостом. Это также похоже на удостоенный наград вибратор We-Vibe, который поддерживает Хлоя Кардашьян.
Поделиться на Pinterest
Это было очень удобно, и хотя я всегда мог чувствовать себя тренером, это никогда не становилось болезненным. Приложение подключается к тренеру по Bluetooth, а затем проводит серию упражнений, которые по сути напоминают забавные мобильные игры, в которых вы пытаетесь поразить цели и перепрыгнуть линии, используя мышцы Кегеля.
Мне показалось, что инструкции просты в использовании и, честно говоря, довольно забавны! Попробовав только Кегелс без какого-либо инструмента, было поучительно наблюдать за тем, какой эффект я получал, когда сгибал мышцы тазового дна. Мне понравилось, что это дало мне такую мгновенную обратную связь. Приложение также побудило меня попробовать движение рукой, прежде чем вставить тренажер, чтобы я мог визуализировать, что происходит внутри.
Тренер также дает вам подробные советы о том, как улучшить свои показатели. Например, я давил больше, чем подтягивал, и мне говорили, что подтягивание лучше укрепит мои мышцы, чтобы избежать недержания в будущем.
Элви также отслеживает ваши успехи с течением времени и настраивает тренировки, сделанные специально для вас, с четырьмя уровнями, от обучения до продвинутого. Мой личный план тренировок включает в себя три тренировки в неделю, каждая из которых длится примерно 10 минут. Это идеально подходит для тех, у кого нет времени или энергии посвятить длительным занятиям физиотерапией.
Где купить тренажер Kegels
Тренажер Elvie абсолютно фантастический, но может быть немного дорогим, так как он продается по цене 199 долларов. Если вы ищете более дешевую альтернативу, комплект A & E Intimate Pleasures Kegel Set содержит четыре шарика разного размера для тренировок Kegel и розничных продаж на Amazon за 24,43 долл. США.
Если вам особенно нужен тренировочный аспект Elvie, приложение «myKegel» проведет вас через тренировку Кегельса, а также напомнит вам, что нужно тренироваться и отслеживать ваши успехи с течением времени. Это приложение стоит всего $ 3,99, и хотя оно не может точно сказать, как реагируют ваши мышцы, это отличная, более доступная альтернатива тренеру Элви.
Даже если у вас нет расстройств тазового дна, вы, безусловно, можете воспользоваться упражнениями Кегеля. Укрепление этих важных мышц может не только помочь вам избежать недержания и проблем с кишечником, но также может привести к более глубоким и глубоким оргазмам и уменьшению боли во время секса.
Так что установите свой ежедневный будильник, возьмите тренера и тренируйтесь!
Ханна Римм - писатель, фотограф и в целом творческая личность в Нью-Йорке. Она пишет в основном о психическом и сексуальном здоровье, а ее письма и фотографии появились в Allure, HelloFlo и Autostraddle. Вы можете найти ее работу на HannahRimm.com или подписаться на нее в Instagram.
