Спать без подушки: польза и влияние на позвоночник и осанку

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

В то время как некоторые люди любят спать на больших пушистых подушках, другие находят их неудобными. У вас может возникнуть соблазн спать без него, если вы часто просыпаетесь с болью в шее или спине.

Есть несколько преимуществ для сна без подушки. Тем не менее, эти преимущества не являются универсальными. Сон без подушки может помочь, только если вы спите в определенном положении.

Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах бессонного сна, включая советы о том, как это сделать.

Преимущества сна без подушки

В зависимости от того, как вы спите, вы можете чувствовать себя лучше после сна на ровной поверхности.

Может ли сон без подушки помочь осанке?

Подушки предназначены для удержания позвоночника в нейтральном положении. Они выравнивают вашу шею с остальной частью вашего тела, что поддерживает хорошую осанку.

Таким образом, исследования направлены только на лучший тип подушки для осанки. Ученые не изучали, как сон без подушки особенно влияет на позвоночник.

Но спящие желудки могут извлечь выгоду из отказа от подушки.

Согласно медицинскому центру Университета Рочестера, сон на животе ставит позвоночник в неестественное положение. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела. Это увеличивает нагрузку на спину и шею, затрудняя поддержание естественного изгиба позвоночника.

Спать без подушки может держать голову плоско. Это может снизить нагрузку на шею и улучшить выравнивание.

Но это не относится к другим спальным позициям. Если вы спите на спине или на боку, спать без подушки может принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать подушку, чтобы сохранить нейтральность позвоночника.

Может ли сон без подушки облегчить боль в шее?

Если вы спите в желудке, сон без подушки может также уменьшить боль в шее.

Когда вы на животе, ваша голова повернута в сторону. Ваша шея также вытянута назад. Это ставит его под неловкий угол, вызывая боль и дискомфорт.

В этой позиции использование подушки только увеличит неловкий угол вашей шеи. Но сон без него может минимизировать неестественное положение, уменьшая нагрузку на позвоночник.

Несмотря на эту потенциальную выгоду, исследования отсутствуют. Большинство исследований о подушках и боли в шее фокусируется на лучшем типе подушек для обезболивания. Если ваша шея болит после сна, поговорите с врачом, прежде чем уйти без подушки.

Хорошо ли спать без подушки на волосы?

Нет никаких известных связей между использованием подушки и здоровьем волос. Поэтому исследователи не изучали, как сон без подушки влияет на волосы.

Но есть некоторые разговоры о том, как материал вашей поверхности сна может повлиять на ваши волосы. Идея состоит в том, что хлопковая наволочка впитывает ваши натуральные масла, что может сделать ваши волосы вьющимися. Шелк якобы лучше для твоих волос.

В противном случае, если вы используете подушку, вероятно, не повлияет на ваши волосы.

Недостатки сна без подушки

Несмотря на потенциальные преимущества сна без подушки, есть и недостатки.

Плохая осанка

Когда вы спите на животе, слом подушки может лучше выровнять позвоночник. Тем не менее, это не будет полностью компенсировать неестественную позицию. Для вашего позвоночника все еще будет трудно быть нейтральным, так как большая часть вашего веса находится в центре вашего тела.

Чтобы улучшить осанку во время сна на животе, положите подушку под живот и таз. Это поднимет середину вашего тела и уменьшит давление на позвоночник, даже если вы не используете подушку для головы.

В других положениях спать без подушки не идеально. Это ставит ваш позвоночник в неестественное положение и напрягает ваши суставы и мышцы. Лучше всего использовать подушку, если вы спите на спине или на боку.

Боль в шее

Точно так же связь между сном без подушки и болью в шее имеет серьезные недостатки.

Если вы спите в животе, отказ от подушки может помочь вашей шее оставаться в более естественном положении. Но это не устраняет необходимость поворачивать голову. Это может напрячь ваши шейные суставы и мышцы, вызывая боль.

Для других положений сна, пропуск подушки может ухудшить или вызвать боль в шее. Это потому, что сон на спине или на боку перегибает шею. Без подушки ваша шея будет оставаться в этом положении всю ночь.

Кроме того, если вы не используете подушку, давление на мышцы шеи будет распределено неравномерно. Вы будете чаще испытывать боль в шее, скованность и головные боли.

Советы по засыпанию без подушки

Если вы всегда спали с подушкой, потребуется время, чтобы привыкнуть спать без нее. Подумайте над этими советами, если вы хотите попробовать спать без подушек:

• Постепенно уменьшите опору для головы. Вместо того, чтобы сразу снимать подушку, начните со сложенного одеяла или полотенца. Разверните полотенце со временем, пока вы не будете готовы спать без него.
• Поддержите остальную часть тела подушками. Когда вы спите на животе, положите подушку под живот и таз, чтобы позвоночник оставался нейтральным. Положите подушку под колени, когда вы находитесь на спине или между колен, когда вы на боку.
• Выберите правильный матрас. Без подушки еще важнее иметь матрас с достаточной поддержкой. Слишком мягкий матрас заставит позвоночник прогнуться, что приведет к боли в спине.

навынос

Хотя сон без подушки может помочь спящим желудок, конкретные исследования отсутствуют. Обычно рекомендуется использовать подушку, если вы спите на спине или на боку. Однако самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безболезненно в постели.

Если у вас болит шея или спина, или если у вас есть состояние позвоночника, такое как сколиоз, спать без подушки может быть небезопасно. Поговорите с врачом, прежде чем сломать подушку.