Преимущества сна, побочные эффекты, лечение и практические рекомендации

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы выросли в западной стране, то, вероятно, для сна вам понадобится большая удобная кровать с подушками и одеялами. Тем не менее, во многих культурах по всему миру сон ассоциируется с твердым полом.

Это становится все более распространенным и в Соединенных Штатах. Некоторые люди говорят, что это помогает боли в спине, в то время как другие просто находят это более удобным.

Популярность минималистской жизни также вдохновила людей избавляться от своих кроватей и спать на полу.

На сегодняшний день нет никаких исследованных преимуществ сна на полу. Преимущества были чисто анекдотичными.

В этой статье мы рассмотрим:

потенциальные выгоды от сна на полу
побочные эффекты
как сделать это без причинения себе вреда

Хорошо ли спать на полу для вашей спины?

Помогает ли сон на полу спине?

Нет научных доказательств того, что спящий пол помогает при болях в спине. Тем не менее, многие люди говорят, что это приносит облегчение.

В этом есть смысл. Мягкий матрас не имеет большой поддержки. Это позволяет вашему телу опускаться вниз, вызывая изгиб позвоночника. Это может привести к боли в спине.

На самом деле, если ваш матрас слишком мягкий, Гарвардская медицинская школа рекомендует поместить фанеру под ваш матрас. Учреждение также предлагает положить ваш матрас на пол.

Но ученые не рекомендовали бросать матрас вообще.

Хотя более прочная поверхность может облегчить боль в спине, она также зависит от таких факторов, как:

причина вашей боли
спальное положение

Единственные доказанные преимущества связаны со средними твердыми поверхностями.

В статье за 2015 год, опубликованной в журнале Sleep Health, исследователи рассмотрели 24 статьи, в которых были найдены связи между типами матрасов и сном. Они обнаружили, что матрасы средней твердости лучше всего облегчают боль во время сна.

Это лечит ишиас?

Ишиас - это боль, затрагивающая ваш седалищный нерв, который проходит от нижней части спины к бедрам, ягодицам и каждой ноге. Это часто вызывается выпячиванием или грыжей межпозвоночного диска.

Как и боль в спине, ишиас может быть улучшен с помощью сна на более прочных матрасах. Более мягкая поверхность может ухудшить ишиас, потому что она закругляет спину и напрягает суставы.

Тем не менее, нет никаких веских доказательств того, что сон на полу лечит ишиас. Сообщаемые преимущества анекдотичны. Если у вас ишиас, поговорите с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться спать на полу.

Это помогает вашей позе?

Еще одно неоценимое преимущество - улучшение осанки.

Опять же, в этом есть смысл. Мягкие поверхности позволяют искривить позвоночник, а твердые поверхности поддерживают. Люди говорят, что твердость пола помогает позвоночнику оставаться ровным.

Но без каких-либо научных доказательств лучше быть осторожным, если у вас есть проблемы с позвоночником. Если у вас плохая осанка или расстройства позвоночника, такие как сколиоз или кифоз, спросите врача, безопасен ли пол для сна.

Вам плохо спать на полу?

Хотя некоторые люди чувствуют себя лучше после сна на полу, есть также потенциальные побочные эффекты.

Усиление болей в спине

Претензии по поводу сна и боли в спине противоречивы. В то время как некоторые говорят, что это уменьшает боль, другие говорят, что это имеет противоположный эффект. В конце концов, твердая поверхность мешает вашему позвоночнику сохранять свою естественную кривизну.

В исследовании 2003 года, опубликованном в The Lancet, исследователи обнаружили, что более прочные поверхности были связаны с меньшими преимуществами.

В исследование были включены 313 взрослых с хронической неспецифической болью в пояснице. Их случайным образом распределяли по двум группам для сна на матрасе средней твердости или на твердом теле в течение 90 дней.

Группа, которая спала на матрасах средней твердости, сообщала о меньшей боли в спине по сравнению с группой, которая спала на твердых матрасах. Это включало боль в постели и в течение дня.

Исследование устарело, но оно предполагает, что более прочные поверхности могут быть неэффективными для облегчения боли в спине. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как именно сон на полу влияет на боль в спине.

Аллергические реакции

На полу обычно больше пыли и грязи, чем на других поверхностях дома.

Это особенно вероятно, если у вас есть ковер, который собирает аллергены, такие как:

пыль
пылевые клещи
форма

Если у вас аллергия на эти вещества, сон на полу может вызвать:

чихание
насморк
зуд, красные глаза
кашляющий
хрипящий
затрудненное дыхание

Увеличение воздействия холода

Поскольку тепло поднимается, пол часто холоднее, чем в остальной части комнаты. В летние месяцы может быть приятно спать на полу.

Но зимой холодный пол может быстро снизить температуру вашего тела, заставляя вас чувствовать себя холоднее, чем обычно.

Кто не должен спать на полу?

Спать на полу не для всех. Это может быть небезопасно для некоторых лиц, в том числе:

Пожилые люди. С возрастом наши кости становятся слабее, и мы теряем жирную проблему. Сон на полу может увеличить риск переломов или чувство холода.
Люди, которые склонны чувствовать холод. Такие состояния, как анемия, диабет 2 типа и гипотиреоз, могут вызвать у вас холод. Сон может сделать вас еще холоднее, поэтому лучше избегать этого.
Люди с ограниченной подвижностью. Если вам трудно сидеть на полу или вставать, вместо этого спите на кровати. Вам также следует избегать сна на полу, если у вас есть проблемы с суставами, такие как артрит.

Спать на полу во время беременности или с ребенком

Обычно считается безопасным спать на полу во время беременности. Многие беременные люди чувствуют себя наиболее комфортно, когда спят на полу.

Делай то, что тебе нравится. Но помните, вам придется опуститься на пол и встать на ноги. Если это некомфортно, вы можете не спать на полу.

Для младенцев также безопасно спать на полу, особенно если вы хотите спать вместе, что не рекомендуется в кроватях.

Сон в кровати увеличивает риск:

синдром внезапной детской смерти (СВДС)
удушение
падения

Мягкие поверхности, такие как подушки и одеяла, также повышают риск, потому что они могут заблокировать дыхательные пути ребенка.

Но в культурах, где сон на полу является распространенным явлением, совместный сон связан с более низким уровнем СВДС. В таких культурах люди спят на твердых ковриках на полу. Мягкие предметы не используются. Ребенок также может спать на отдельном коврике.

Прежде чем спать с ребенком на полу, сначала поговорите с педиатром.

Как правильно спать на полу

Если вы хотите спать на полу, следуйте этому пошаговому руководству, чтобы начать:

Найдите место на полу, свободное от беспорядка.
Положите одеяло, коврик или спальный мешок на пол. Вы можете использовать несколько слоев.
Добавьте тонкую подушку. Не рекомендуется укладывать подушки, которые могут напрягать шею.
Ложись на пол. Попробуйте лежать на спине, на боку и на животе. Поэкспериментируйте с разными позициями, чтобы увидеть, что чувствует себя лучше.
Если вы находитесь на спине или животе, положите колени на вторую подушку для дополнительной поддержки. Вы также можете положить подушку под спину, лежа на спине. Если вы на своей стороне, поместите подушку между коленями.
Дайте себе время привыкнуть к полу. Вместо того, чтобы погрузиться в полную ночь, попробуйте сначала немного вздремнуть. Другой вариант - установить будильник на 2 или 3 часа, а затем вернуться в кровать. Со временем вы можете увеличить как долго вы спите на полу.

навынос

Пол спать не новая практика. Во многих культурах по всему миру принято спать на полу. Некоторые говорят, что это также помогает боли в спине и осанке, хотя преимущества не были доказаны наукой.

Напольный сон не может быть идеальным, если у вас хроническое заболевание или ограниченная подвижность. Ваш врач может определить, безопасно ли это для вас.