Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Получение правильных витаминов
Забота о вашей коже должна быть неотъемлемой частью вашего режима здоровья. В конце концов, это самый большой орган вашего тела.
Первое, что скажет вам большинство медицинских работников, чтобы сохранить вашу кожу здоровой, - это ограничить воздействие вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца и носить защитный солнцезащитный крем при воздействии солнечного света.
Но солнце не так уж плохо. Всего 10–15 минут ежедневного воздействия помогает вырабатывать витамин D по всей коже. Витамин D является одним из лучших витаминов для вашей кожи, наряду с витаминами С, Е и К.
Удостоверьтесь, что вы получаете достаточно витаминов, чтобы ваша кожа выглядела здоровой и молодой. Это может привести к сокращению:
- темные пятна
- покраснение
- морщины
- грубые пятна
- чрезмерная сухость
Основные витамины для кожи доступны в дополнительной форме, но они также содержатся в продуктах по уходу за кожей. Узнайте больше об этих четырех основных витаминах и о том, как они могут помочь вам достичь оптимального здоровья кожи.
Витамин Д
Витамин D чаще всего вырабатывается, когда солнечный свет поглощается вашей кожей. Холестерин превращается в витамин D, когда это происходит. Затем витамин D поглощается вашей печенью и почками и транспортируется по всему организму, чтобы помочь создать здоровые клетки. Это включает кожу, где витамин D играет важную роль в тонусе кожи. Это может даже помочь в лечении псориаза.
Кальцитриол - это искусственная версия витамина D, который человек вырабатывает естественным путем. Кальцитриол является актуальным кремом, который эффективен при лечении людей с псориазом. Исследование 2009 года, опубликованное в Журнале лекарств и дерматологии, показало, что применение кальцитриола уменьшало воспаление и раздражение кожи у людей с псориазом и вызывало мало побочных эффектов.
Институт Линуса Полинга при Орегонском государственном университете рекомендует ежедневное потребление витамина D в 600 МЕ в день. Вам может потребоваться больше, если вы беременны или старше 70 лет.
Вы можете увеличить потребление витамина D:
- получать 10 минут солнечного света в день (проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас был рак кожи)
- употребление обогащенных продуктов, таких как хлопья для завтрака, апельсиновый сок и йогурт
- есть продукты, которые содержат витамин D естественным образом, такие как лосось, тунец и треска
Магазин онлайн для дополнений витамина D.
Витамин C
Витамин С содержится в эпидермисе (внешний слой кожи), а также в дерме (внутренний слой кожи). Его противораковые (антиоксидантные) свойства и его роль в выработке коллагена помогают сохранить вашу кожу здоровой. Вот почему витамин С является одним из ключевых ингредиентов многих антивозрастных средств по уходу за кожей.
Прием витамина С перорально может повысить эффективность солнцезащитных средств, наносимых на кожу, для защиты от вредных ультрафиолетовых лучей солнца. Это достигается за счет уменьшения повреждения клеток и содействия процессу заживления телесных ран. Витамин С также помогает нейтрализовать признаки старения, поскольку он играет важную роль в естественном синтезе коллагена в организме. Это помогает исцелить поврежденную кожу и, в некоторых случаях, уменьшает появление морщин. Адекватное потребление витамина С также может помочь восстановить и предотвратить сухость кожи.
Из-за преобладания витамина С в безрецептурных продуктах, пищевых добавках и продуктах, которые мы едим, дефицит этого питательного вещества встречается редко. Рекомендация 1000 мг в день. Если вы обнаружите, что вы не получаете достаточно витамина С в своем рационе, вы можете:
- есть больше цитрусовых продуктов, таких как апельсины
- есть другие растительные источники витамина С, такие как клубника, брокколи и шпинат
- пить апельсиновый сок
- принимать добавки по рекомендации врача
- Ищите антивозрастные средства для кожи с витамином С для лечения сухости, покраснения, морщин и пигментных пятен.
Магазин онлайн для дополнений витамина C.
Витамин е
Как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом. Его основная функция в уходе за кожей - защита от солнечных лучей. Витамин Е поглощает вредное ультрафиолетовое излучение солнца при нанесении на кожу. Фотозащита относится к способности организма минимизировать ущерб, наносимый ультрафиолетовыми лучами. Это может помочь предотвратить темные пятна и морщины.
Обычно организм вырабатывает витамин Е через кожное сало, маслянистое вещество, выделяемое через поры кожи. В правильном балансе кожное сало помогает поддерживать кожу кондиционированной и предотвращает сухость. Если у вас особенно сухая кожа, витамин Е может помочь в борьбе с недостатком кожного сала. Витамин Е также помогает при воспалении кожи.
Хотя витамин Е содержится во многих продуктах по уходу за кожей, проблема заключается в том, что любые воздействия могут быть сведены к минимуму при воздействии солнца. Получение достаточного количества витамина Е в вашем рационе является предпочтительным. Большинству взрослых требуется около 15 мг витамина Е в день. Вы можете увеличить потребление на:
- есть больше орехов и семян, таких как миндаль, фундук и семена подсолнечника
- принимая поливитамины или отдельную добавку витамина Е
- использование актуальных продуктов, которые содержат как витамин Е, так и витамин С (это может быть более эффективным при фотозащите, чем те, которые содержат только один из двух)
Магазин онлайн для дополнений витамина Е.
Витамин к
Витамин К необходим для содействия процессу свертывания крови в организме, который помогает организму залечить раны, ушибы и области, пораженные хирургическим вмешательством. Также считается, что основные функции витамина К помогают определенным кожным заболеваниям, таким как:
- растяжки
- сосудистые звездочки
- шрамы
- темные пятна
- упрямые круги под глазами
Витамин К можно найти во многих различных актуальных кремах для кожи, и он может помочь в лечении различных кожных заболеваний. Врачи часто используют кремы, содержащие витамин К, у пациентов, которые только что перенесли операцию, чтобы уменьшить отеки и синяки. Это может помочь ускорить заживление кожи. Однако исследования влияния витамина К на кожу более ограничены, чем исследования витаминов Е и С.
По данным Университета Флориды, дефицит витамина К в США встречается редко. Взрослым нужно от 90 до 120 мкг в день. Вы можете увеличить потребление, съев:
- листовая капуста
- шпинат
- салат
- капуста
- зеленая фасоль
Магазин онлайн для дополнений витамина К.
Витамины необходимы для здоровья кожи
Поскольку витамины необходимы для вашего здоровья и функций организма, недостаток витаминов может оказывать неблагоприятное воздействие на кожу. Поскольку витамины С и Е играют такую важную роль в защите вашей кожи от солнца, недостаток любого из этих витаминов может увеличить риск повреждения кожи, включая рак кожи. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, рак кожи является наиболее распространенным видом рака в Соединенных Штатах.
Поговори со своим врачом
К этим дням легко прибавить витаминные добавки, поэтому проконсультируйтесь с дерматологом или врачом, чтобы начать режим для вашего здоровья. В следующий раз, когда вы пойдете по проходу по уходу за кожей в магазине, посмотрите, являются ли эти четыре полезных витамина ингредиентами ваших любимых продуктов.
Хотя витамины необходимы для здоровья кожи, вы, возможно, уже получаете достаточное количество этих витаминов в своем ежедневном рационе. Анализ крови может помочь определить, есть ли у вас дефицит витаминов. Для предотвращения передозировки витамины следует принимать только под руководством врача.
Интернет-магазин поливитаминов.
