Мышцы рук: анатомия, функции, схемы, состояния, советы по здоровью

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

В ваших руках много мышц, которые работают вместе, чтобы вы могли выполнять всевозможные движения и задачи. Каждая из ваших рук состоит из вашего предплечья и предплечья. Ваше плечо простирается от плеча до локтя. Ваше предплечье проходит от локтя до запястья.

Прежде чем изучать различные мышцы, важно понять четыре основных типа движений, в которых они участвуют:

• Сгибание. Это движение сближает две части тела, такие как предплечье и предплечье.
• Extension. Это движение увеличивает пространство между двумя частями тела. Примером этого является выпрямление локтя.
• Похищение. Это относится к перемещению части тела от центра вашего тела, например, подняв руку и от вашего тела.
• Аддукция. Это относится к перемещению части тела к центру вашего тела, например, когда вы возвращаете руку назад, чтобы она лежала вдоль туловища.

Мышцы верхней части руки

Ваша верхняя рука содержит два отсека, известные как передний и задний.

Передний отсек

Передний отсек расположен перед плечевой костью, главной костью плеча.

Мышцы переднего отсека включают в себя:

• Бицепс плечевой. Эта мышца, которую часто называют бицепсом, состоит из двух голов, которые начинаются спереди и сзади плеча, а затем соединяются в локте. Конец около локтя сгибает предплечье, приближая его к предплечью. Две головы рядом с вашим плечом помогают при сгибании и отведении предплечья.
• Плечевой. Эта мышца лежит под вашим бицепсом. Он действует как мост между плечевой костью и локтевой костью, одной из главных костей предплечья. Это связано с сгибанием предплечья.
• Coracobrachialis. Эта мышца расположена возле вашего плеча. Это позволяет отвести плечо и согнуть плечо. Это также помогает стабилизировать плечевую кость в плечевом суставе.

Задний отсек

Задний отсек расположен позади плечевой кости и состоит из двух мышц:

• Трицепс брахии. Эта мышца, обычно называемая трицепсом, проходит вдоль плечевой кости и позволяет сгибать и разгибать предплечье. Это также помогает стабилизировать плечевой сустав.
• Локтевая мышца. Это маленькая треугольная мышца, которая помогает вытянуть локоть и повернуть предплечье. Иногда это считается продолжением вашего трицепса.

Мышцы предплечья

Ваше предплечье содержит больше мышц, чем плечо. Он содержит как передний, так и задний отсек, и каждый далее разделен на слои.

Передний отсек

Передний отсек проходит вдоль внутренней части предплечья. Мышцы в этой области в основном связаны с сгибанием запястья и пальцев, а также с поворотом предплечья.

Поверхностный слой

• Flexor carpi ulnaris. Эта мышца сгибает и отводит ваше запястье.
• Palmaris longus. Эта мышца помогает при сгибании запястья, хотя не у всех.
• Flexor Carpi Radialis. Эта мышца позволяет сгибать запястье в дополнение к отведению руки и запястья.
• Пронатор терес. Эта мышца вращает ваше предплечье, позволяя вашей ладони лицом к вашему телу.

Промежуточный слой

Flexor digitorum superficialis. Эта мышца сгибает ваш второй, третий, четвертый и пятый пальцы

Глубокий отсек

• Flexor digitorum profundus. Эта мышца также помогает при сгибании пальцев. Кроме того, это связано с перемещением запястья к телу.
• Flexor pollicis longus. Эта мышца сгибает ваш большой палец.
• Пронатор квадратура. Подобно пронатору, эта мышца помогает вращать предплечье.

Задний отсек

Задний отсек проходит вдоль верхней части предплечья. Мышцы в этом отделении позволяют удлинить запястье и пальцы. В отличие от переднего отсека, он не имеет промежуточного слоя.

Поверхностный слой

• Плечелучевая. Эта мышца сгибает предплечье в локте.
• Экстенсор карпи лучевой. Эта мышца помогает отвести и вытянуть руку на запястье.
• Extensor carpi radialis brevis. Эта мышца является более коротким и широким аналогом вашего разгибателя carpi radialis longus.
• Экстензор дигиторум. Эта мышца позволяет растянуть второй, третий, четвертый и пятый пальцы.
• Экстенсор карпи улнари. Эта мышца отводит ваше запястье.

Глубокий слой

• Супинатор. Эта мышца позволяет вашему предплечью вращаться наружу, так что ваша ладонь направлена вверх.
• Похититель pollicis longus. Эта мышца отводит ваш большой палец, отодвигая его от тела.
• Extensor pollicis brevis. Эта мышца расширяет ваш большой палец.
• Extensor pollicis longus. Это более длинный аналог вашего разгибателя.
• Индексы экстензоров. Эта мышца расширяет указательный палец.

Диаграмма мышц рук

Изучите интерактивную трехмерную диаграмму ниже, чтобы узнать больше о мышцах рук.

Состояние мышц рук

Несколько условий могут повлиять на мышцы вашей руки, в том числе:

• Мышечные напряжения. Это относится к любому растяжению или разрыву мышц. Обычно они вызваны травмой или чрезмерным использованием. В зависимости от первопричины, вы можете почувствовать боль немедленно. В других случаях он может появиться в течение нескольких дней или недель.
• Нервная компрессия. Иногда ваши мышцы, кости или сухожилия оказывают слишком сильное давление на соседние нервы. Это известно как сдавливание нерва или сдавленный нерв. Ваша рука, особенно предплечье и запястье, является общей областью для этого.
• Травмы плеча. Несколько мышц в верхней части руки связаны с плечом. Это означает, что боль от травмы плеча, например, от порванной вращающей манжеты, часто распространяется вниз по руке.

Симптомы состояния мышц

Часто трудно отличить проблему с мышцами от проблемы с нервами или костями. Тем не менее, мышечные состояния часто включают один или несколько из следующих симптомов:

• боль
• ограниченный диапазон движения
• припухлость
• слабость
• спазмы мышц
• покалывание

Мышечная боль часто слабее, чем боль в костях или нервах. Боль в костях имеет тенденцию ощущаться глубокой и проникающей, а нервная боль часто бывает острой или жгучей.

Советы для здоровых мышц рук

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы сохранить мышцы рук здоровыми и избежать травм:

• Упражнение. Старайтесь выполнять как минимум 30 минут упражнений большую часть дней недели. Чтобы избежать травм, начните с осторожного растяжения. Чтобы нарастить больше мышц, постепенно увеличивайте частоту и интенсивность ваших упражнений. Дайте вашим мышцам отдохнуть, если вы начнете чувствовать боль в любой момент во время тренировки. Не уверен, где начать? Попробуйте эти пять упражнений йоги для рук.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Старайтесь есть разнообразные цельные зерна, фрукты, овощи и постное мясо, чтобы поддержать ваши мышцы.
• Делайте перерывы. Если вы делаете что-то, что требует много повторяющихся движений в течение определенного периода времени, делайте частые перерывы. Это защитит ваши мышцы и нервы от травм.