обзор
В ваших руках много мышц, которые работают вместе, чтобы вы могли выполнять всевозможные движения и задачи. Каждая из ваших рук состоит из вашего предплечья и предплечья. Ваше плечо простирается от плеча до локтя. Ваше предплечье проходит от локтя до запястья.
Прежде чем изучать различные мышцы, важно понять четыре основных типа движений, в которых они участвуют:
- Сгибание. Это движение сближает две части тела, такие как предплечье и предплечье.
- Extension. Это движение увеличивает пространство между двумя частями тела. Примером этого является выпрямление локтя.
- Похищение. Это относится к перемещению части тела от центра вашего тела, например, подняв руку и от вашего тела.
- Аддукция. Это относится к перемещению части тела к центру вашего тела, например, когда вы возвращаете руку назад, чтобы она лежала вдоль туловища.
Мышцы верхней части руки
Ваша верхняя рука содержит два отсека, известные как передний и задний.
Передний отсек
Передний отсек расположен перед плечевой костью, главной костью плеча.
Мышцы переднего отсека включают в себя:
- Бицепс плечевой. Эта мышца, которую часто называют бицепсом, состоит из двух голов, которые начинаются спереди и сзади плеча, а затем соединяются в локте. Конец около локтя сгибает предплечье, приближая его к предплечью. Две головы рядом с вашим плечом помогают при сгибании и отведении предплечья.
- Плечевой. Эта мышца лежит под вашим бицепсом. Он действует как мост между плечевой костью и локтевой костью, одной из главных костей предплечья. Это связано с сгибанием предплечья.
- Coracobrachialis. Эта мышца расположена возле вашего плеча. Это позволяет отвести плечо и согнуть плечо. Это также помогает стабилизировать плечевую кость в плечевом суставе.
Задний отсек
Задний отсек расположен позади плечевой кости и состоит из двух мышц:
- Трицепс брахии. Эта мышца, обычно называемая трицепсом, проходит вдоль плечевой кости и позволяет сгибать и разгибать предплечье. Это также помогает стабилизировать плечевой сустав.
- Локтевая мышца. Это маленькая треугольная мышца, которая помогает вытянуть локоть и повернуть предплечье. Иногда это считается продолжением вашего трицепса.
Мышцы предплечья
Ваше предплечье содержит больше мышц, чем плечо. Он содержит как передний, так и задний отсек, и каждый далее разделен на слои.
Передний отсек
Передний отсек проходит вдоль внутренней части предплечья. Мышцы в этой области в основном связаны с сгибанием запястья и пальцев, а также с поворотом предплечья.
Поверхностный слой
- Flexor carpi ulnaris. Эта мышца сгибает и отводит ваше запястье.
- Palmaris longus. Эта мышца помогает при сгибании запястья, хотя не у всех.
- Flexor Carpi Radialis. Эта мышца позволяет сгибать запястье в дополнение к отведению руки и запястья.
- Пронатор терес. Эта мышца вращает ваше предплечье, позволяя вашей ладони лицом к вашему телу.
Промежуточный слой
Flexor digitorum superficialis. Эта мышца сгибает ваш второй, третий, четвертый и пятый пальцы
Глубокий отсек
- Flexor digitorum profundus. Эта мышца также помогает при сгибании пальцев. Кроме того, это связано с перемещением запястья к телу.
- Flexor pollicis longus. Эта мышца сгибает ваш большой палец.
- Пронатор квадратура. Подобно пронатору, эта мышца помогает вращать предплечье.
Задний отсек
Задний отсек проходит вдоль верхней части предплечья. Мышцы в этом отделении позволяют удлинить запястье и пальцы. В отличие от переднего отсека, он не имеет промежуточного слоя.
Поверхностный слой
- Плечелучевая. Эта мышца сгибает предплечье в локте.
- Экстенсор карпи лучевой. Эта мышца помогает отвести и вытянуть руку на запястье.
- Extensor carpi radialis brevis. Эта мышца является более коротким и широким аналогом вашего разгибателя carpi radialis longus.
- Экстензор дигиторум. Эта мышца позволяет растянуть второй, третий, четвертый и пятый пальцы.
- Экстенсор карпи улнари. Эта мышца отводит ваше запястье.
Глубокий слой
- Супинатор. Эта мышца позволяет вашему предплечью вращаться наружу, так что ваша ладонь направлена вверх.
- Похититель pollicis longus. Эта мышца отводит ваш большой палец, отодвигая его от тела.
- Extensor pollicis brevis. Эта мышца расширяет ваш большой палец.
- Extensor pollicis longus. Это более длинный аналог вашего разгибателя.
- Индексы экстензоров. Эта мышца расширяет указательный палец.
Диаграмма мышц рук
Изучите интерактивную трехмерную диаграмму ниже, чтобы узнать больше о мышцах рук.
Состояние мышц рук
Несколько условий могут повлиять на мышцы вашей руки, в том числе:
- Мышечные напряжения. Это относится к любому растяжению или разрыву мышц. Обычно они вызваны травмой или чрезмерным использованием. В зависимости от первопричины, вы можете почувствовать боль немедленно. В других случаях он может появиться в течение нескольких дней или недель.
- Нервная компрессия. Иногда ваши мышцы, кости или сухожилия оказывают слишком сильное давление на соседние нервы. Это известно как сдавливание нерва или сдавленный нерв. Ваша рука, особенно предплечье и запястье, является общей областью для этого.
- Травмы плеча. Несколько мышц в верхней части руки связаны с плечом. Это означает, что боль от травмы плеча, например, от порванной вращающей манжеты, часто распространяется вниз по руке.
Симптомы состояния мышц
Часто трудно отличить проблему с мышцами от проблемы с нервами или костями. Тем не менее, мышечные состояния часто включают один или несколько из следующих симптомов:
- боль
- ограниченный диапазон движения
- припухлость
- слабость
- спазмы мышц
- покалывание
Мышечная боль часто слабее, чем боль в костях или нервах. Боль в костях имеет тенденцию ощущаться глубокой и проникающей, а нервная боль часто бывает острой или жгучей.
Советы для здоровых мышц рук
Следуйте приведенным ниже советам, чтобы сохранить мышцы рук здоровыми и избежать травм:
- Упражнение. Старайтесь выполнять как минимум 30 минут упражнений большую часть дней недели. Чтобы избежать травм, начните с осторожного растяжения. Чтобы нарастить больше мышц, постепенно увеличивайте частоту и интенсивность ваших упражнений. Дайте вашим мышцам отдохнуть, если вы начнете чувствовать боль в любой момент во время тренировки. Не уверен, где начать? Попробуйте эти пять упражнений йоги для рук.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Старайтесь есть разнообразные цельные зерна, фрукты, овощи и постное мясо, чтобы поддержать ваши мышцы.
- Делайте перерывы. Если вы делаете что-то, что требует много повторяющихся движений в течение определенного периода времени, делайте частые перерывы. Это защитит ваши мышцы и нервы от травм.
