Как подготовить свое тело к беременности: через 30 дней

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Введение

Итак, вы готовы забеременеть. Поздравляем! Принятие решения, чтобы попробовать для ребенка является огромной вехой в жизни. Но готово ли ваше тело к беременности? Вот список того, что вы можете сделать в следующем месяце, чтобы подготовиться к зачатию.

Дни 1-7

День 1: прекратить контроль над рождаемостью

Если вы хотите забеременеть, вам необходимо прекратить использование любых форм контроля рождаемости. Вы можете забеременеть сразу же после прекращения некоторых видов контрацепции, таких как противозачаточные таблетки. Фактически, многие женщины получают свой первый период в течение двух недель после прекращения приема таблетки. Когда начинается период, начинается и ваш первый цикл попыток зачать ребенка. Некоторые женщины беременеют сразу, а у других это занимает несколько месяцев.

День 2: Начните поливитамины

Беременность облагается питательными веществами организма. Придайте себе импульс, принимая поливитамины, чтобы преодолеть любые пробелы. А еще лучше, витамины для беременных специально разработаны, чтобы дать вашему организму то, что ему нужно во время беременности. Начав пренатальное лечение, вы сможете избежать дефицита питательных веществ на ранних сроках беременности. У вас также будет время попробовать несколько брендов, чтобы увидеть, что работает для вашего тела.

День 3: добавьте фолиевую кислоту

В дополнение к вашему пренатальному витамину вам может понадобиться дополнительная фолиевая кислота или фолиевая кислота для предотвращения дефектов нервной трубки на ранних сроках беременности. Убедитесь, что вы принимаете от 400 до 800 микрограммов фолиевой кислоты в день. Многие безрецептурные витамины для беременных уже содержат это количество. Обязательно проверьте этикетку. После того, как вы беременны, ваш врач может назначить дородовые, содержащие большее количество.

День 4: хорошо покушать

Вы также можете получить много витаминов и минералов, которые вам нужны, при правильном и сбалансированном питании. Наслаждайтесь цельными продуктами над чем-либо обработанным. Если ваш бюджет позволяет, вы также можете включить в свой рацион больше органических фруктов и овощей, чтобы ограничить воздействие токсинов.

День 5: Упражнение

Перемещение вашего тела по крайней мере четыре-пять раз в неделю - еще один отличный способ подготовиться к беременности. Старайтесь, по крайней мере, 30 минут умеренной активности в общей сложности 150 минут каждую неделю. Начиная с дивана? Выберите что-нибудь легкое, как ходьба, которую вы можете сделать прямо за дверью. Начните с 10-15 минут за один раз и продолжайте свой путь до более продолжительных периодов. Если вы хотите больше испытаний, попробуйте энергичные занятия, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или походы в гору. Вы получаете дополнительные преимущества для здоровья с большим количеством упражнений. Если вы уже относительно активны, вы можете попробовать переходить от 150 до 300 минут каждую неделю.

День 6: Получить Физический

Отслеживание ежегодных медосмотров поможет выявить проблемы со здоровьем до того, как они станут серьезными. Когда вы готовитесь к беременности, они особенно важны. Ваш врач осмотрит вас и, возможно, проведет анализ крови, чтобы проверить уровень холестерина и многое другое. На этом посещении вы также можете обсудить любые другие проблемы со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

День 7: Проверьте Прививки

Ваше физическое посещение также является отличной возможностью получить информацию о любых прививках, которые могли быть отменены (столбняк, краснуха и т. Д.). Прививки могут помочь вам и вашему ребенку быть здоровыми и защищенными.

Дней 8-15

День 8: Запланируйте предварительное посещение

В зависимости от ряда факторов (возраст, предыдущие проблемы с фертильностью и т. Д.), Вы также можете запланировать специальное посещение до зачатия с вашим акушером. Некоторые из областей этого экзамена могут совпадать с вашей физической, поэтому обязательно задавайте любые конкретные вопросы репродуктивного характера, которые могут у вас возникнуть. Ваше посещение должно охватывать все, что вас беспокоит, от скрининга на венерические заболевания (ЗППП) до скрининга на готовность к беременности.

День 9: Отслеживайте свой цикл

Независимо от того, принимали ли вы противозачаточные средства или нет, сейчас самое время познакомиться с вашим менструальным циклом. Сужение окна, когда вы наиболее плодовиты, поможет вам забеременеть быстрее. Кроме того, понимание ваших циклов поможет вам обнаружить, что что-то не так, и, возможно, потребуется обратиться (определение, неправильная длина и т. Д.). Начните с простой записи, когда ваш период начинается и заканчивается, чтобы увидеть, как продолжительность вашего цикла меняется от месяца к месяцу. Вы также можете заметить что-то вроде нерегулярных кровотечений и пятен. Средняя продолжительность менструального цикла составляет около 28 дней, но она может варьироваться от 21 до 35 дней и все еще находится в нормальном, здоровом диапазоне. Есть много приложений, которые помогут вам с отслеживанием.

День 10: Ограничение воздействия токсинов

Большое количество токсического воздействия может быть опасным для развивающегося ребенка. Постарайтесь снизить уровень воздействия на обычных преступников путем:

избегая синтетических ароматов
собирается Бисфенол-А (BPA) без
выбирая товары без химикатов для дома и личной гигиены
пропуская определенные услуги красоты

Вот несколько других вещей, которые вы можете начать делать сегодня:

сделать свои собственные домашние уборщики, используя воду и уксус
есть органические продукты
запастись моющими средствами без запаха
подбрасывать косметику, содержащую парабены, лауретсульфат натрия и ртуть
выбирайте свежие продукты вместо консервированных, которые могут содержать BPA

День 11: практика снятия стресса

Создание хороших торговых точек для снятия стресса поможет вам во время беременности и в беспокойный первый год жизни вашего ребенка. Чувствуете стресс? Попробуйте совершить расслабляющую прогулку, попрактиковаться в глубоких дыхательных упражнениях или сделать что-нибудь еще, что принесет вам радость.

День 12: попробуйте йогу

Йога имеет ряд преимуществ для вашей фертильности. Регулярные занятия йогой могут помочь с вашими эмоциями и беспокойством, связанными с процессом зачатия. Вы также укрепите и растянете свое тело, готовясь к беременности. Ищите йогу для плодородия или другие занятия йогой, предлагаемые в вашем районе.

День 13: посещение стоматолога

Пока вы проходите все осмотры, лучше зайти и осмотреть зубы. Во время беременности гормоны в вашем теле могут повлиять на десны и зубы. Хорошие привычки чистки перед беременностью могут помочь предотвратить гингивит и кариес беременности.

День 14: Откажитесь от табака, алкоголя и наркотиков

Курение, употребление наркотиков и употребление алкоголя могут нанести вред нерожденному ребенку разными способами. Курение подвергает вашего ребенка воздействию вредных химических веществ, ограничивает кровоток и может даже вызвать преждевременные роды. Питье подвергает ребенка риску развития алкогольного синдрома плода (ФАС). Употребление наркотиков (героина, кокаина, метамфетаминов, марихуаны и т. Д.) Не только незаконно, но и может привести к врожденным дефектам, выкидышам или мертворождению.

День 15: заниматься сексом

Не стоит превращать секс в рутину с самого начала. Имейте это часто и для забавы. Будь спонтанным и страстным. В конце концов, секс - это то, что может сделать вас беременным. Создание здоровых привычек заниматься любовью сейчас поможет укрепить ваши отношения. Если у вас нет известных проблем с фертильностью, не беспокойтесь о выборе времени для начала секса. Вместо этого, частый незащищенный секс на протяжении всего цикла.

Дни 16-23

День 16: Достигни здорового веса

Вы знаете свой индекс массы тела (ИМТ)? Ваш доктор, вероятно, рассчитает это число на вашем физическом. Если ваш ИМТ относится к категориям избыточного веса или ожирения, поговорите со своим врачом о здоровых стратегиях снижения веса. Если ваш ИМТ находится в категории пониженного веса, также поговорите с врачом.

День 17: Сбор семейной истории болезни

На здоровье вашего ребенка также будут влиять генетические факторы, которые имеют корни в вашем семейном древе. Прежде чем забеременеть, вы можете спросить своих родителей или других родственников, есть ли какие-либо генетические заболевания, которые происходят в вашей крови. То же самое касается вашего партнера. Раскрыть что-нибудь? Вы можете записаться на прием к генетическому консультанту, чтобы обсудить ваши проблемы и пройти дополнительное обследование.

День 18: Обсудить рецепты

Убедитесь, что ваш врач знает, что вы пытаетесь зачать ребенка, чтобы они могли взглянуть на ваши рецепты, лекарства или любые другие добавки, которые вы принимаете. Некоторые из этих лекарств могут быть небезопасными во время беременности.

День 19: Найти помощь для домашнего насилия

Горячая линия по домашнему насилию - это полезный ресурс, если вы сталкиваетесь с насилием в семье, которое может поставить под угрозу ваше здоровье или благополучие вашего будущего ребенка. Услуги являются конфиденциальными. Позвоните 1.800.799. SAFE сегодня, чтобы поговорить с обученным адвокатом.

День 20: выспитесь

Многие родители беспокоятся о сне в те дни, когда приносят домой свои радости. Но сон во время беременности может быть таким же неуловимым. Догнать Zzz, пока вы можете.

День 21: лимит кофеина

Вы пьете много кофе или других напитков с кофеином? Ежедневные рекомендации по потреблению для беременных женщин составляют всего около 12 унций кофе в день. Попробуйте медленно отучаться, если вы потребляете больше, чем эта сумма.

День 22: Жрать воду

Колоссальные 60 процентов вашего тела состоит из воды. Держите себя увлажненным для оптимального здоровья. Женщины должны пить 9 чашек воды каждый день. Когда вы забеременеете, вы можете увеличить эту сумму. Спросите своего доктора для руководящих принципов.

День 23: Узнайте, как работает концепция

Увеличивает ваши шансы забеременеть, читая об основах. Планируемое родительство предоставляет большой ресурс для понимания того, как происходит беременность. Для начала вам нужно заняться сексом во время вашего плодородного окна, чтобы сперма могла встретиться с яйцеклеткой до или после ее попадания в ваше тело. Оттуда оплодотворенные яйцеклетки распространяются по фаллопиевым трубам, и их необходимо имплантировать в матку, чтобы беременность могла прилипнуть. Половина всех оплодотворенных яйцеклеток не имплантируется и вымывается во время менструального цикла.

Дней 24-30

День 24: пусть его проверят

Хотя большая часть здоровой беременности связана с женщиной, для вашего парня тоже неплохо бы провериться. Около 30 процентов случаев бесплодия могут быть связаны с мужскими факторами. Убедитесь, что он:

планирует физическое
хорошо ест
упражнения
бросает курить и принимать другие наркотики
ограничивает алкоголь

День 25: Повысьте свою иммунную систему

Во время беременности вы более подвержены простуде, гриппу и другим болезням. Дайте вашей иммунной системе дополнительную помощь, съев здоровую диету, богатую антиоксидантами, получая витамин С и отдыхая.

День 26: Узнайте, что можно и чего нельзя делать

Вы многое услышите о том, что безопасно, а что нет во время беременности. Отчасти это не так научно. Другие предметы невероятно важны для здоровья вашего растущего ребенка. Один из самых горячих предметов для обсуждения? Какие продукты избегать во время беременности. Беременные женщины в 10 раз чаще, чем другие здоровые взрослые, заражаются листерией из-за зараженной пищи. Начните читать этикетки на ваших любимых продуктах, чтобы убедиться, что они пастеризованы.

День 27: Работа вокруг

Ваша работа может быть физически сложной или требовать опасных действий. Но тяжелая атлетика, длительное стояние и сгибание в талии могут привести к нарушениям менструального цикла, проблемам с фертильностью или выкидышу. Обсудите ваши проблемы и рекомендации по подъему с вашим врачом. Когда вы забеременеете, вы можете избегать подъема тяжелых предметов с пола, подъема над головой, многократного сгибания или наклонов.

День 28: сделай что-нибудь сумасшедшее

Когда вы беременны, есть ряд действий, которые не безопасны для вас или вашего растущего ребенка. Прежде чем зачать ребенка, примите участие в этом последнем сеансе прыжков с парашютом или американских горках. Внезапный запуск, остановка и другие раздражающие силы более экстремальных действий могут вызвать отслойку плаценты.

День 29: Проверьте страховое покрытие

Важно проверить, что покрывается вашим планом медицинского страхования, прежде чем забеременеть. Приблизительно 1 миллион женщин рожают без надлежащей дородовой помощи каждый год. Их дети в 3 раза чаще рождаются при низкой массе тела при рождении и в 5 раз чаще умирают, чем дети, рожденные от женщин, которые не отстают от регулярных дородовых посещений.

30 день: общение

Вы можете забеременеть в первые несколько циклов попыток, но парам часто требуется гораздо больше времени, чтобы увидеть положительный знак. Прежде чем начать пытаться забеременеть, убедитесь, что вы открыты и честны со своим партнером. Обсуждение любых проблем или разочарований, которые у вас возникают на пути к ребенку, является ключом к поддержанию здоровых отношений.