Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Основы
Наличие диабета означает, что вы должны знать обо всем, что вы едите или пьете. Знание количества углеводов, которые вы принимаете, и того, как они могут повлиять на ваш уровень сахара в крови, имеет решающее значение.
Американская Диабетическая Ассоциация (ADA) рекомендует некалорийные или низкокалорийные напитки. Основная причина заключается в том, чтобы предотвратить всплеск сахара в крови.
Выбор правильных напитков может помочь вам:
- избежать неприятных побочных эффектов
- управлять своими симптомами
- поддерживать здоровый вес
5 лучших напитков
Безопасно пить:
- вода
- Несладкий чай
- Несладкий кофе
- Томатный или V-8 сок
- Спортивные напитки без сахара
- Газированные напитки без сахара
Нулевые или низкокалорийные напитки, как правило, являются лучшим выбором при выборе напитка. Сожмите немного свежего сока лимона или лайма в свой напиток для освежающего, низкокалорийного удара.
Имейте в виду, что даже варианты с низким содержанием сахара, такие как овощные соки, следует употреблять в умеренных количествах.
Молочные продукты с пониженным содержанием жира - это питательный выбор. Тем не менее, он содержит натуральный молочный сахар, лактозу, поэтому этот напиток должен учитываться в вашем общем содержании углеводов в течение дня.
Молочные продукты также не считаются напитками с низким содержанием сахара.
Находитесь ли вы дома или в ресторане, здесь вы найдете самые безалкогольные напитки.
1. Вода
Когда дело доходит до гидратации, вода является лучшим вариантом для людей с диабетом. Это потому, что это не повысит уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови может вызвать обезвоживание.
Питье достаточного количества воды может помочь вашему организму устранить избыток глюкозы через мочу. Институт медицины рекомендует мужчинам выпивать около 13 чашек (3,08 л) дня, а женщины - около 9 чашек (2,13 л).
Если вам не подходит обычная вода, создайте немного разнообразия:
- добавление ломтиков лимона, лайма или апельсина
- добавление веточек ароматных трав, таких как мята, базилик или лимонный бальзам
- сокрушая пару свежих или замороженных малины в ваш напиток
2. Чай
Исследования показали, что зеленый чай положительно влияет на общее состояние здоровья. Это также может помочь снизить артериальное давление и снизить уровень вредного холестерина ЛПНП.
Некоторые исследования показывают, что употребление до 6 чашек (1,42 л) в день может снизить риск развития диабета 2 типа. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
Если вы выбираете зеленый, черный или травяной чай, вам следует избегать тех, с добавлением сахара. Для освежающего вкуса, сделайте свой собственный чай со льдом, используя охлажденный ароматный чай, такой как ройбуш, и добавьте несколько кусочков лимона.
Если вы не возражаете против кофеина, Эрл Грей и зеленый чай с жасмином также являются отличным выбором.
Вы можете найти различные варианты чая в Интернете.
3. Кофе
Исследование 2012 года показало, что употребление кофе может помочь снизить риск развития диабета 2 типа.
Исследователи обнаружили, что уровень риска упал еще ниже для людей, которые пили 2-3 чашки в день. Это также относится к людям, которые пили 4 или более чашек в день.
Это относится как к кофеину, так и к кофеину без кофеина, поэтому, если кофеин заставляет вас нервничать, смело берите чашку кофе без кофеина.
Как и в случае с чаем, важно, чтобы ваш кофе оставался несладким. Добавление молока, сливок или сахара в ваш кофе увеличивает общее количество калорий и может повлиять на уровень сахара в крови.
Многие некалорийные или низкокалорийные подсластители доступны, если вы решите их использовать.
4. Овощной сок
Хотя большинство 100% фруктовых соков на 100% состоит из сахара, вы можете попробовать томатный сок или альтернативу овощному соку.
Сделайте свою собственную смесь зеленых листовых овощей, сельдерея или огурцов с горсткой ягод для ароматного запаса витаминов и минералов. Не забывайте считать ягоды частью вашего общего количества углеводов в течение дня.
5. Нежирное молоко
Молочные продукты должны быть включены в ваш рацион каждый день.
Они содержат важные витамины и минералы, но они добавляют углеводы в ваш рацион. Всегда выбирайте несладкие, нежирные или обезжиренные варианты предпочитаемого вами молока.
Вы должны ограничить себя двумя-тремя стаканами по восемь унций в день. Вы также можете попробовать безмолочные продукты с низким содержанием сахара, такие как обогащенный орех или кокосовое молоко.
Помните, что соевое и рисовое молоко содержат углеводы, поэтому проверьте упаковку.
Кроме того, во многих молочных продуктах нет витамина D и кальция, если они не обогащены. Многие ореховые сорта молока содержат минимальное количество белка.
3 худших напитка
Напитки, чтобы избежать
- обычная газировка
- энергетические напитки, содержащие сахар
- фруктовые соки
Избегайте сладких напитков, когда это возможно. Они не только могут повысить уровень сахара в крови, но также могут составлять значительную часть вашего рекомендуемого ежедневного потребления калорий.
Сладкие напитки добавляют мало или вообще никакой пищевой ценности в ваш рацион.
1. Обычная газировка
Сода занимает первое место в списке напитков, чтобы избежать. В среднем можно иметь колоссальные 40 граммов углеводов и 150 калорий.
Этот сладкий напиток также связан с увеличением веса и разрушением зубов, поэтому лучше оставить его на полке магазина. Вместо этого, доберитесь до не содержащей сахара фруктовой воды или чая.
2. Энергетические напитки
Энергетические напитки могут содержать много кофеина и углеводов. Исследования показали, что энергетические напитки не только повышают уровень сахара в крови, но также могут вызывать инсулинорезистентность. Это может увеличить риск развития диабета 2 типа.
Слишком много кофеина может:
- вызывать нервозность
- увеличить свое кровяное давление
- привести к бессоннице
Все это может повлиять на ваше общее состояние здоровья.
3. Подслащенные или несладкие фруктовые соки
Хотя 100% фруктовый сок хорош в умеренных количествах, все фруктовые соки могут добавлять большое количество углеводов в ваш рацион и являются чистым (натуральным) сахаром. Эта комбинация может нанести вред вашему сахару в крови и увеличить риск увеличения веса.
Напитки или фруктовые ароматизированные напитки могут содержать столько же сахара, сколько и калорийная сода.
Если у вас есть тяга к фруктовым сокам, которая не угаснет, убедитесь, что вы собрали сок, который на 100% чист и не содержит сахара.
Кроме того, ограничение размера порции до 4 унций (0,12 л), что снизит потребление сахара до 3,6 чайных ложек (15 грамм).
Вы могли бы рассмотреть добавление всплеска или двух своих любимых соков вместо газированной воды.
Будьте осторожны с этими двумя
Напитки, чтобы быть в курсе
- Диетическая содовая
- Алкогольные напитки
1. диетическая сода
Согласно исследованию, проведенному на животных на мышах в 2014 году, искусственные подсластители, такие как те, которые содержатся в диетической соде, обвиняются в отрицательном воздействии на бактерии в кишечнике.
Исследования предполагают, что это может повысить резистентность к инсулину, что может вызвать или усугубить диабет.
Одно исследование на животных, проведенное в 2015 году на мышах, показало, что нативные кишечные бактерии могут определять реакцию на заменитель сахара, и поэтому каждое животное может реагировать по-разному.
Срочно необходимы дополнительные исследования, так как в большинстве исследований на сегодняшний день использовались мыши или небольшое количество людей.
Исследование 2009 года связало увеличение потребления диетической соды с риском метаболического синдрома. Этот синдром относится к группе состояний, в том числе:
- повышенное артериальное давление
- высокий уровень холестерина
- высокий уровень триглицеридов
- увеличение веса
- высокий уровень сахара в крови
После дальнейшего анализа участники исследования, которые имели избыточный вес или ожирение, которые являются факторами риска метаболического синдрома, вероятно, обменивались некалорийной содой на версии с полным содержанием сахара.
Вероятно, они сделали этот шаг, чтобы сократить потребление калорий. Это была ассоциация, но это не считалось причиной и следствием.
Исследование 2016 года показало, что у тех, кто пил диетические газированные напитки, повышался уровень сахара в крови и обхват талии.
Однако это исследование не контролировало приемы пищи, физическую активность или другие переменные перед каждым раундом тестирования.
Кроме того, авторы заявили, что люди с более высоким уровнем инсулина в начале исследования, возможно, уже имели проблемы с обменом веществ, не связанные с потреблением соды без сахара.
Для большинства людей, живущих с диабетом, соды без сахара безопасны в умеренных количествах.
Не поддавайтесь желанию сочетать что-то сладкое или калорийное с этим некалорийным напитком. Нет, диетический напиток не отменяет калорий в кондитерской!
2. Алкогольные напитки
Если у вас высокое кровяное давление или повреждение нервов от диабета, употребление алкоголя может ухудшить эти состояния.
Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, безопасны ли алкогольные напитки для вас.
Алкоголь может вызвать снижение уровня сахара в крови в течение следующих нескольких часов после приема. Это особенно важно для тех, кто принимает инсулин или другие лекарства, которые могут вызвать гипогликемию или низкий уровень сахара в крови.
Некоторые дистиллированные спирты обычно смешиваются с сахаросодержащими газированными напитками или соками, которые могут повышать уровень сахара в крови.
Одно исследование 2012 года показало, что мужчины, которые пили алкогольные напитки, имели повышенный риск развития диабета 2 типа.
Тем не менее, результаты для женщин варьировались в зависимости от потребления.
Высокий уровень потребления показал повышенный риск развития преддиабета или диабета 2 типа, в то время как умеренное потребление вина было связано со сниженным риском развития диабета 2 типа.
Некоторые исследования показали положительное влияние красного вина на диабет, хотя доказательства остаются неопределенными.
Если вы планируете пить алкогольный напиток, красное вино может быть хорошим выбором, поскольку оно обладает некоторыми антиоксидантными свойствами и может содержать меньше углеводов. Вина с более сладким вкусом содержат больше сахара.
Умеренное потребление красного вина в рамках здоровой диеты не способствовало увеличению веса и не увеличивало вредных метаболических эффектов у людей с диабетом 2 типа.
В рекомендациях рекомендуется, чтобы больные диабетом ограничивали потребление 1 напитка или менее в день для женщин и 2 напитков или менее в день для мужчин. Один напиток считается 5 унциями (0,15 л) вина, 1 1/2 унцией (0,04 л) дистиллированного алкоголя или 12 унциями пива.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять потенциальную связь между риском диабета и употреблением алкоголя.
Суть
Когда дело доходит до выбора напитка, сделайте это простым. Выбирайте воду всегда, когда это возможно. Несладкий чай и все без сахара напитки также хорошие варианты. Натуральные соки и обезжиренное молоко обычно хороши в умеренных количествах.
Если вы жаждете немного сладости в своих напитках, попробуйте добавить натуральные источники, такие как:
- ароматные травы
- кусочки цитрусовых
- пара измельченных ягод
