Это простой способ контролировать одышку. Это помогает быстро замедлить ваш темп дыхания, что делает каждый вдох глубже и эффективнее.
Это также помогает выпустить воздух, который застрял в ваших легких. Его можно использовать в любое время, когда вы испытываете одышку, особенно во время трудной части упражнения, например, сгибания, подъема предметов или подъема по лестнице.
Для выполнения сжатого дыхания:
- Расслабьте мышцы шеи и плеч.
- Медленно вдохните через нос на два счета, держа рот закрытым.
- Сожми губы так, словно собираешься свистеть.
- Выдохните медленно и осторожно через поджатые губы до счета четыре.
2. Сидеть вперед
Поделиться на Pinterest
Отдых во время сидения может помочь расслабить ваше тело и облегчить дыхание.
- Сядьте на стул, положив ноги на пол, слегка наклонив грудь вперед.
- Аккуратно положите локти на колени или держите подбородок руками. Не забывайте расслаблять мышцы шеи и плеч.
3. Сидя вперед, опираясь на стол
Если у вас есть и стул, и стол для использования, вам может показаться, что это немного более удобное положение для сидения, в котором вы можете отдышаться.
- Сядьте на стул, положив ноги на пол лицом к столу.
- Слегка наклоните грудь вперед и положите руки на стол.
- Положите голову на предплечья или на подушку.
4. Стоя с поддерживаемой спиной
Положение может также помочь расслабить ваше тело и дыхательные пути.
- Встаньте возле стены лицом к себе и положите бедра на стену.
- Держите ноги на ширине плеч и положите руки на бедра.
- Расслабьте плечи, слегка наклонитесь вперед и свесите руки перед собой.
5. Стоя с опорой на руки
- Встаньте возле стола или другого плоского прочного предмета мебели, который находится чуть ниже уровня вашего плеча.
- Положите локти или руки на предмет мебели, расслабив шею.
- Положите голову на предплечья и расслабьте плечи.
6. Спать в расслабленной позе
Многие люди испытывают одышку во время сна. Это может привести к частому пробуждению, что может снизить качество и продолжительность вашего сна.
Попробуйте лежать на боку с подушкой между ног и поднятой подушкой головой, сохраняя спину прямой. Или лежите на спине с поднятой головой и согнутыми коленями, с подушкой под коленями.
Обе эти позиции помогают вашему телу и дыхательным путям расслабиться, облегчая дыхание. Попросите вашего врача оценить вас на предмет апноэ во сне и по возможности использовать аппарат CPAP.
7. Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание также может помочь при одышке. Чтобы попробовать этот стиль дыхания:
- Сядьте на стул с согнутыми коленями и расслабленными плечами, головой и шеей.
- Положите руку на живот.
- Дышите медленно через нос. Вы должны чувствовать, что ваш живот двигается под вашей рукой.
- На выдохе напрягите мышцы. Вы должны почувствовать, как ваш живот упал внутрь. Выдохните через рот с поджатыми губами.
- Делайте больший акцент на выдохе, чем на вдохе. Продолжайте выдыхать дольше, чем обычно, прежде чем снова медленно вдохнуть.
- Повторите около 5 минут.
8. Использование вентилятора
Одно исследование показало, что прохладный воздух может помочь облегчить одышку. Направление небольшого ручного вентилятора на ваше лицо может помочь при симптомах.
Вы можете купить ручной вентилятор онлайн.
9. Пить кофе
Раннее исследование показало, что кофеин расслабляет мышцы дыхательных путей у людей с астмой. Это может помочь улучшить функцию легких на срок до четырех часов.
Изменения в образе жизни для лечения одышки
Существует множество возможных причин одышки, некоторые из которых являются серьезными и требуют неотложной медицинской помощи. Менее серьезные случаи можно лечить в домашних условиях.
Изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы помочь сдержать одышку, включают в себя:
- бросить курить и избегать табачного дыма
- избегать воздействия загрязняющих веществ, аллергенов и токсинов окружающей среды
- потеря веса, если у вас есть ожирение или лишний вес
- избегая нагрузки на больших высотах
- оставаться здоровым, хорошо питаться, выспаться и обратиться к врачу для решения каких-либо проблем со здоровьем
- следование рекомендованному плану лечения любого основного заболевания, такого как астма, ХОБЛ или бронхит
Помните, только врач может правильно диагностировать причину одышки.
Когда вызывать врача
Позвоните по номеру 911, откройте дверь и сядьте, если вы:
- переживают внезапную неотложную медицинскую помощь
- не может получить достаточно кислорода
- боль в груди
Вам следует записаться на прием к врачу, если вы:
- испытывать частую или постоянную одышку
- просыпаются ночью, потому что у вас проблемы с дыханием
- испытывать хрипы (издающие свистящий звук при дыхании) или сдавливание горла
Вам также следует обратиться к врачу, если ваше одышка сопровождается:
- опухшие ноги и лодыжки
- затрудненное дыхание в положении лежа
- высокая температура с ознобом и кашлем
- хрипящий
- ухудшение одышки
