Преимущества музыки для тела, ума, отношений и многого другого

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

В 2009 году археологи, раскопавшие пещеру на юге Германии, обнаружили флейту, вырезанную из кости крыла стервятника. Тонкий артефакт - самый старый известный музыкальный инструмент на земле, свидетельствующий о том, что люди занимаются музыкой более 40 000 лет.

Хотя мы не можем точно знать, когда люди начали слушать музыку, ученые кое-что знают о том, почему мы это делаем. Слушание музыки приносит пользу нам индивидуально и коллективно. Вот что говорят нам исследования о способности музыки улучшать наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Музыка соединяет нас

Исследователи считают, что одной из важнейших функций музыки является создание чувства сплоченности или социальной связанности.

Ученые-эволюционисты говорят, что люди могли развить зависимость от музыки как инструмента коммуникации, потому что наши предки произошли от древесных видов - обитателей деревьев, которые обращались друг к другу через навес.

Музыка остается мощным способом объединения людей:

государственные гимны соединяют толпы на спортивных мероприятиях
песни протеста пробуждают чувство общей цели во время маршей
гимны создают групповую идентичность в молитвенных домах
любовные песни помогают потенциальным партнерам связываться во время ухаживания
Колыбельные позволяют родителям и детям развивать безопасные привязанности

Как же тогда музыка приносит пользу нам как личностям?

Влияние музыки на разум

Это может привести к лучшему обучению

Врачи Джона Хопкинса рекомендуют слушать музыку, чтобы стимулировать ваш мозг. Ученые знают, что слушание музыки затрагивает ваш мозг - они могут видеть, как активные области загораются при сканировании МРТ.

Теперь исследователи знают, что только обещание слушать музыку может заставить вас хотеть узнать больше. В одном исследовании 2019 года люди были более мотивированы, чтобы узнать, когда они ожидали услышать песню в качестве награды.

Прослушивание имеет ограничения

Примечание предостережения: вы можете отказаться от наушников для некоторых студентов. Исследователи, которые тестировали студентов с более низким объемом рабочей памяти, обнаружили, что прослушивание музыки - особенно песен с текстами - иногда оказывало негативное влияние на обучение.

Это может улучшить память

Музыка также положительно влияет на вашу способность запоминать.

В одном исследовании исследователи дали людям задания, которые требовали от них прочитать, а затем вспомнить короткие списки слов. Те, кто слушал классическую музыку, превосходили тех, кто работал в тишине или с белым шумом.

В том же исследовании было отслежено, как быстро люди могут выполнять простые задачи обработки - сопоставление чисел с геометрическими формами - и обнаружилось аналогичное преимущество. Моцарт помог людям выполнить задачу быстрее и точнее.

Клиника Майо отмечает, что, хотя музыка не устраняет потерю памяти, которую испытывают люди с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, было обнаружено, что музыка замедляет снижение когнитивных способностей, помогая людям с легкой или умеренной деменцией вспоминать эпизоды из своей жизни.

Музыкальная память - одна из функций мозга, наиболее устойчивых к деменции. Вот почему некоторые воспитатели с успехом используют музыку, чтобы успокоить пациентов с деменцией и построить с ними доверительные отношения.

Это может помочь в лечении психических заболеваний

Музыка буквально меняет мозг. Неврологические исследователи обнаружили, что слушание музыки вызывает выброс нескольких нейрохимикатов, которые играют роль в функционировании мозга и психическом здоровье:

дофамин, химическое вещество, связанное с центрами удовольствия и «вознаграждения»
гормоны стресса, такие как кортизол
серотонин и другие гормоны, связанные с иммунитетом
окситоцин, химическое вещество, которое способствует способности связываться с другими

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как музыку можно использовать в терапевтических целях для лечения психических заболеваний, некоторые исследования показывают, что музыкальная терапия может улучшить качество жизни и социальную связь для людей с шизофренией.

Влияние музыки на настроение

Ряд исследователей опросили группы о том, почему они слушают музыку. Участники исследования сильно различаются по возрасту, полу и происхождению, но сообщают о поразительно схожих причинах.

Одно из самых распространенных применений музыки? Исследователи обнаружили, что это помогает людям регулировать свои эмоции. Он способен менять настроение и помогать людям обрабатывать свои чувства.

Это может помочь уменьшить беспокойство

Есть много доказательств того, что слушание музыки может помочь вам успокоиться в ситуациях, когда вы можете испытывать беспокойство.

Исследования показали, что люди, находящиеся в реабилитационном центре после инсульта, чувствуют себя более расслабленно после того, как в течение часа слушают музыку.

Подобные исследования показывают, что музыка, смешанная со звуками природы, помогает людям меньше беспокоиться. Даже люди, сталкивающиеся с критическими заболеваниями, чувствуют меньше беспокойства после музыкальной терапии.

Однако существуют противоречивые данные о том, влияет ли прослушивание музыки на реакцию организма на физиологический стресс. Одно исследование показало, что организм выделяет меньше кортизола, гормона стресса, когда люди слушают музыку. Это же исследование ссылалось на предыдущие исследования, в которых говорилось, что музыка мало влияет на уровень кортизола.

Одно недавнее исследование, в котором измерялись несколько показателей стресса (не только кортизола), пришло к выводу, что прослушивание музыки до стрессового события не уменьшает беспокойство, а прослушивание расслабляющей музыки после стрессового события может помочь вашей нервной системе быстрее восстановиться.

Помогает симптомы депрессии

Обзор исследований 2017 года показал, что прослушивание музыки, особенно классической в сочетании с джазом, оказало положительное влияние на симптомы депрессии, особенно когда было несколько сеансов прослушивания, проведенных сертифицированными музыкальными терапевтами.

Не в джаз или классику? Вы можете попробовать групповой перкуссионный сеанс вместо этого. В том же обзоре было обнаружено, что барабанные кружки также приносили пользу людям с депрессией выше среднего.

Музыкальный жанр имеет значение для депрессии

Одно важное замечание: исследования показали, что ностальгические грустные мелодии могут на самом деле усиливать симптомы депрессии, особенно если вы склонны размышлять или отказываться от общения. Не удивительно, но важно знать, хотите ли вы использовать музыку для противодействия блюзу.

Влияние музыки на организм

Это может помочь вашему сердцу

Музыка может заставить вас двигаться, а польза от танцев хорошо документирована. Ученые также знают, что прослушивание музыки может изменить частоту вашего дыхания, частоту сердечных сокращений и артериальное давление в зависимости от интенсивности и темпа музыки.

Уменьшает усталость

Любой, кто когда-либо опускал окна машины и включал радио, знает, что музыка может заряжать энергией. За этим живым опытом стоит солидная наука.

В 2015 году исследователи из Шанхайского университета обнаружили, что расслабляющая музыка помогает уменьшить усталость и поддерживать мышечную выносливость, когда люди заняты повторяющимся заданием.

Сеансы музыкальной терапии также снижали утомляемость у людей, получающих лечение от рака, и повышали порог утомляемости для людей, занимающихся нервно-мышечной тренировкой, что приводит нас к следующему большому преимуществу.

Это повышает производительность упражнений

Любители физических упражнений давно знают, что музыка повышает их физическую работоспособность.

Обзор исследований 2020 года подтверждает, что тренировки с музыкой улучшают ваше настроение, помогают вашему телу более эффективно тренироваться и снижают вашу осведомленность о нагрузке. Работа с музыкой также приводит к более длительным тренировкам.

В клинических условиях спортсмены, которые слушали быструю и интенсивную музыку во время разминки, были мотивированы к тому, чтобы выступать лучше в конкурентной борьбе.

Вам не нужно быть конкурентом мирового класса, чтобы получать выгоду: исследования показывают, что синхронизация вашей тренировки с музыкой может позволить вам достичь максимальной производительности, используя меньше кислорода, чем если бы вы делали ту же тренировку без паузы. Исследователи считают, что музыка играет роль метронома в вашем теле.

Это может помочь справиться с болью

Специально обученные музыкальные терапевты используют музыку, чтобы облегчить боль в стационарных и амбулаторных условиях. В метаанализе более чем 90 исследований, проведенных в 2016 году, сообщалось, что музыка помогает людям справляться с острой и хронической болью лучше, чем одни лекарства.

О музыкальной терапии

Американская ассоциация музыкальной терапии описывает музыкальную терапию как использование музыки в больницах, амбулаториях, реабилитационных центрах, домах престарелых, школах, исправительных учреждениях и программах по употреблению психоактивных веществ для удовлетворения медицинских, физических, эмоциональных и когнитивных потребностей пациентов. Чтобы найти сертифицированного музыкального терапевта в вашем регионе, проверьте этот реестр.

Еда на вынос

Музыка оказывает мощное влияние на людей. Это может улучшить память, повысить выносливость, улучшить настроение, уменьшить беспокойство и депрессию, снять усталость, улучшить реакцию на боль и помочь вам работать эффективнее.

Работа с музыкальным терапевтом - это один из эффективных способов извлечь выгоду из множества преимуществ, которые музыка может иметь для вашего тела, ума и общего состояния здоровья.