Я бы описал себя как что-то вроде ветерана, когда дело доходит до психотерапии. Я наблюдаю за терапевтом всю мою взрослую жизнь - если быть точным, последние 10 лет.
И среди множества преимуществ это помогло мне определить области, в которых я все еще нуждаюсь. Одним из которых является постоянный перфекционист.
Терапия непроста, но я думаю, что это особенно трудно для тех из нас, кто настаивает на том, чтобы делать это «идеально» (предупреждение спойлера: такого нет).
Это показалось мне приятным для людей. А именно, мое нежелание быть честным в определенных ситуациях, мой страх подвергнуться критике или осуждению со стороны моего терапевта, и мое желание скрывать, когда я борюсь (иронично, учитывая тот факт, что я начал ходить на терапию, потому что я боролся), Однако, оглядываясь назад, я вижу, что некоторые из наиболее важных изменений в терапии произошли, когда я перестал так стараться угодить своему терапевту.
Фактически, самые сильные моменты, которыми мы поделились вместе, были, когда у меня хватило смелости сказать ему то, что я был абсолютно убежден, что не должен говорить.
Когда я позволил себе быть откровенно честным, мы смогли вместе сделать гораздо более глубокую и подлинную работу. Настолько, что я начал практиковать «говорить невероятное» так часто, как могу на своих сессиях.
Если вы обнаружили, что кусаете свой язык в терапии (возможно, как и я, слишком озабоченный тем, чтобы быть «симпатичным» или хорошим клиентом), я надеюсь, что этот список моих тупых признаний вдохновит вас навсегда потерять свой терапевтический фильтр.
Потому что, скорее всего, вы все равно будете не таким неловким, как я.
1. «Если честно, я, вероятно, не буду следовать этому совету»
Я буду с вами настоящим … иногда, независимо от того, насколько разумным и благонамеренным является совет моего терапевта, я просто … не могу этого сделать.
Чтобы было ясно, я бы с удовольствием. На самом деле, я бы. Я думаю, что он очень умный парень с множеством хороших идей! И? Иногда, когда вы в депрессии, планка должна быть ниже, потому что просто встать с постели может показаться невозможным.
Иногда, когда ты не в себе? Разумный не всегда означает выполнимый.
Хуже того, после недели, когда мне не удавалось сделать что-то, о чем мне говорил мой терапевт, я часто оказывался спускающимся по спирали стыда, боясь вернуться в свой кабинет и сказать ему, что я «потерпел неудачу. »
Забавный факт: терапия - это не тот класс, который вы проходите успешно или неудачно. Это безопасное место для экспериментов … и даже неудачи дают возможность для экспериментов нового типа.
Теперь, когда мой терапевт дает рекомендации, которые не кажутся выполнимыми? Я дал ему знать заранее. Таким образом, мы можем провести мозговой штурм по плану, которому я на самом деле буду следовать, который обычно включает в себя более мелкие шаги и более достижимые цели.
И даже если мне не удастся сделать все это? Это тоже дает нам возможность поговорить.
Теперь я знаю, что терапия заключается не столько в том, чтобы подтолкнуть себя к тому, чего я хочу, а в том, чтобы встретить себя (сострадательно), где бы я ни находился.
И до тех пор, пока я честен в том, где я нахожусь, мой терапевт более чем рад появиться и принять меня.
2. «Я зол на тебя сейчас»
У моего терапевта, благослови его, был отличный отклик, когда я сказал ему, что злюсь на него. «Скажи мне почему», сказал он. "Я могу принять это."
И он действительно мог.
Многие из нас не выросли в такой среде, где мы могли бы смело выражать свой гнев. Я уверен, что нет. И в идеале, терапия - это место, где мы можем практиковаться, имея этот гнев, формулируя, откуда он исходит, и делая ремонтные работы, которые действительно чувствуют себя в безопасности и проверяют.
Это не значит, что это легко сделать. Тем более, что странно злиться на кого-то, чья вся работа, ну, в общем, помогает тебе.
Но когда я наконец начал рассказывать своему терапевту, когда почувствовал на него злость или разочарование, это углубило наши отношения и доверие друг к другу. Это помогло мне лучше понять, что мне нужно от него, и это помогло ему лучше понять, какие виды поддержки работают лучше всего для меня.
Это также помогло нам определить некоторые триггеры, которые все еще влияли на мою жизнь и мои отношения так, как мы раньше не замечали.
Если ты злишься на своего психотерапевта? Давай и скажи им. Потому что даже в худшем случае, если у них нет хорошего ответа? Это информация, которая может помочь вам решить, следует ли вам продолжать совместную работу или нет.
Вы заслуживаете терапевта, который может сидеть с вашими самыми трудными эмоциями.
3. «Я бы хотел клонировать тебя»
Ну, на самом деле я сказал: «Я бы хотел, чтобы я тебя клонировал. И тогда я мог бы убить одного из твоих клонов, чтобы у моего мертвого друга был действительно великий терапевт в загробной жизни ».
… Горе заставляет людей говорить и иногда делать действительно странные вещи, хорошо?
Впрочем, он все понял. Он сказал мне, что, будучи фанатом телешоу Orphan Black, он определенно был #TeamClone - и, что более серьезно, он был рад, что наша совместная работа так сильно повлияла на меня.
Когда у вас есть отличный терапевт, может быть трудно понять, как передать им, как вы их цените. Это не та ситуация, когда вы можете просто отправить съедобную договоренность и назвать это днем.
Однако я узнал, что нет ничего плохого в том, чтобы сообщить своему терапевту, насколько вы благодарны за его влияние на вашу жизнь.
Знаете, им нравится, когда им говорят, что они делают хорошую работу.
Конечно, я бы не рекомендовал маршрут «Я убил бы твоего клона для моего мертвого друга» (я действительно странный и, честно говоря, мой психотерапевт, так что это работает). Но если вы чувствуете, что хотите сказать своему терапевту, вы цените их? Давай и скажи это.
4. «Когда вы это сказали, я буквально хотел бросить терапию и перестать с вами разговаривать навсегда»
Да, это прямая цитата. И самая близкая истерика, которую я когда-либо испытывал в терапии.
Это было в то время, когда даже его самые мягкие предложения казались слишком сильным давлением. И после одного слишком большого количества заявлений, приводящих к «Вы пробовали…?» Ну, я как бы потерял это.
Я все еще рад, что сказал это, хотя. Потому что до этого момента он понятия не имел, как ошеломлен я чувствовал. Он не знал, что его предложения заставляют меня чувствовать себя более обеспокоенным - не менее.
И хотя это вышло несовершенно, на самом деле это хорошо, потому что это также помогло ему понять, что я был больше, чем просто расстроен.
Когда мы углубились в это, я смог наконец сказать ему: «Я просто чувствую, что тону». И вы знаете, как это звучит? Депрессия.
Иногда неаккуратные, грязные замечания, которые мы делаем, являются одними из самых ярких.
Что за «истерика» у меня была? Это привело к увеличению дозы антидепрессанта и получению более мягкой поддержки, необходимой для выхода из депрессии.
Поэтому, хотя я не в восторге от того, что говорю своему психотерапевту, я хотел пойти в океан, а не проводить с ним еще одну сессию (опять же, мои извинения, если он читает это)… Я рад, что он смог сдержать мое отчаяние и сказать: « Что вам нужно от меня? Похоже, ты сейчас действительно изо всех сил.
5. «Это не правильно. Вы, кажется, разочарованы мной
Клиенты не единственные, у кого плохие дни. Наши терапевты - люди, а это значит, что они не всегда будут справляться с ситуацией идеально.
На одном сеансе я заметил, что мой психотерапевт был немного грубее, чем обычно. Он изо всех сил пытался выяснить, как поддержать меня; Я изо всех сил пытался назвать, какая поддержка мне нужна в первую очередь.
Провода пересекались, и хотя это было тонко, я чувствовал, что все становится немного напряженным.
Я наконец набрался смелости назвать это. "Вы сердитесь на меня?" Я резко спросил. Ему было очень трудно сказать, но это открыло гораздо более уязвимый (и необходимый) разговор.
Он мог бы назвать страхи, которые лежали в основе его разочарования на нашей сессии - более конкретно, насколько он был обеспокоен рецидивом моего расстройства пищевого поведения и самоизоляцией. И я мог бы назвать, как его эмоции на нашей сессии затруднили чувство безопасности, чтобы выразить свои собственные, что заставило меня уйти, а не открыться.
Это был неудобный разговор? Абсолютно.
Но работа через этот дискомфорт означала, что мы могли практиковать разрешение конфликта безопасным и открытым способом. И со временем это помогло нам установить больше доверия и прозрачности друг с другом.
6. «Я не знаю, как долго я смогу продолжать это делать»
Как человек, пишущий колонку с советами по психическому здоровью, один вопрос, который я часто получаю от читателей, звучит примерно так: «Если я скажу своему терапевту, что я самоубийца, меня посадят в тюрьму?»
Короткий ответ заключается в том, что, если у вас нет активного плана причинить вред себе и средствам для этого, теоретически ваш терапевт не должен раскрывать это никакому вмешательству.
И чем сложнее ответ? Независимо от того, каков будет результат, вы всегда должны сообщать своему терапевту, если вы испытываете суицидальные мысли или побуждения. Всегда.
Не только потому, что это проблема безопасности, хотя это такая же веская причина, как и любая другая. Но также потому, что вы заслуживаете поддержки, особенно когда вы достигли критической точки.
Скорее всего, ваш терапевт имеет большой опыт, помогая клиентам ориентироваться в этих мрачных, сложных моментах. Но для того, чтобы сделать это, они должны знать, что вы боретесь в первую очередь.
Я буду первым, кто признает, что это не всегда был мой сильный костюм. Я не всегда чувствовал себя достаточно смелым, чтобы сказать своему терапевту, что я достиг конца своей веревки. Но когда я наконец сделал? Я смог получить сострадание и заботу, в которых я нуждался, чтобы найти дорогу назад.
Я знаю, что это страшно назвать, когда ты теряешь надежду. Иногда, произнося это вслух, можно как-то сделать это реальностью - но правда в том, что это витает в твоей голове? Это уже реально. А это значит, что пришло время обратиться за помощью.
7. «Хотел бы я знать больше о вас. Как то, какие хлопья тебе нравятся?
Это на самом деле, как я узнал, что мой терапевт имеет целиакию и, следовательно, не так уж много злаков.
Кстати, ты знал, что это нормально и нормально иметь вопросы о твоем терапевте?
Хотя каждый врач будет отличаться в зависимости от того, сколько он желает раскрыть самостоятельно, нет правила, согласно которому вы не можете спрашивать о них. Некоторые клиницисты действительно поощряют это.
Есть клиенты, которые не хотят ничего знать о своих терапевтах. Это абсолютно нормально! Другие, как я, чувствуют себя более способными эмоционально раскрыться, если чувствуют, что они каким-то образом «знают» своего терапевта. Это тоже хорошо!
А если у вас очень умный психотерапевт? Они точно будут знать, где провести черту, чтобы любые раскрытия себя помогали вам в лечении и росте (например, некоторые формы терапии, такие как психоанализ, работают лучше, если вы очень мало знаете о своем враче!).
Если вы хотите узнать больше о своем терапевте, можно спросить - идет ли речь о хлопьях, их философии работы или соответствующем жизненном опыте. Вы можете довериться, что как профессионал, они будут знать, как управлять этим умело, без чрезмерного разделения или изменения терапевтической динамики.
И если они не справляются с этим хорошо? Это обратная связь, которая также будет полезна для них.
Стоит ли быть тупым в терапии? Я определенно так думаю
Хотя это правда, что это может привести к некоторым неудобным или трудным моментам, я считаю, что именно здесь может произойти часть самой мощной работы.
И если ничего другого, это, безусловно, делает работу вашего терапевта намного более захватывающей. Просто спроси мой! Я почти уверен, что с тех пор, как мы начали работать вместе, работа моего терапевта стала намного более… ну, интересной, если не сказать больше.
В конце концов, вы получаете от терапии то, что вкладываете в нее… и позволяете ли вы быть уязвимым и вкладывать больше средств в этот процесс? Вы можете быть удивлены тем, сколько еще вы получите от этого.
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и специалист по цифровым медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором психического здоровья и хронических заболеваний в Healthline. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.
