Согласно исследованию Бюро статистики труда США за 2019 год, американцы тратят в среднем чуть больше половины своего свободного времени на просмотр телевизора.
Отчасти это связано с тем, что в последние годы телевидение стало намного лучше. Необычный кабель не так дорого обходится, как раньше, и вы можете найти практически все, что захотите, на потоковых сайтах. Кроме того, вы больше не ограничены только своим телевизором. Ноутбуки, телефоны и планшеты тоже могут выполнять свою работу.
Эволюция телевидения имеет некоторые непредвиденные последствия. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM) не включало телевизионную зависимость в свое пятое издание. Тем не менее, исследования 2013 года показывают, что чрезмерный просмотр телевизора имеет существенное сходство с критериями DSM-5 для расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.
Вот взгляд на то, когда ваш телевизор может потребовать более пристального взгляда и что делать, если он кажется слишком большим.
Что смотреть
Опять же, зависимость от телевидения не является официально признанным условием. Это означает, что нет согласованного набора симптомов.
Некоторые исследователи, однако, разработали вопросники, чтобы помочь выявить зависимость от телевидения. В одном из них, опубликованном в 2004 году, используются критерии зависимости от веществ, чтобы помочь измерить зависимость от телевидения и зависимость с помощью утверждений:
- «Я чувствую себя виноватым из-за того, что смотрю телевизор».
- «Я получаю меньше удовольствия от просмотра такого же количества телевизора».
- «Я не могу представить, что буду без телевизора».
По словам Мелиссы Стрингер (Melissa Stringer), терапевта из Саннивейла, штат Техас, проблемное поведение обычно мешает нормальной повседневной работе, хотя конкретные признаки могут различаться.
Например, время, которое вы проводите за просмотром телевизора, может:
- повлиять на вашу работу или учебу
- оставить вам меньше времени, чтобы увидеть семью и друзей
Как и в случае с другими видами зависимости, просмотр телевизора может повысить выработку дофамина в вашем мозгу. Получающиеся в результате приятные чувства действуют как «награда», которая заставляет вас хотеть продолжать смотреть телевизор.
Исследования показывают, что процессы мозга, которые происходят с телевизионной зависимостью, могут напоминать процессы, связанные с наркоманией, но для установления убедительных связей между ними требуется больше доказательств.
Вот некоторые более конкретные вещи для поиска.
Вы регулярно смотрите больше телевизора, чем намереваетесь
Ночь за ночью вы обещаете себе, что просто посмотрите один эпизод чего-то, но вместо этого вы увидите три или четыре. Или, может быть, вы включаете телевизор перед началом работы и настолько отвлекаетесь, что не получаете никакой работы. Это происходит, даже когда вы решаете смотреть меньше.
Наблюдение за перекусами может показаться похожим на аддиктивное поведение, но иногда одновременный просмотр большого количества телепрограмм не обязательно предполагает зависимость, особенно если вы намеревались смотреть несколько эпизодов и впоследствии не испытывать никакого стресса. Каждый должен время от времени отключаться.
Вы расстроены, когда не можете смотреть телевизор
Если вы не смотрите телевизор в течение дня или двух, вы можете заметить некоторые эмоциональные переживания, в том числе:
- раздражительность или капризность
- неугомонность
- тревожность
- сильное желание смотреть телевизор
Они могут сразу улучшиться, как только вы снова начнете смотреть телевизор.
Вы смотрите телевизор, чтобы чувствовать себя лучше
Телевизор предлагает отвлечься и убежать. Если у вас был трудный или напряженный день, вы можете посмотреть что-нибудь забавное, например, чтобы улучшить свое настроение.
Нет ничего плохого в том, чтобы иногда использовать телевизор для облегчения или выражения болезненных эмоций. Но могут возникнуть проблемы, когда телевидение станет вашей основной стратегией преодоления и не позволит вам искать более продуктивные методы борьбы со стрессом.
Телевидение не может помочь вам решить, с чем вы имеете дело. Это может помочь вам чувствовать себя лучше на некоторое время, но скорее всего, ваше улучшенное настроение не продлится долго, пока вы не предпримете шаги для решения каких-либо проблем.
Вы развиваете проблемы со здоровьем
Если вы много смотрите телевизор, вы можете проводить много времени сидя и меньше занимаясь физической активностью.
Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют взрослым заниматься по меньшей мере 2,5 часа умеренных физических нагрузок в неделю.
Если ваш просмотр телевизора стал чрезмерным, у вас может не хватить времени для выполнения рекомендуемой еженедельной нагрузки, что со временем может повлиять на ваше здоровье.
Исследование 2018 года также связывает телевизионную зависимость с проблемами сна. Недостаток сна также может сказаться на физическом здоровье.
Вы замечаете проблемы в ваших личных отношениях
Чрезмерное просмотр телевизора может нанести ущерб вашим отношениям двумя основными способами.
Если вы проводите свое свободное время за просмотром телевизора, вы, вероятно, не проводите много времени с любимыми. У вас может быть меньше времени для общения и общения. Более того, когда вы их видите, вы можете меньше проводить время вместе, если вы чувствуете раздражение и просто хотите вернуться к просмотру телевизора.
Зависимость от телевидения также может влиять на отношения, когда вы жертвуете поведением, связанным с поддержанием отношений, например, проводите время со своим партнером ради просмотра телевизора. Ваш партнер или дети могут комментировать просмотр вашего телевизора или расстраиваться, когда вы смотрите телевизор.
Вам трудно урезать
Вы можете чувствовать себя плохо или даже испытывать чувство вины из-за того, что смотрите столько телевизора, поскольку это мешает вам заниматься домашними делами, любимыми увлечениями и другими делами, которые вы хотели бы сделать.
Тем не менее, все, что вы хотите сделать после работы (иногда даже во время работы), это смотреть телевизор. Ты чувствуешь себя виноватым из-за того, что у тебя и твоих любимых остается меньше времени, и ты даже пытался меньше смотреть.
Несмотря на ваши эмоциональные переживания, вы просто не можете уменьшить время просмотра.
Почему это происходит
Там нет ни одной вещи, которая заставляет людей смотреть чрезмерное количество телевизора.
Для начала, есть много хороших вещей о телевидении. Они, как правило, привлекают людей. Для некоторых привлекательность может быть немного сильнее.
ТВ может:
- научить вас конкретным предметам
- предложить развлечения
- информировать вас о текущих событиях
- отвлечь вас от грустных или неприятных мыслей
- помочь вам общаться с семьей, друзьями или другими людьми, которые смотрят одни и те же шоу
Это также может помочь сохранить вашу компанию, в некотором роде. Если вы проводите много времени в одиночестве, вы можете включить телевизор, чтобы нарушить тишину или ослабить одиночество, беспокойство или скуку.
Конечно, не все, кто смотрит телевизор, становятся зависимыми от него. Но, как объясняет Стрингер, проблематичное использование телевизора, любого вещества или поведения может привести к тому, что вы начнете полагаться на телевизор, чтобы справиться со стрессом и другими страданиями.
Некоторые преимущества, которые дает телевидение, могут увеличить ваше желание продолжать смотреть и усилить проблемные схемы просмотра. Вы также можете с большей вероятностью обратиться к средствам массовой информации, чтобы помочь вам справиться со стрессом, если другие люди в вашей жизни поступают так же.
Как обуздать ваш просмотр
Если вы чувствуете, что смотрите слишком много телевизора, эти стратегии могут помочь вам избавиться от этой привычки.
Имейте в виду, что эти советы не будут работать в одночасье. Требуется время, чтобы изменить поведение, поэтому будьте осторожны с собой и не расстраивайтесь, если проскользнете по пути.
Следите за тем, сколько вы смотрите
Чтобы лучше понять, сколько ТВ вы обычно смотрите, попробуйте вести журнал времени, которое вы тратите на просмотр каждый день.
Это также помогает отметить такие вещи, как:
- шаблоны вокруг, когда вы обычно смотрите телевизор
- изменения настроения, связанные с использованием телевизора
Поиск шаблонов при просмотре телепередач поможет вам лучше понять, как это влияет на вашу повседневную жизнь. Вы также можете использовать эти шаблоны, чтобы смотреть меньше ТВ.
Например, если вы всегда включаете телевизор сразу после обеда, вы можете вместо этого пойти погулять.
Узнайте ваши причины для просмотра телевизора
Может быть, вы начали смотреть телевизор от скуки. Или вы начали уходить на ночные ток-шоу, и теперь вы не можете спать без телевизора.
Стрингер рекомендует изучить причины, по которым вы смотрите телевизор, и спросить себя, соответствуют ли эти причины тому, как вы действительно хотите тратить свое время.
Повышение осведомленности о том, почему вы полагаетесь на телевидение, может помочь вам справиться с трудностями, которые негативно влияют на вас, и работать с ними, включая следующие:
- постоянные проблемы со сном
- отсутствие полезных увлечений
- несколько удовлетворяющих отношений
Создайте определенные ограничения вокруг телевизионного времени
Если вы обычно смотрите телевизор, вам может быть трудно полностью отказаться от него.
Стрингер отмечает, что отойти от базового уровня на большой шаг, возможно, не самый лучший вариант при работе над долговременными изменениями в поведении. Это часто помогает больше сосредоточиться на меньших, постепенных изменениях.
Например, вы можете решить:
- отменить все, кроме одного потокового сервиса
- ограничить просмотр новыми эпизодами ваших любимых шоу
- смотреть телевизор только по выходным или когда занимаешься чем-то другим, например, тренируешься
Отвлечься
Поиск новых действий может помочь вам обуздать просмотр телевизора. Часто легче сломать шаблон, когда у вас есть что-то еще, связанное с вашим временем.
Поэтому после того, как вы положили пульт (или спрятали его), попробуйте:
- поднимая книгу
- наслаждаться природой, занимаясь садоводством или посещением местного парка
- учить себя новому языку с такими приложениями, как Duolingo
- окраска или ведение журнала
Общайтесь с другими
Использование телевидения, чтобы справиться с одиночеством, может помешать вам найти долгосрочные решения, например, завести новых друзей или пойти на свидание.
Если вам трудно общаться, вам может помочь общение с терапевтом. Это также прекрасно, когда делаешь все медленно.
Попробуйте начать с замены часа ежедневного телевизионного времени на какое-то взаимодействие, например:
- догонять близких
- проводить время в общественном месте
- участие в групповом хобби
- добровольчество
Как только вы почувствуете себя комфортнее в социальных ситуациях, попробуйте увеличить время, которое вы проводите с другими, продолжая уменьшать просмотр телевизора.
Также довольно распространено смотреть телевизор вместо того, чтобы справляться со стрессом, который может включать вопросы дружбы или отношений. Разговор о проблеме обычно является наиболее выгодным подходом.
Когда обратиться к врачу
Если вы испытываете физические симптомы, связанные с чрезмерным использованием телевизора, например проблемы со сном, вам может помочь общение с медицинским работником.
Несмотря на то, что можно предпринять шаги, чтобы решить эту проблему самостоятельно, сократить телевидение не всегда легко. Если вам трудно, поговорить с терапевтом может помочь.
Терапевты предлагают сострадание и поддержку без суждения.
Они могут помочь вам изучить:
- стратегии для ограничения просмотра
- нежелательные эмоции, связанные с чрезмерным просмотром телепередач
- более полезные способы справиться и справиться со сложными чувствами
Подумайте об охвате, если:
- вы изо всех сил пытаетесь сократить телевидение
- мысль о просмотре меньшего количества телевизора беспокоит вас
- Вы имеете дело с изменениями настроения, включая раздражительность, депрессию или беспокойство
- Просмотр ТВ повлиял на ваши отношения или повседневную жизнь
Суть
Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться, выбрав любимое шоу или просмотрев целый сезон за один уик-энд. Если у вас нет проблем с выполнением своих обычных обязанностей и вы можете найти время для других видов досуга, когда захотите, использование телевизора, вероятно, не составит проблем.
Если ваш просмотр, как представляется, оказывает негативное влияние на ваше здоровье или отношения и мешает вам делать то, что вы обычно делаете, может быть, настало время поговорить с терапевтом, особенно если ваши собственные попытки меньше смотреть телевизор не увенчались успехом.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
