В тот день, когда я зачал свою дочь, я пробежал 10К, что для меня - ничто. Я пробежал два марафона, десятки полумарафонов и набрал тысячи нереализованных миль. Обучение, в конце концов, является нормой для бегунов на дистанции.
Плюс, я не была беременна … по крайней мере, пока. Мы с мужем не будем «праздновать» нашу пятую годовщину свадьбы до позднего вечера, но ситуация не изменилась, когда две строки в моем тесте на беременность стали синими.
Я спросил своего акушера-гинеколога, могу ли я продолжать бегать с самого первого визита.
Для этого было несколько причин. У меня тревожное расстройство и биполярное расстройство, и физические упражнения были (и остаются) терапевтическими.
Бег успокаивает меня, успокаивает тело и нервы. В прошлом я боролся с дисморфией тела и OFSED / EDNOS. Упражнения помогают мне сосредоточиться на ведении здорового образа жизни, а не навязчивого веса. Кроме того, я хотел быть лучшей версией себя.
Я хотел сделать все возможное, чтобы сохранить себя и своего ребенка в безопасности.
Мой доктор был обнадеживающим. Он сказал мне, что я могу бежать, пока мне будет удобно. «Вы должны сократить дистанцию, - сказал он, - но, учитывая вашу историю, бегать 3 мили в день - это хорошо. На самом деле это здорово. Оставаться активным даже поможет во время родов ».
Итак, я побежал. Я купил новые кроссовки в моем первом триместре и новые штаны во втором. Я замедлил темп и никогда не выходил без легкой закуски или бутылки воды. Я также придерживался своего обещания, ограничивая свои пробеги до 45 минут в день или меньше. И благодаря этому смог бегать несколько раз в неделю до моей 38-й недели.
До 6 дней до родов.
Это безопасно?
Конечно, было много споров о физической активности во время беременности. Женщины, занимающиеся тяжелой атлетикой, регулярно подвергаются критике, будущие тренеры по кроссфиту часто подвергаются тщательному анализу, и я не могу сказать вам, сколько капризных взглядов я получил во время пробежек на поздних сроках беременности. Нежелательные комментарии, такие как «Это не кажется безопасным» и «Не волнуетесь ли вы, что собираетесь потрясти ребенка?» были распространены.
Однако, по данным Американского колледжа акушеров-гинекологов (ACOG), опытным бегунам не только безопасно продолжать бегать и тренироваться во время беременности, но и поощряется это.
Когда вы здоровы и ваша беременность не подвержена высокому риску, физические упражнения могут быть очень полезными, поскольку они могут уменьшить боль в спине, ослабить запор и снизить риск развития преэклампсии и гестационного диабета.
Это также способствует хорошему самочувствию и здоровью. Тем не менее, ACOG отмечает, что то, что вы можете и не можете делать, будет варьироваться от человека к человеку - и от беременности к беременности.
«Важно обсудить физические упражнения с вашим акушером или другим членом вашей команды здравоохранения во время ваших ранних дородовых визитов», - предлагают они. И это именно то, что я сделал. Я поговорил со своим врачом и, получив зеленый свет, составил график и план тренировок.
Тем не менее, несмотря на то, что я получил одобрение своего врача, чувствовал себя хорошо и знал факты, я все еще волновался. Что если я поранил себя или (что еще хуже) моего ребенка? Действительно ли 4-мильный пробег стоил риска?
У меня также были хорошие и плохие дни. Мои бедра болят … постоянно. Я дважды споткнулся, упав на руки и колени, а не на живот, и, по крайней мере, один раз в неделю (да, 38 недель) я просыпался с заблокированным теленком и искаженными пальцами ног. Лошади Чарли повредили обе ноги. Шинные осколки также были обычным явлением, хотя я сталкивался с последними годами и думаю, что они имеют мало общего с моей беременностью. Но я продолжал идти, потому что мог.
Несмотря на боль, эта деятельность обеспечивала мне физическую и психическую безопасность.
Готов для запуска?
Если вы (как и я) хотите продолжать бегать во время беременности, вот лучший способ продолжить - потому что вам не нужно обменивать кроссовки на крокодилы или тапочки.
Получить одобрение медицинского работника
Я знаю, я знаю: я уже говорил это, но это стоит повторить. Вы не должны начинать и / или продолжать режим тренировок, не поговорив с акушеркой или акушером-гинекологом.
Скорее всего, вы будете проходить небольшое количество тестов и сдавать физический экзамен во время вашего первого дородового визита. Исходя из этих оценок - плюс ваш вклад в ваш образ жизни, психическое здоровье и текущий режим упражнений - ваш врач может помочь сформировать режим бега во время беременности, который будет соответствовать вашим личным обстоятельствам.
Замедлите - и знайте, когда остановиться
Многие бегуны (особенно бегуны на длинные дистанции) подталкивают себя. В конце концов, борьба с марафоном - это не просто физический подвиг, это умственный. Но беременность - это другая гонка, и вы должны быть реалистичны в своих ожиданиях и дать себе милость. Так что помедленнее и при необходимости остановитесь. Ходьба также хорошая альтернатива.
Ешь и увлажняй
Знаете ли вы, обезвоживание может вызвать ложные роды или сокращения? Это так. Обезвоживание может вызвать Брэкстон Хикс. Беременные люди также нуждаются в большем количестве воды, чем средний человек, так как вода играет важную роль в здоровом развитии вашего ребенка и плаценты.
Поэтому носите с собой бутылку воды при каждом беге, независимо от расстояния или температуры наружного воздуха, и ешьте закуски после тренировки. Мои личные фавориты включали крекеры Грэм с арахисовым маслом и кусочки яблок с сыром чеддер.
Грамотно планируйте свои пробеги
В ваших интересах всегда бегать по хорошо освещенным улицам, следя за тем, чтобы на вас была светоотражающая или светлая одежда, и в густонаселенных местах.
Но если вы беременны, вы также захотите бегать там, где есть общественные туалеты и / или витрины с доступными удобствами. Доверьтесь мне. Ваш мочевой пузырь поблагодарит вас.
Слушай свое тело
Будь это ваша первая беременность или четвертая, одно можно сказать наверняка: ношение ребенка - это тяжело. Это также непредсказуемо. Вы никогда не знаете, что вы будете чувствовать от минуты к минуте, не говоря уже о том, день за днем.
Так что, если у вас есть тренировочный заезд в вашем календаре, но вы чувствуете себя слишком больным, усталым или больным, чтобы зашнуровать свои удары, не делайте этого. Иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, это вообще ничего.
Кимберли Сапата - мать, писатель и защитник психического здоровья. Ее работы появились на нескольких сайтах, включая «Вашингтон пост», «Хаффпост», «Опра», «Вице», «Родители, здоровье» и «Страшная мамочка» - если назвать несколько - и когда ее нос не утопает в работе (или хорошей книге), Кимберли В свободное время она работает в Greater Than: Illness, некоммерческой организации, целью которой является расширение прав и возможностей детей и молодежи, страдающих психическими расстройствами. Следите за Кимберли в Facebook или Twitter.
