Когда вы заболели, вы можете весь день дремать в кровати или на диване. Это может быть неприятно, но нормально чувствовать усталость и вялость, когда вы больны.
На самом деле, спать, когда вы больны, необходимо. Это один из способов, которым ваше тело говорит вам замедляться и отдыхать, чтобы вы могли поправиться.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как именно сон укрепляет вашу иммунную систему и как вы можете хорошо выспаться ночью даже с кашлем или заложенным носом.
Почему вы чувствуете сонливость, когда болеете?
Сон дает вашему телу время на восстановление, которое вам нужно, когда вы больны. Когда вы засыпаете, это заставляет вас замедляться и дает вашему телу время, необходимое для лечения.
Есть также определенные иммунные процессы, которые происходят во время сна, которые могут укрепить способность вашего организма бороться с болезнью. Если вы чувствуете сонливость, когда чувствуете себя под погодой, это может быть способом, которым ваше тело пытается позволить этим процессам включиться.
Борьба с болезнью также требует много энергии, что может заставить вас чувствовать себя усталым и испытывать недостаток энергии.
Каковы преимущества сна, когда вы больны?
Большинство преимуществ сна, когда вы больны, связаны с тем, что ваша иммунная система помогает справляться со своей болезнью. Это происходит несколькими разными способами.
Во-первых, цитокины, которые являются типом белка в вашей иммунной системе и нацелены на инфекции, вырабатываются и высвобождаются во время сна. Это означает, что сон помогает запустить ваш иммунный ответ на вашу болезнь.
Ваше тело также имеет лучшую реакцию лихорадки - это еще один способ борьбы с инфекцией - пока вы спите.
Ваша иммунная система также нуждается в энергии, чтобы функционировать. Когда вы не спите, ваше тело должно направлять энергию на такие действия, как мышление или движение вокруг. Если вы спите, ваше тело может перенаправить эту энергию в вашу иммунную систему, чтобы вы могли поправиться как можно быстрее.
Усталость также означает, что у вас меньше шансов выйти и заразить других во время болезни.
Недостаток энергии также может помочь вам в безопасности. Поскольку ваша иммунная система занята борьбой с вашей инфекцией, она также не борется с какими-либо новыми потенциальными заболеваниями. Таким образом, чувство усталости может помешать вам выйти и подвергнуть себя воздействию других микробов и болезней.
А поскольку исследования показывают, что недостаток сна может сделать вас более восприимчивым к тому, чтобы заболеть, пребывание внутри и дополнительный сон оказывает еще более положительное влияние на ваше здоровье.
Сколько спать слишком много?
Если вы много спите, когда у вас простуда, грипп или лихорадка, это потому, что ваше тело нуждается в отдыхе. Сон больше, чем обычно, помогает вашему телу укрепить иммунную систему и бороться с вашей болезнью.
Если вы чувствуете, что спите весь день, когда вы больны, особенно в первые дни болезни, не беспокойтесь. Пока вы просыпаетесь, чтобы пить воду и время от времени есть питательную пищу, позвольте своему телу получать все остальное, что ему нужно.
Однако, если ваша простуда, грипп или болезнь, кажется, не поправляются со временем, даже при большом отдыхе, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Кроме того, если ваша болезнь улучшается, но вы по-прежнему истощены или вялы, лучше обратиться к врачу, чтобы определить причину.
Советы по качественному сну во время болезни
Несмотря на то, что болезнь может вызвать у вас усталость, может быть трудно получить качественный сон, когда вы плохо себя чувствуете, у вас заложен нос или постоянный кашель. Во многих случаях симптомы, как правило, усиливаются позже в течение дня, что может затруднить сон.
Если вам трудно спать, попробуйте некоторые из этих советов:
Советы по сну на случай болезни
- Спи с поднятой головой. Это помогает дренировать носовые ходы и снижает давление в голове. Только не подпирай голову так высоко, что это может повредить твою шею.
- Избегайте лекарств от простуды, включая большинство противоотечных средств, которые могут не дать вам уснуть в течение нескольких часов перед сном. Вместо этого используйте лекарства от простуды, сделанные специально для ночного времени.
- Примите горячий душ или ванну перед сном. Это может помочь вам расслабиться, а также разбить слизь, чтобы вам было легче дышать.
- Используйте увлажнитель в своей спальне, чтобы предотвратить заложенность дыхательных путей.
- Попробуйте выпить чашку ромашкового чая, чтобы расслабиться и почувствовать сонливость. Добавьте лимон или мед, чтобы успокоить горло. Обязательно заканчивайте пить чай по крайней мере за час до сна, чтобы не проснуться, чтобы сходить в ванную.
- Если вы просыпаетесь среди ночи, быстро реагируйте на то, что вас разбудило. Дуй нос, пей воду или делай все, что тебе нужно, чтобы тебе было легче снова заснуть.
- Убедитесь, что ваша комната настроена для оптимального сна. Это должно быть прохладно, темно и тихо.
- Если вы не можете выспаться ночью, попробуйте вздремнуть. Если вы будете спать дольше 30 минут, вам будет легче спать по ночам.
Суть
Сон, когда вы больны, важен для вашего выздоровления. Сон помогает укрепить вашу иммунную систему, чтобы вы могли более эффективно бороться с болезнью.
Ваше тело знает, что ему нужно, поэтому не беспокойтесь, если вы часто спите во время болезни, особенно в первые несколько дней.
Если вы обнаружите, что после выздоровления вы все еще чувствуете усталость и спите намного чаще, чем обычно, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, что может вызвать сонливость.
