Когда мое психическое здоровье начало улучшаться, мои мечты приняли темный оборот.
Это не только ты
«Это не только ты» - это колонка, написанная журналистом по психическому здоровью Сианом Фергюсоном, посвященная изучению менее известных, мало обсуждаемых симптомов психического заболевания.
Сиан воочию знает силу слуха: «Эй, это не только ты». В то время как вы можете быть знакомы с вашей обычной печалью или тревогой, психическое здоровье гораздо больше, чем это - так что давайте поговорим об этом!
Если у вас есть вопрос к Сиану, обратитесь к ним через Twitter.
Я всегда был мечтателем. Как и многие дети, я любил играть в притворства, использовать свое воображение и погружаться в фантастические миры.
Но когда мое психическое здоровье начало улучшаться, мои мечты приняли темный оборот.
Я начал думать о расстраивающих гипотетических ситуациях и изо всех сил пытался контролировать свои мысли. Я часто имел воспоминания о ПТСР. Я проводил много времени, мечтая, обдумывая и размышляя о вещах, которые меня расстраивали.
Обычно, когда мы думаем о мечтании, мы думаем о воображении чего-либо. Это может включать воспроизведение воспоминаний снова и снова в вашей голове, обдумывание ваших целей или интересов или воображение маловероятного или вероятного будущего сценария.
Большую часть времени мы думаем о мечтаниях как о чем-то добровольном. Другими словами, вы можете прекратить это делать, если попытаетесь.
Хитрость в мечтах заключается в том, что они могут быть веселыми, безвредными, а иногда и полезными, но в других случаях это не так
«Сновидения невероятно нормальны, но чрезмерное сновидение может быть симптомом более серьезной проблемы», - говорит Молли Волинкси, лицензированный клинический социальный работник, который предоставляет психотерапевтическую помощь при травмах.
Если вы думаете об этом, большинство психических заболеваний связаны с проблемными образцами мышления, которые мы изо всех сил пытаемся контролировать, и это может включать в себя избавление вашего воображения от вас.
«Мечты могут быть признаком того, что кто-то страдает от концентрации внимания, которая наблюдается во многих психических заболеваниях, включая депрессию, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство и синдром дефицита внимания и гиперактивности», - говорит Лорен Кук, терапевт и автор из Сан Диего.
«Для всех нормально время от времени мечтать, но становится проблематично, когда кто-то не в состоянии следовать инструкциям или обращать внимание, когда это необходимо», - добавляет она.
Поскольку не существует жесткого и универсального определения мечтаний, трудно сказать, когда наши мечты становятся чем-то более зловещим. Вот почему важно знать, как симптомы психического заболевания могут проявляться в наших снах.
Как мечтания могут быть симптомом психического заболевания
Мечтать по-разному для всех. То, как это происходит, и причина, по которой мы мечтаем, зависит от нашего психического состояния и ситуации. Например, кому-то с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может быть трудно сосредоточиться на выполнении повседневных задач. Это часто может выглядеть как мечтание.
Если у вас есть беспокойство, вы можете мечтать о худшем из возможных сценариев. «Допустим, у вас есть презентация на работе через неделю. Вы можете постоянно визуализировать презентацию и беспокоиться о том, что может пойти не так », - говорит Волинский.
Например, когда у меня сильная тревога, я задумываюсь и представляю себе ужасные ситуации. Я часто воображаю, что у меня в голове возникают ужасные споры (что, по мнению интернета, удивительно часто), или я думаю, что меня сбьет машина, когда я пытаюсь перейти дорогу.
А когда дело доходит до депрессии, вы можете задуматься или мечтать о депрессивных ситуациях.
«При депрессии мечты могут стать более безрассудным и бессмысленным блужданием мозга, когда отсутствует мотивация оставаться сосредоточенным», - объясняет Кук. Это может затруднить сосредоточение на повседневных задачах.
Проблема с мечтами в этой ситуации заключается в том, что вы можете сделать себя еще более тревожным и расстроенным - даже о вещах, которые не случались или могут никогда не произойти.
Волински объясняет, что люди, испытывающие особые стрессы, также могут использовать мечты в качестве инструмента для побега.
«Эскапизм по своей природе не является« плохим », но он может привести к избеганию и ухудшению стресса и беспокойства. Это ваш мозг защищает вас от страданий и боли, и это важно », - говорит она. «Однако для того, чтобы чувствовать себя лучше, часто лучше столкнуться с этой болью и страданиями».
Конечно, мечтать о грустных ситуациях или воображать аргументы, которые играют в вашей голове, не обязательно означает, что у вас расстройство настроения. Но это может быть одним из многих симптомов.
Навязчивые мысли тоже могут выглядеть как сновидения
У вас когда-нибудь возникали неприятные мысли? Они известны как навязчивые мысли. Они часто кажутся похожими на мечты.
Некоторые примеры навязчивых мыслей могут включать мышление:
- Вы убьете или сделаете кому-нибудь больно.
- Ты умрешь от самоубийства или поранишься.
- Любимый твой умрет.
- Вы получите смертельную болезнь.
- Произойдет случайное стихийное бедствие.
Время от времени с кем-либо могут происходить навязчивые мысли, но они также могут быть симптомом обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
ОКР предполагает наличие навязчивых мыслей (которые в основном являются навязчивыми, которые сохраняются), а затем наличие принуждений (или ритуалов), чтобы попытаться выбросить эти мысли из головы.
У меня ОКР. Одна из моих навязчивых идей заключается в том, что я часто думаю, что прыгаю с зданий, даже когда я не чувствую себя отдаленно самоубийственно Поэтому я стараюсь держаться подальше от высоких балконов.
Когда я нахожусь на высоком балконе и у меня возникают навязчивые мысли о том, чтобы прыгнуть с него, я стараюсь мигать парами - по два быстрых мигания за раз - потому что по какой-то причине я чувствую, что мигание нечетное количество раз заставит меня прыгнуть, Хорошей новостью является то, что терапия может устранить ОКР и навязчивые мысли. В настоящее время я гораздо меньше испытываю навязчивые мысли. Проще проработать их, чем зацикливаться на них.
Мечтать или разобщаться?
Иногда диссоциация может выглядеть как сон. У меня посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), и диссоциация является распространенным симптомом ПТСР. Когда это начало происходить со мной, я не знал, что это диссоциация, и я бы описал это как интенсивный сон.
Но диссоциация отличается от мечтаний несколькими ключевыми способами. «Диссоциация - это когда [человек] чувствует себя физически удаленным от своего тела или места, в котором он находится», - говорит Кук.
«Диссоциация связана с реакцией« бей или беги »и обычно происходит только тогда, когда человек чувствует себя подавленным или находится под угрозой», - добавляет она.
Часто, когда мы в беде, мы мысленно «проверяем» ситуацию - вот что такое диссоциация. Это часто выглядит как «зонирование» или мечтание, но это может быть довольно страшно.
Неадаптивные мечты
Если вы обнаружите, что большую часть времени вы проявляете себя во сне, это может быть причиной неадекватных сновидений.
Неадаптивные сны - это широко неправильно понимаемое психиатрическое состояние, которое включает постоянные, интенсивные сны. Симптомы включают длительные периоды ярких сновидений и изо всех сил, чтобы выполнять повседневные задачи.
Плохое сновидение впервые было обнаружено профессором Элиэзером Сомером из Университета Хайфы. На данный момент его нет в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), и в нем нет официальных критериев диагностики или лечения.
Мечтать как инструмент преодоления
Однако мечтать не все так плохо. Вообще, воображение может быть чрезвычайно приятным и полезным.
Создание искусства, поиск решений для практических задач и даже постановка целей требует от нас немного воображения. Мечты могут помочь вам проявить творческий подход, глубоко задуматься о проблемах и спланировать свою повседневную жизнь.
Волынские мечты также могут быть полезным инструментом для преодоления трудностей. « Когда наш мозг и тело находятся в высоко активированном состоянии, может быть чрезвычайно полезно отвлечь себя другим образом», - говорит она.
Это может помочь вам успокоиться и напомнить вашему телу, что вы на самом деле не находитесь в ситуации жизни или смерти. Например, вы можете представить себе спокойную, красивую сцену, например, сидеть на пляже, и вернуться к этому образу, когда вы боретесь с беспокойством.
Так что мечтать само по себе не плохо, и вам не следует этого избегать. Скорее, вы должны обратить на это внимание и заметить, когда это приносит вам больше вреда, чем пользы.
Как обуздать мечты
Волынский говорит, что если вы много мечтаете - настолько, что вам трудно функционировать - это признак того, что вам следует обратиться к психотерапевту. Вам также следует обратиться к психотерапевту, если у вас навязчивые мысли или диссоциация.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы решить непрекращающиеся мечты. «Занятие физическими заданиями, такими как письмо, игра с прядильщиком непоседы или набор текста, является отличным способом разрушить заклинание мечтаний, поскольку заставляет сосредоточиться на задаче», - говорит Кук.
Она также предлагает выделить время дня, чтобы позволить себе мечтать, скажем, 15 минут за один раз.
«Когда вы откладываете это время, например, на встречу сновидения, вы ограничиваете все другие спонтанные моменты, когда вам хочется мечтать в течение дня», - объясняет Кук.
Мечтать не всегда плохо, и не всегда вредно. Важно знать, о чем вы мечтаете, а также о том, как часто и насколько интенсивны мечты. Это самосознание поможет вам понять, нужна ли вам помощь.
Сиан Фергюсон - независимый писатель и журналист из Грахамстауна, Южная Африка. Ее сочинение охватывает вопросы, касающиеся социальной справедливости и здоровья. Вы можете связаться с ней в Твиттере.
