Для выполнения классической доски:
- Поставьте себя на колени и предплечья, следя за тем, чтобы ваши локти были на уровне плеч.
- Отведите ноги назад, чтобы вы были на пальцах ног, сохраняя давление на пятки, пока вы напрягаете ягодицы и живот. Держите плечи назад, а подбородок слегка опущен.
- Держите эту позу от 30 до 60 секунд за один раз.
- Вы также можете практиковать вариацию, называемую высокой доской, которая делается на ваших руках вместо предплечий.
Поза кошки-коровы
Если вы когда-либо были на занятиях йогой, вы, вероятно, сделали больше, чем несколько поз кошка-корова. Эта поза вытягивает позвоночник и снимает давление с нижней части спины и плеч.
Поделиться на Pinterest
Чтобы сделать кошку-корову:
- Встаньте на четвереньки, руки и колени будут иметь одинаковый вес. Начните с нейтрального позвоночника.
- Когда вы вдыхаете, посмотрите немного вверх и опустите живот к земле.
- На выдохе поднесите подбородок к груди, а пупок к позвоночнику.
- Повторите так часто, как вы хотите, убедившись, что вы двигаетесь со своим собственным дыханием.
Поменяйте свой офисный стул на мяч стабильности
Использование шарика стабильности в качестве стула может помочь улучшить выравнивание позвоночника в течение дня. Если вы рассматриваете кресло-качалка стабильности:
- Начните с того, что сидите в нем по 15-20 минут за раз, два-три раза в день.
- Подведите пупок к позвоночнику, чтобы сжать мышцы ядра.
- Сядьте высоко, плечами назад и твердо поставьте ноги на землю.
Мануальный терапевт
Мануальный терапевт - это тип медицинского работника, который специализируется как на костно-мышечной, так и на нервной системах, включая позвоночник.
Одно из самых распространенных методов хиропрактики называется коррекция позвоночника или манипуляция позвоночника. Мануальный терапевт заставит вас лечь, а затем они будут физически регулировать ваши суставы и ткани, чтобы уменьшить боль и воспаление. Они также могут использовать портативное устройство, называемое активатором.
Вы можете заметить улучшения в выравнивании позвоночника после регулярной корректировки хиропрактики в течение длительного периода времени. Ваша общая мобильность также может улучшиться.
В дополнение к манипуляции с позвоночником, мануальный терапевт может научить вас упражнениям на подвижность, таким как доски, чтобы помочь укрепить ваши основные мышцы. Они также могут предложить консультации по питанию и другие советы по здоровому образу жизни.
Операция
Если упражнения, лекарства и коррекция позвоночника оказались неэффективными, вы можете подумать об операции.
Корректирующая операция при смещении позвоночника может быть рассмотрена, когда:
- нехирургические методы не смогли улучшить сильную боль
- есть неврологические симптомы
- симптомы стали быстро прогрессировать
- качество жизни влияет
Смещение часто корректируется с помощью операции на позвоночнике. Во время этой процедуры позвоночник сливается в правильном положении с помощью винтов и стержней.
Работают ли устройства для выравнивания позвоночника?
Существует множество устройств, которые утверждают, что «фиксируют» положение позвоночника, не выходя из дома, не обращаясь к врачу.
Примеры включают износ при сжатии, насосы положения и таблицы инверсии. Проблема с этими устройствами в том, что они могут лечить боль в краткосрочной перспективе, но не обязательно помогут выровнять позвоночник в долгосрочной перспективе.
Для кратковременного облегчения боли могут быть полезны другие устройства, например, машины TENS. Вы можете купить эти устройства в местной аптеке. Они только временное облегчение боли и не исправляют проблемы выравнивания позвоночника.
Еще одним соображением является ваш сонный расклад. Сон на спине лучше всего подходит для позвоночника, но он может быть невозможен, если вы храпите или у вас есть апноэ во сне.
Вы можете спать на боку с подушкой между колен, но не должны спать на животе, так как это вредно для позвоночника или шеи.
Получение правильного матраса также может помочь вашей спине. Матрас средней твердости может помочь поддержать ваши суставы, не вызывая разрушения. Размещение полотенец и подушек сидений в вашем кресле также может оказать поддержку для нижней части спины и бедер.
Когда обратиться к врачу
Если вы испытываете рецидивирующую боль в спине, несмотря на физические нагрузки и изменения образа жизни, обратитесь к врачу. Они могут направить вас к мануальному терапевту.
Вам также следует обратиться к врачу, если боли в спине или походка мешают вашей мобильности. В дополнение к назначению медицинского лечения, врач может направить вас к физиотерапевту, который поможет вам выполнить упражнения для укрепления мышц и улучшения ваших движений.
Немедленно обратитесь к врачу, если у вас проблемы с мочевым пузырем или потеря чувствительности в ногах и ступнях.
навынос
Незначительные проблемы с выравниванием позвоночника не могут быть причиной для беспокойства. Но важно обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо признаки смещения, чтобы помочь предотвратить осложнения. Если вы можете, подумайте о том, чтобы меньше заниматься физическими упражнениями, растягиваться и сидеть, чтобы облегчить боль и укрепить ядро.
