Спать на спине давно рекомендовано для хорошего ночного отдыха, не просыпаясь от боли. Тем не менее, есть больше преимуществ для сна на вашей стороне, чем считалось ранее.
Исследования показывают, что боковой сон чаще встречается среди пожилых людей, а также людей с более высоким индексом массы тела (ИМТ).
Несмотря на преимущества побочного сна, вы можете получить их, только если попадете в правильное положение. В противном случае боль в позвоночнике, шее и суставах перевесит пользу от сна на вашей стороне.
Вот что нужно знать о побочном сне и как это правильно делать:
Преимущества сна на левой или правой стороне
В то время как сон на спине уже давно считается идеальным положением для сна, исследования показывают, что боковой сон может иметь столько же преимуществ.
Когда все сделано правильно с правильным выравниванием тела, сон на вашей стороне может уменьшить боль как в суставах, так и в пояснице, а также хроническую боль, связанную с такими долговременными состояниями, как фибромиалгия.
Еще одним преимуществом сна на вашей стороне является уменьшение храпа, распространенный симптом, наблюдаемый при обструктивном апноэ во сне. Это серьезное состояние приводит к нарушениям дыхания, которые могут привести к долгосрочным осложнениям, таким как:
- сахарный диабет
- острое сердечно-сосудистое заболевание
- когнитивные проблемы
Когнитивные проблемы могут быть предотвращены с хорошей гигиеной сна, но исследования также показывают, что ваше общее здоровье мозга может также выиграть от сна на вашей стороне.
Наконец, вы можете улучшить здоровье кишечника, если вы спите на боку. Эта позиция помогает вашей пищеварительной системе лучше функционировать, что может облегчить желудочно-кишечные проблемы, такие как изжога, запоры и вздутие живота.
Недостатки сна на вашей стороне
Сон на вашей стороне может принести много пользы, особенно если у вас периодически возникают боли в спине или апноэ во сне. Тем не менее, ваше тело может предпочесть немного разнообразия в течение ночи, чтобы предотвратить боль в других областях вашего тела. Это может повлечь за собой начало с одной стороны, а затем перейти к другой.
Также важно помнить о своем подбородке, держа голову на подушке. Прижмите подбородок к груди, это создаст боль в шее.
Боковой сон вызывает боль в плече?
Одним заметным недостатком сна на вашей стороне является то, что это может увеличить риск боли в плече.
Независимо от того, находитесь ли вы на левой или правой стороне, соответствующее плечо может упасть на матрац, а также на шею, что приведет к смещению и боли на следующее утро.
Твердый матрас и подушка могут помочь снизить этот риск, а также держать голову прямо на уровне плеч.
На какой стороне лучше спать: слева или справа?
Считается, что сон на левой стороне приносит наибольшую пользу вашему здоровью. В этом положении ваши органы свободны избавляться от токсинов во время сна. Тем не менее, любая из сторон может предложить преимущества с точки зрения апноэ во сне и хронической боли в пояснице.
Вам не нужно держаться одной стороны всю ночь. Не стесняйтесь начать с левой стороны и посмотреть, как чувствует себя ваше тело.
Также нормально передвигаться, пока вы спите из стороны в сторону или даже на спину. Спать на животе труднее всего на позвоночнике и органах, поэтому старайтесь избегать этого положения, если это возможно.
Лучший тип матраса для бокового спящего
Возможно, у вас уже есть предпочтение матрацу - мягкому или твердому. Когда дело доходит до сна, тем не менее, матрас, который находится где-то посередине между этими двумя спектрами, работает лучше всего.
Мягкий, мягкий матрац не предлагает большой поддержки суставов. Хотя вы можете почувствовать мягкость на своих плечах и коленях в начале ночи, вы можете просыпаться с ощущением боли утром. Это связано с тем, что ваши суставы рискуют разрушиться и утонуть в матрасе в течение ночи.
Боль может быть устранена с помощью более прочного матраса, но вам не нужен слишком твердый. Чрезвычайно жесткий матрас может быть слишком неудобным, чтобы засыпать, потому что он не поддерживает вашу форму тела и положение для сна.
Единственный способ узнать, подходит ли вам матрас, - это попробовать.
Вы можете протестировать различные типы матрасов в традиционном магазине или заказать пробную версию для тестирования дома в течение длительного времени. Если вы не готовы купить новый матрас, другое решение заключается в поддержке текущего мягкого матраса с фанерными досками внизу.
Лучшие практики сна
Независимо от того, являетесь ли вы ветераном спящего или новичком в этой должности, важно знать лучшие практики. Таким образом, вы можете извлечь максимальную пользу из этого спального положения, не просыпаясь от боли и дискомфорта на следующее утро:
- Лягте на матрас средней твердости, используя одну твердую подушку под вашей головой.
- Перейдите сначала на левую сторону. Ваши уши должны быть на уровне плеч, а подбородок нейтрален. Старайтесь не засовывать подбородок в грудь и не опускать голову.
- Держите руки под руками и шеей, желательно параллельно сторонам.
- Положите твердую подушку между колен (особенно если у вас болит спина). Это помогает предотвратить разрушение тазобедренного и коленного суставов, тем самым улучшая выравнивание позвоночника.
- Слегка поднимите колени к груди, чтобы уменьшить давление на спину.
навынос
Спящий на вашей стороне - в правильном положении - может принести пользу для тела и ума.
Если вы продолжаете испытывать боль, вы можете поменять свой матрас и подушки для более твердой поддержки.
Обратитесь к врачу или мануальному терапевту, если у вас есть проблемы с хронической болью, несмотря на внесение этих изменений.
