Уджайское дыхание: что это такое, как это сделать, преимущества и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Согласно Центральному университету Мичигана, дыхание удджайи - это техника, которая позволяет вам успокоить свой разум, сосредоточившись на своем дыхании.

Это помогает вам отвергать мысли, которые могут отвлечь вас от медитативного состояния.

Используемый в практике йоги, он также создает звук, который помогает вам синхронизировать ваши движения с вашим дыханием.

Это наиболее распространенная форма пранаямы (контроля дыхания), используемая во время практики асан (позы тела / позы).

В йоге дыхание столь же важно - иногда даже более важно - как физическая поза.

Ujjayi дыхание также упоминается как:

• победное дыхание
• дыхание океана
• змеиное дыхание
• шепотное дыхание
• храпящее дыхание
• уджайи пранаяма

Как сделать дыхание уджаи

Согласно Национальной библиотеке медицины, при дыхании уджайи вдох и выдох выполняются через нос.

Когда вы вдыхаете и выдыхаете:

• Держи рот закрытым.
• Сожмите свое горло до такой степени, что ваше дыхание издает резкий шум, почти как храп.
• Контролируйте свое дыхание с помощью диафрагмы.
• Держите ваши вдохи и выдохи равными по продолжительности.

Это может быть успокаивающим и уравновешивающим.

Сначала может показаться, что вам не хватает воздуха, но техника должна стать легче с практикой.

Каковы потенциальные выгоды?

По данным Национального центра здоровья, физической активности и инвалидности, дыхание уджайи может:

• улучшить свою концентрацию
• снять напряжение по всему телу
• регулировать нагрев и охлаждение тела, согревая ядро изнутри

Для лечения рака и химиотерапии

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что дыхание йогой может улучшить нарушение сна, тревожность и психическое качество жизни людей, больных раком, которые получают химиотерапию.

Исследователи пришли к выводу, что эти положительные результаты должны быть подтверждены в более широком исследовании.

Для депрессии

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что при участии в программе йоги, включая когерентное дыхание, симптомы значительно уменьшились у людей с серьезными депрессивными расстройствами.

Для гипотиреоза

Небольшое исследование 2010 года включало обучение людей с гипотиреозом дыхательным упражнениям йоги. Результаты показали положительное влияние на их легочные функции.

Хотя нет никаких клинических исследований, подтверждающих это утверждение, многие практикующие йогу считают, что практика йоги, сфокусированная на дыхании удджайи, может сбалансировать всю эндокринную систему, таким образом принося пользу людям с заболеваниями щитовидной железы.

Каковы преимущества йоги?

Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья предлагает, чтобы йога, которая включала бы дыхание удджайи, могла принести пользу образа жизни, такую как:

• улучшенный сон
• снижение стресса
• мотивация заниматься спортом более регулярно
• мотивация к здоровому питанию

Суть

Дыхание уджайи является наиболее распространенной формой контроля дыхания, используемой в йоге.

Это техника, которая фокусируется на дыхании через нос и сжатии горла, чтобы издавать звук, похожий на легкий храп.

Есть несколько преимуществ, которые могут быть реализованы при дыхании удджайи, в том числе:

• улучшенная концентрация
• снятие напряжения
• регулируемая температура тела