Что такое сенсорное голодание? 20 вещей, на которые стоит обратить внимание, что делать и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что это?

Люди подключены к прикосновению. От рождения до дня нашей смерти наша потребность в физическом контакте остается.

Чувство голода - также называемое голодом кожи или лишением прикосновения - возникает, когда человек практически не ощущает прикосновения от других живых существ.

Подожди, это настоящая вещь?

На самом деле. Такое состояние, как представляется, чаще встречается в странах, которые становятся все более неприязненными.

Например, Франция оказалась одним из самых обидчивых мест, в то время как Соединенные Штаты оказались в нижней части списка.

Никто не уверен в том, что это связано с ростом использования технологий, боязнью прикосновений, которые рассматриваются как неуместные, или просто культурными факторами.

Но исследования показали, что упущение при регулярном прикосновении к человеку может иметь серьезные и продолжительные последствия.

Это касается только чувственного прикосновения?

Точно нет. Любой положительный контакт считается полезным. Потеря рукопожатий на рабочем месте, дружеских объятий или похлопываний по спине может привести к ощущению голода при прикосновении.

Конечно, это относится к чувственным прикосновениям, таким как удерживание рук, царапина на спине и растирание ног.

Но ученые обнаружили, что нервный окончание, называемое C-тактильными афферентами, существует для распознавания любой формы нежного прикосновения.

Фактически, согласно исследованию 2017 года, идеальная скорость касания составляет от 3 до 5 сантиметров в секунду.

Это высвобождает окситоцин, также известный как «гормон любви».

Почему прикосновение важно?

Контакт кожа-к-коже жизненно важен не только для психического и эмоционального здоровья, но и для физического здоровья.

Когда вы чувствуете снег под или под давлением, организм выделяет гормон стресса кортизол. Одна из самых важных вещей, которую можно сделать, - это уменьшить стресс, позволяя иммунной системе работать так, как она должна.

Прикосновение может также успокоить определенные функции организма, такие как частота сердечных сокращений и кровяное давление.

Это достигается путем стимуляции рецепторов давления, которые транспортируют сигналы к блуждающему нерву. Этот нерв соединяет мозг с остальной частью тела. Он использует сигналы, чтобы замедлить темп нервной системы.

В молодости осязание, как полагают, имеет решающее значение для построения здоровых отношений путем стимулирования путей окситоцина, природного антидепрессанта серотонина и химического дофамина для удовольствия.

Плюс, это решает одиночество. Было показано, что даже нежное прикосновение незнакомца уменьшает чувство социальной изоляции.

Как вы знаете, если вы голодны на ощупь?

Там нет определенного способа узнать. Но в двух словах, вы можете чувствовать себя в подавляющем большинстве одиноким или лишенным привязанности.

Эти симптомы могут сочетаться с:

• чувство депрессии
• тревожность
• стресс
• низкая удовлетворенность отношениями
• трудности со сном
• тенденция избегать безопасных вложений

Вы также можете подсознательно делать вещи, имитирующие прикосновения, например, принимать длинные, горячие ванны или душ, укутываться в одеяла и даже держаться за питомца.

Что, если вам не особенно нравится, когда вас трогают - можете ли вы по-прежнему испытывать голод?

Некоторые люди тесно связывают связь с доверием. Если они не доверяют человеку, они вряд ли захотят, чтобы этот человек прикоснулся к ним. Но это не значит, что им не нужны объятия или рукопожатие.

Люди с нейродиверсальным спектром и те, кто идентифицирует себя как бесполые, иногда сообщают о неприязни к прикосновениям

Но это также может быть результатом детских опытов. В 2012 году исследование, опубликованное в журнале «Комплексная психология», показало, что люди, чьи родители были регулярными обнимашками, с большей вероятностью обнимали людей в зрелом возрасте.

Отсутствие частых положительных прикосновений в детстве может повлиять на развитие блуждающего нерва и окситоциновой системы, нанести ущерб близости и социальным навыкам - хотя это не относится ко всем.

Что вы можете сделать, чтобы удовлетворить это желание?

Сенсорное голодание не должно длиться вечно. Вот несколько простых способов приветствовать больше любви к вашей жизни сейчас:

• Попробуйте массаж. Спрашиваете ли вы любимого человека или посещаете профессионала, массаж - это проверенный способ расслабиться и насладиться преимуществами прикосновения другого человека.
• Проведите некоторое время с животными. Часто слишком счастливые, чтобы обниматься, домашние животные - идеальный успокаивающий механизм. Если у вас его нет, почему бы не посетить кафе для кошек?
• Сделай свои ногти. Легко игнорируемый маникюр или педикюр обеспечит вам необходимый человеческий контакт и придаст новый вид.
• Посетите парикмахерскую. Если вам не нравится стрижка, закажите себе стирку и укладку феном для полного расслабления.
• Учись танцевать. Некоторые танцы, такие как танго, не работают без контакта кожа-к-коже. Вы не только положите конец своему голодному касанию, но и получите новый навык.
• Перейти на вечеринку обниматься. Да, это реально. И нет, они не такие странные, как кажутся. Если общение в то время как обниматься не для вас, попробуйте заручиться помощью профессионального обнимателя.

Что вы можете сделать, чтобы поддерживать нежное прикосновение в повседневной жизни?

Вы знаете, как облегчить чувство голода в краткосрочной перспективе, но как насчет долгосрочной?

Поддерживать регулярные контакты довольно легко, если вы поощряете это в повседневной жизни. Вот несколько советов.

Для себя

• Сидите рядом со своими близкими. Вместо того, чтобы лежать на диване, постарайтесь обниматься во время веселья Netflix.
• Приветствуйте людей рукопожатием или объятием. Очевидно, не выдвигайте другого человека за пределы его зоны комфорта.
• Обнимайте людей не менее 20 секунд. Говорят, что это тот момент, когда люди выпускают окситоцин. Если вы беспокоитесь о том, что ваше объятие может не отвечать взаимностью, спросите людей, не хотели бы они обнять его, вместо того, чтобы автоматически его обнять.
• Используйте касание, когда это уместно. Быть открытым для прикосновения побудит других дать это. В романтических отношениях держаться за руки или обниматься. В платонических, успокойте людей прикосновением руки или похлопыванием по спине. Опять же, убедитесь, что другие люди чувствуют себя комфортно, прежде чем идти вперед.

Для ваших любимых

• Дайте им много положительных контактов. Это может варьироваться от нежных ударов до полного объятия несколько раз в день.
• Избегайте связи прикосновения с негативом. Не сжимайте, не толкайте и не делайте ничего, что убирает приятные ощущения от физического контакта.
• Пусть дети будут рядом с вами как можно чаще. Если вы позволите ребенку сесть на колени или нежно массируете своего ребенка, это может побудить его вести себя так же в дальнейшей жизни.

Суть

Если вы чувствуете себя голодным от прикосновения, вы не решили свою судьбу. Есть много способов преодолеть это состояние и вдохновить позитивных, ласковых прикосновений у окружающих.

Лорен Шарки - журналист и автор, специализирующийся на проблемах женщин. Когда она не пытается найти способ изгнать мигрень, ее можно найти, раскрывая ответы на ваши скрытые вопросы о здоровье. Она также написала книгу, рассказывающую о молодых женщинах-активистах по всему миру, и в настоящее время создает сообщество таких сторонников. Поймай ее в твиттере.