обзор
Между выпадением волос, связанным с химиотерапией, и операцией на груди может быть проблемой сохранить позитивные отношения с вашим телом. Низкая самооценка и проблемы с психическим здоровьем затрагивают многих женщин с раком молочной железы. Вы не одиноки в поисках любви к себе.
Вот восемь советов, как заслужить любовь, которой вы заслуживаете, живя с метастатическим раком молочной железы (MBC).
1. Присоединиться к группе поддержки
Другие женщины с MBC могут дать вам информацию из первых рук о том, как их операции повлияли на их самооценку и имидж тела. Они также могут дать вам советы о том, как они справляются с этим.
В групповой обстановке вы получите хорошее представление о том, как опыт каждой женщины с раком молочной железы отличается. Но вы также получите заверение, что вы все в этом вместе.
В одном исследовании женщины, которые посещали групповую терапию с упражнениями под руководством, сообщили о значительно меньшем беспокойстве о внешности тела и стигме. Они также сообщили об улучшении качества жизни по сравнению с контрольной группой, которая не получала этого вмешательства.
Вы можете найти одну из групп поддержки peer to peer METAvivor здесь. Сеть метастатического рака молочной железы также ведет список групп поддержки по месту нахождения.
2. Обратиться за консультацией
Нередко люди с MBC чувствуют депрессию или беспокойство из-за своего диагноза или побочного эффекта лечения. Но если кажется, что ваши чувства грусти не проходят и вы теряете интерес к занятиям, которыми вы привыкли или спите чаще, чем обычно, возможно, пришло время поговорить с врачом.
Опытный профессионал, такой как терапевт, психолог или психиатр, может помочь вам справиться со своими эмоциями. Есть врачи, обученные специально работать с женщинами, проходящими лечение рака молочной железы. Вы также можете посчитать, что консультирование - это хорошая возможность для личностного роста в период, когда ваша жизнь кажется перевернутой.
3. Общаться
Не стесняйтесь сообщать врачу о любых проблемах с изображением тела. Ваш доктор может не затронуть тему образа тела с вами, но это не значит, что вы не должны выражать свои опасения. Врач может помочь вам понять ваши варианты или направить вас к терапевту, который имеет опыт общения с людьми с раком молочной железы.
Ваш партнер также может не полностью понимать, через что вы проходите. Открытие связи с вашим партнером по поводу образа вашего тела может иметь решающее значение для ваших отношений, особенно если вы избегаете близости из-за стыда или смущения.
Если у вас возникли проблемы с общением с партнером, подумайте о том, чтобы посетить консультирование пар или секс-терапию. Хорошее общение помогает восстановить доверие в отношениях и улучшить близость.
Если вы еще не готовы говорить с кем-то о своих чувствах, вам может быть полезно записать свои мысли в дневнике. Вы всегда можете поделиться ими со своими близкими позже, когда вам будет удобнее.
4. Ешьте хорошо
Постарайтесь увеличить потребление фруктов, овощей и цельного зерна, а также уменьшить потребление насыщенных жиров, сахара и алкоголя. Соблюдение здоровой диеты может улучшить ваше настроение и общий уровень энергии.
Если вы чувствуете себя уверенно, добавление легкой физической активности также может создать положительную энергию, высвободить эндорфины и помочь вам сосредоточиться на чем-то ином, чем ваш диагноз.
5. Взвесьте свои реконструктивные возможности
После мастэктомии у вас есть несколько вариантов того, что делать дальше. Некоторые женщины считают, что реконструктивная хирургия улучшает имидж тела, но это не для всех и не решение, которое вы должны спешить.
Есть несколько различных типов операций по восстановлению молочной железы, которые могут восстановить грудь. Поговорите со своим врачом о том, какие варианты доступны для вас. Затем они могут направить вас к пластическому хирургу. Лазерная хирургия также доступна, чтобы помочь свести к минимуму появление шрамов.
Другой вариант - носить грудной протез, когда вы выходите на улицу, чтобы создать видимость груди.
6. Повторите положительные подтверждения
Каждый день смотрите в зеркало и говорите себе позитивную мысль вслух. Это может показаться простым или даже глупым, но сам факт высказывания и услышания хороших слов о себе может помочь вашему разуму сосредоточиться на позитиве и оставить позади негатив.
Попробуйте эти 50 утверждений из блога рака молочной железы Fabulous Boobies.
7. Будьте внимательны
Внимательность означает оставаться в настоящем моменте и осознавать свои внутренние мысли и контролировать их. Практика осознанности может помочь вам лучше справляться с любыми негативными эмоциями, которые неизбежно возникают в повседневной жизни.
Внимательность требует практики. Такие упражнения, как медитация, глубокое дыхание, тай-чи или йога, могут научить вас, как контролировать свои мысли и оставаться на месте.
Регулярные занятия этими видами деятельности могут улучшить как ваше эмоциональное, так и физическое благополучие. Со временем вам может быть легче оттолкнуть мысли о негативности вашего тела.
8. Дайте себе время
Важно признать, что с изменениями наступает период адаптации, а с потерями - горе до принятия. Но это не произойдет в одночасье.
Помните, что вы чувствуете себя нормально. Вам нужно время, чтобы создать новый образ себя для себя. Ставьте реалистичные цели, напоминайте себе обо всем, через что вы прошли, и шагайте в ногу.
навынос
Принятие того, что вы не можете изменить, - это огромный шаг к формированию позитивного образа тела, но это, безусловно, не то, чего вы добьетесь за одну ночь. Со временем, с терпением и практикой, вы скорректируете свой внешний вид и больше не будете размышлять над этими негативными мыслями. Группы поддержки и консультирование могут также помочь вам изучить свои эмоции и дать вам инструменты, необходимые для поддержания позитивного взгляда.
