Биполярное расстройство и усталость
Биполярное расстройство, как известно, вызывает серьезные изменения в настроении, которые могут включать приступы депрессии и мании. Во время эпизодов мании или эмоциональных переживаний вы можете чувствовать себя чрезвычайно счастливыми и энергичными. Однако ваше настроение может внезапно перейти в депрессивный эпизод. Вы можете чувствовать себя безнадежным или грустным и меньше интересоваться делами, которые вам обычно нравятся.
Во время этих колебаний в настроении и поведении нередко бывает чрезмерная усталость. Усталость вызывает общее чувство крайней усталости и недостатка энергии. Хотя это часто сопровождается желанием спать больше обычного, усталость - это не то же самое, что чувство сонливости или сонливости. Когда вы чувствуете усталость, у вас нет мотивации что-либо делать. Даже встать с постели по утрам может показаться невыполнимой задачей.
Усталость часто возникает во время депрессии, но она также может быть проблемой во время маниакальных фаз, так как мания часто вызывает бессонницу и беспокойство.
Усталость может быть одним из наиболее изнурительных симптомов биполярного расстройства. Это может повлиять на вашу способность выполнять повседневные действия, а также на общее самочувствие. Тем не менее, внесение определенных изменений в образ жизни может помочь предотвратить негативные последствия усталости.
Вот семь изменений, которые вы можете сделать, чтобы помочь справиться с усталостью, вызванной биполярным расстройством.
Перестань спать
К сожалению, усталость часто является порочным кругом при биполярном расстройстве. Высокий уровень энергии и беспокойство во время мании могут затруднить сон ночью, заставляя вас чувствовать себя очень уставшим в течение дня. Однако в депрессивном состоянии вы все время чувствуете усталость. У вас может не быть мотивации или энергии для выполнения ежедневных задач, таких как получение почты или приготовление еды.
Один из лучших способов разорвать этот цикл - установить режим сна. Вы должны попытаться:
- ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
- просыпаться в одно и то же время каждое утро
- устранить дневной сон
- избегать использования электроники в течение часа перед сном
- принять теплую ванну перед сном
- практиковать медитацию или упражнения по глубокому дыханию ночью
Сначала может быть трудно установить режим сна. Вам может понадобиться помощь любимого человека, чтобы помочь вам не сбиться с пути. Но важно придерживаться этого как можно больше. Как только вы установите новые привычки сна, вы должны чувствовать себя менее уставшим в течение дня.
Упражнение для повышения энергии
Когда вы чувствуете усталость, упражнения, вероятно, последнее, что вы хотите сделать. Однако, как только вы начнете заниматься спортом, это может принести вам много преимуществ. Помимо улучшения вашего физического здоровья, упражнения могут помочь снять усталость и улучшить общее самочувствие.
Физическая активность стимулирует выработку различных химических веществ для мозга, которые заставляют вас чувствовать себя более счастливыми и расслабленными. Это может помочь вам чувствовать себя более энергичным и менее усталым во время эпизодов депрессии. Упражнения могут даже помочь вам лучше спать по ночам, что поможет снизить вашу дневную усталость.
Хотя физические упражнения могут помочь предотвратить усталость, связанную с биполярным расстройством, важно помнить, что они будут работать только до тех пор, пока вы их делаете. Возможно, вам придется тренироваться не менее 3-5 раз в неделю в течение 30 минут, чтобы увидеть улучшение симптомов. Люди с сильной усталостью должны начинать медленно и переходить к более длительной тренировке, поскольку они получают больше энергии.
И в те дни, когда вам даже не хочется вставать с постели, помните, что ходьба - это тоже упражнение. Совершите короткую прогулку, чтобы привести свое тело в движение. Упражнение, если возможно, в сочетании со свежим воздухом, вероятно, поможет вам взбодриться.
Ограничить потребление кофеина
Кофеин обеспечивает внезапное повышение энергии и умственной функции, поэтому многие люди полагаются на кофе или энергетические напитки в течение дня. Тем не менее, «сбой», который происходит после, может заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем раньше. Питье напитков с кофеином позже в течение дня может также затруднить сон ночью, вызывая усталость на следующий день.
По данным клиники Майо, 400 мг кофеина - это максимальное количество кофеина, которое должно потребляться взрослыми в день. Это равняется примерно 4 чашкам кофе или двум напиткам «энергетического выстрела».
Если вам нужно уменьшить потребление кофеина, подумайте об этом постепенно. Резкое снижение потребления кофеина может вызвать головную боль и усугубить усталость.
Оставайтесь гидратированными
Другая проблема с кофеином заключается в том, что он обладает мочегонным действием. Это означает, что напитки с кофеином увеличивают выработку мочи в организме, что может привести к обезвоживанию организма. Обезвоживание также может привести к низким уровням энергии.
Сохранение гидратации помогает бороться с усталостью и увеличить энергию, поэтому важно пить воду в течение дня. Рекомендуемое количество воды для питья составляет около 15,5 чашек (3,7 литра) в день для мужчин и около 11,5 чашек (2,7 литра) для женщин. Тем не менее, вам нужно пить больше воды, если вы занимаетесь спортом.
Вы также можете сохранить свое тело увлажненным путем:
- избегая чрезмерного потребления кофеина
- не пью алкоголь
- питьевая вода во время еды и между приемами пищи
- есть больше фруктов и овощей, содержащих воду, таких как арбуз, салат и огурцы
Увеличьте потребление витамина B-12
Витамин B-12 является важным питательным веществом, которое в основном содержится в красном мясе, птице и других продуктах животного происхождения. Помимо поддержания здоровья нервов и клеток крови, витамин B-12 помогает функционировать мозгу. Недостаток этого витамина может вызвать низкий уровень энергии и усталость.
Управление пищевых добавок рекомендует ежедневное потребление витамина B-12 для взрослых в 2,4 мкг. Витамин B-12 также можно найти в следующих продуктах:
- красное мясо
- курица
- печень
- рыбы
- обогащенные злаки
- яйца
- молоко
Если вы не получаете достаточно B-12 из пищи, поговорите со своим врачом о приеме добавок.
Мудро выбирайте лекарства
Многие из нас полагаются на лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), для облегчения общих болей, а также болезней. Тем не менее, многие из этих лекарств могут вызвать сонливость, которая может сделать усталость намного хуже. Общие виновники включают в себя:
- антигистаминные препараты (встречаются во многих лекарствах от аллергии)
- лекарства от простуды
- противоотечные
- сиропы от кашля и таблетки
При покупке этих лекарств ищите версии с надписью «не сонный». Вы также должны спросить своего врача, могут ли какие-либо безрецептурные препараты, которые вы принимаете, повлиять на эффективность других ваших лекарств.
Поймай несколько лучей
Увеличение воздействия солнечного света может помочь улучшить ваше настроение и придаст заряд энергии, когда вы чувствуете усталость. Это может быть потому, что солнечный свет помогает вашему организму усваивать витамин D, который является важным питательным веществом для работы мозга. Исследование 2014 года также показало, что частое воздействие солнечного света может помочь предотвратить появление симптомов биполярного расстройства, включая усталость.
Когда вы выходите на улицу, чтобы поймать несколько лучей, обязательно используйте солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги и повреждение кожи.
Еда на вынос
Использование одного или всех этих советов поможет снять усталость, связанную с биполярным расстройством. Тем не менее, важно отметить, что вы все еще можете испытывать усталость даже после внесения этих изменений в образ жизни.
Если ваша усталость сохраняется, поговорите со своим врачом о препаратах, которые вы принимаете. Некоторые лекарства, такие как стабилизаторы настроения, могут усиливать сонливость и усиливать усталость. Ваш врач может назначить другое лекарство, если ваше текущее лекарство способствует вашей усталости. Тем не менее, вы никогда не должны менять дозировки лекарств или прекращать прием лекарств без предварительной консультации с врачом.
И независимо от того, вызвана ли ваша усталость биполярным расстройством, приемом лекарств или чем-то еще, обязательно обратитесь к врачу. Помимо предоставления рекомендаций относительно ваших лекарств, они могут предложить другие способы справиться с вашей усталостью.
