Основы тестостерона
Гормон тестостерон играет важную роль в мужском здоровье. Для начала, это помогает поддерживать мышечную массу, плотность костей и половое влечение. Производство тестостерона является самым высоким в раннем взрослом возрасте человека и после этого немного снижается каждый год.
Когда организм не вырабатывает нужного количества тестостерона, это состояние называется гипогонадизмом. Иногда это также называется «низкий T». Мужчины с диагнозом гипогонадизм могут получить пользу от терапии тестостероном. Однако терапия обычно не рекомендуется, если уровень тестостерона находится в пределах нормы для вашего возраста.
Там нет волшебного решения для повышения вашего тестостерона, но некоторые природные средства могут помочь.
Выспаться
Это не более естественно, чем хорошо выспаться ночью. Исследования, опубликованные в журнале Американской медицинской ассоциации, показали, что недостаток сна может значительно снизить уровень тестостерона у здорового молодого человека. Этот эффект становится очевидным только после одной недели снижения сна. Уровень тестостерона был особенно низким между 2 и 10 часами вечера в дни с ограниченным сном. Участники исследования также сообщили о снижении чувства благополучия, так как их уровень тестостерона в крови снизился.
Сколько сна нужно вашему телу, зависит от многих факторов. Большинству взрослых обычно требуется от семи до девяти часов в сутки, чтобы нормально функционировать и вести здоровый образ жизни.
Потеряй лишний вес
У мужчин среднего возраста с преддиабетом и избыточным весом также может наблюдаться низкий уровень тестостерона. Исследование из журнала эндокринологии показало, что низкий T и диабет тесно связаны. Мужчины, которые поддерживают нормальный вес, имеют более низкий риск развития полномасштабного диабета, а также гипогонадизма.
Исследования, опубликованные в Европейском журнале эндокринологии, подтверждают, что потеря веса может помочь повысить ваш тестостерон. Эти результаты не означают, что вы должны сесть на срочную диету. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес - разумная диета и регулярные физические упражнения.
Получить достаточно цинка
Мужчины с гипогонадизмом часто имеют дефицит цинка. Исследования показывают, что цинк играет важную роль в регуляции уровня тестостерона в сыворотке у здоровых мужчин.
Употребление в пищу продуктов, богатых этим необходимым питательным веществом, может помочь. У устриц много цинка; красное мясо и птица тоже. Другие пищевые источники цинка включают в себя:
- фасоль
- орешки
- краб
- Омар
- цельные зерна
Взрослые мужчины должны стремиться получать 11 мг цинка каждый день.
Магазин цинковых добавок.
Полегче на сахаре
Цинка недостаточно, чтобы обеспечить вас всем необходимым питанием. Организм человека представляет собой сложную систему, которая требует большого разнообразия витаминов и минералов для бесперебойной работы.
Эндокринное общество сообщает, что глюкоза (сахар) снижает уровень тестостерона в крови на целых 25 процентов. Это было верно для участников исследования, независимо от того, имели ли они преддиабет, диабет или нормальную переносимость глюкозы.
Получить доброе старомодное упражнение
показывают, что общий уровень тестостерона увеличивается после тренировок, особенно после тренировок с отягощениями. Низкий уровень тестостерона может повлиять на ваше сексуальное влечение и настроение. Хорошей новостью является то, что физические упражнения улучшают настроение и стимулируют химические процессы в мозге, помогая вам чувствовать себя счастливее и увереннее. Упражнения также повышают энергию и выносливость и помогают вам лучше спать. Специалисты по фитнесу рекомендуют 30 минут упражнений каждый день.
Как я узнаю, что у меня низкий уровень тестостерона?
Низкий уровень тестостерона может способствовать снижению полового влечения, эректильной дисфункции, ломкости костей и другим проблемам со здоровьем. Низкие уровни тестостерона могут также указывать на основное заболевание. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона. Простой анализ крови - все, что нужно, чтобы проверить, находится ли ваш тестостерон в пределах нормы.
Суть
Знание того, что у вас низкий уровень тестостерона, может вызывать беспокойство, но это вовсе не отражение мужественности или «мужественности». Поговорите с врачом о вариантах лечения, но вам может понадобиться несколько изменений в образе жизни, чтобы восстановить силы, тело и дух.
